Alimentos que ajudam o cabelo a crescer mais rápido

Embora alguns fatores que afetam o crescimento do cabelo, como estresse, genética e ambiente, estejam além do nosso controle, há um fator que você pode controlar ativamente: a nutrição.

Vários fatores afetam o crescimento do cabelo, incluindo nutrição, estresse, genética e ambiente - Foto: produtos Love Beauty and Planet

De acordo com a Good Housekeeping , você pode nutrir seu cabelo garantindo que sua dieta diária contenha alimentos que forneçam as vitaminas e os minerais necessários para ajudar seu cabelo a crescer forte e saudável. Adicione os seguintes alimentos ao seu cardápio.

Aveia

Grãos integrais, como aveia, são uma ótima fonte de vitaminas do complexo B, que auxiliam no ciclo de crescimento capilar. Alguns estudos demonstraram que a deficiência de vitamina B pode estar associada à queda de cabelo.

Truta arco-íris

Poucos alimentos são ricos em vitamina D, mas a truta arco-íris é diferente: uma porção de 85 g fornece 81% das suas necessidades diárias de vitamina D.

Este peixe tem um sabor suave, semelhante ao do salmão, o que o torna uma ótima alternativa para quem busca uma mudança. A truta arco-íris também é rica em ácidos graxos ômega-3 — essenciais para a saúde dos cabelos e do couro cabeludo — e em proteínas, que ajudam a fortalecer os fios.

Pimentão

Quer cabelos longos, brilhantes e saudáveis? Você precisa de bastante vitamina C, e os pimentões são uma das melhores fontes. Os pimentões contêm mais vitamina C do que frutas cítricas. Coma pimentões de todas as cores, especialmente os laranjas, que são os que contêm mais vitamina C.

Frutas vermelhas

As frutas vermelhas são repletas de antioxidantes que ajudam a proteger o corpo e o cabelo dos danos dos radicais livres. Os morangos são especialmente nutritivos, com cerca de 150% da sua necessidade diária de vitamina C em apenas uma xícara de morangos fatiados.

Salmão

O salmão é um alimento rico em nutrientes sempre recomendado por especialistas. É uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, essenciais para a saúde capilar. Um estudo descobriu que mulheres que tomaram suplementos de ômega-3 apresentaram menos queda de cabelo e cabelos mais grossos.

Ostras

Este fruto do mar é uma das melhores fontes alimentares de zinco. O zinco é considerado um elemento importante para o crescimento capilar, e alguns estudos relacionaram a deficiência de zinco na dieta à queda temporária de cabelo.

Ovo

Os ovos são ricos em proteínas e nutrientes essenciais que ajudam a melhorar a saúde capilar, como colina, ferro e vitaminas A, D e B12. Os ovos também são ricos em biotina, uma vitamina B que ajuda o cabelo a crescer mais rápido. Por outro lado, a deficiência de biotina pode levar à queda de cabelo.

Nozes

As nozes são ótimas fontes de proteína, gorduras saudáveis, biotina e zinco, que ajudam a desenvolver o tecido saudável do couro cabeludo e estimulam o crescimento capilar, prevenindo a queda. As manteigas de nozes também são uma opção nutritiva, fornecendo nutrientes que auxiliam no crescimento capilar.

Sardinhas são boas para o cabelo

Comer frutos do mar é ótimo para o cabelo, mesmo enlatados, como sardinhas. As sardinhas são ricas em nutrientes que auxiliam no crescimento capilar, como os ácidos graxos ômega-3, que podem reduzir a queda e aumentar a densidade capilar, além da vitamina D, que ajuda a desenvolver os folículos capilares.

Se você escolher sardinhas enlatadas com espinhas, obterá uma grande quantidade de cálcio, importante para manter o cabelo saudável. Uma porção de sardinha também fornece cerca de 25% da ingestão diária recomendada de ferro, um mineral importante na prevenção da queda de cabelo.

Sementes de chia

As sementes de chia são consideradas uma proteína completa, contendo 20% a mais de proteína do que a soja, o que ajuda a manter o couro cabeludo saudável e promove cabelos brilhantes e grossos. As sementes de chia também contêm zinco e cobre, dois minerais importantes para a saúde geral do cabelo.

Abóbora

A abóbora é rica em ferro e betacaroteno, um precursor da vitamina A, importante para o crescimento e a força do cabelo. A abóbora também é rica em vitaminas C e E, que ajudam a reparar células danificadas do corpo.

Abacate

Os abacates são ricos em gorduras saudáveis ​​e biotina e são um ingrediente popular em máscaras capilares caseiras. Eles contêm vitamina E, um antioxidante que ajuda a nutrir os cabelos. A vitamina E também ajuda a proteger o couro cabeludo do estresse oxidativo e de danos.

Trigo sarraceno

O trigo sarraceno é um grão nutritivo sem glúten, rico em antioxidantes e fibras, que ajudam a manter a saciedade por mais tempo. Ele também contém sílica, um oligoelemento encontrado em grãos integrais que ajuda a prevenir o afinamento capilar e o fortalece.

Feijões

Os folículos capilares são feitos de proteína, portanto, consumir proteína é uma ótima maneira de auxiliar no crescimento capilar. Se você procura uma alternativa vegetal à proteína animal, experimente leguminosas secas como grão-de-bico, lentilha, feijão e ervilha.

Iogurte grego natural

O iogurte grego puro é rico em proteína, um ingrediente essencial para cabelos bonitos. O ingrediente principal do iogurte são os probióticos, bactérias benéficas que ajudam o corpo a absorver nutrientes, manter o crescimento saudável e promover um ciclo capilar normal. Um estudo recente descobriu que os probióticos podem promover o crescimento capilar.

Fonte: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm