Alimentos que ajudam o cabelo a crescer mais rápido

Embora alguns fatores que afetam o crescimento capilar, como estresse, genética e ambiente, estejam além do nosso controle, existe um fator que você pode controlar ativamente: a nutrição.

Diversos fatores influenciam o crescimento capilar, incluindo nutrição, estresse, genética e ambiente. - Foto: Produtos da Love Beauty and Planet

Segundo a revista Good Housekeeping , você pode nutrir seus cabelos garantindo que sua dieta diária inclua alimentos que forneçam as vitaminas e minerais necessários para ajudar seus cabelos a se manterem saudáveis ​​e crescerem bem. Adicione os seguintes alimentos ao seu cardápio.

Aveia

Grãos integrais como a aveia são uma excelente fonte de vitaminas do complexo B, que ajudam a manter o ciclo de crescimento capilar. Alguns estudos sugerem que a deficiência de vitaminas do complexo B pode estar relacionada à queda de cabelo.

Truta arco-íris

Poucos alimentos são ricos em vitamina D, mas a acelga arco-íris é diferente: uma porção de 85g fornece até 81% da necessidade diária de vitamina D.

Este tipo de peixe tem um sabor suave, semelhante ao do salmão, sendo uma alternativa perfeita para quem procura algo diferente. A truta arco-íris também é rica em ácidos graxos ômega-3 — nutrientes essenciais para a saúde do cabelo e do couro cabeludo — além de proteínas, que ajudam a fortalecer os fios.

pimentão

Quer cabelos longos, brilhantes e saudáveis? Você precisa complementar sua dieta com bastante vitamina C, e os pimentões são uma das melhores fontes. Os pimentões contêm mais vitamina C do que as frutas cítricas. Coma pimentões de todas as cores, especialmente os laranjas, pois são os que contêm mais vitamina C.

Frutas vermelhas

As frutas vermelhas são ricas em antioxidantes que ajudam a proteger o corpo e o cabelo dos efeitos nocivos dos radicais livres. Os morangos são especialmente nutritivos, fornecendo cerca de 150% da necessidade diária de vitamina C em apenas uma xícara de morangos fatiados.

Salmão

O salmão é um alimento altamente nutritivo que os especialistas sempre recomendam consumir. É uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, essenciais para a saúde capilar. Um estudo mostrou que mulheres que tomaram suplementos de ômega-3 apresentaram menos queda de cabelo e cabelos mais espessos.

Ostras

Este fruto do mar é a melhor fonte alimentar de zinco. O zinco é considerado um elemento crucial para o crescimento capilar, e diversos estudos associaram a deficiência de zinco na dieta à queda de cabelo temporária.

Ovo

Os ovos são ricos em proteínas e nutrientes essenciais que ajudam a melhorar a saúde capilar, como colina, ferro e vitaminas A, D e B12. Os ovos também são ricos em biotina — uma vitamina do complexo B que promove o crescimento capilar. Por outro lado, a deficiência de biotina pode levar à queda de cabelo.

Nozes

As nozes são excelentes fontes de proteína, gorduras saudáveis, biotina e zinco, que ajudam a desenvolver um tecido saudável no couro cabeludo e a estimular o crescimento capilar, além de prevenir a queda de cabelo. A manteiga de nozes também é uma opção nutritiva, fornecendo nutrientes que auxiliam no crescimento dos fios.

Sardinhas são boas para o cabelo.

Comer frutos do mar é ótimo para o cabelo, até mesmo frutos do mar enlatados como sardinhas. As sardinhas são ricas em nutrientes que estimulam o crescimento capilar, como ácidos graxos ômega-3, que podem reduzir a queda de cabelo e aumentar a densidade dos fios, além de vitamina D, que ajuda no desenvolvimento dos folículos capilares.

Se você optar por sardinhas enlatadas com espinhas, absorverá uma quantidade significativa de cálcio, que desempenha um papel crucial na saúde capilar. Uma porção de sardinhas também fornece cerca de 25% do valor diário recomendado de ferro, um mineral importante na prevenção da queda de cabelo.

Sementes de chia

As sementes de chia são consideradas uma proteína completa, contendo mais de 20% de proteína do que a soja, o que ajuda a manter o couro cabeludo saudável e promove cabelos brilhantes e espessos. As sementes de chia também contêm zinco e cobre, dois minerais cruciais para a saúde geral dos cabelos.

Abóbora

As abóboras são ricas em ferro e betacaroteno — um precursor da vitamina A, vitamina essencial para o crescimento e fortalecimento do cabelo. As abóboras também contêm bastante vitamina C e E, que ajudam a reparar as células danificadas do corpo.

Abacate

O abacate é rico em gorduras saudáveis ​​e biotina, o que o torna um ingrediente popular em máscaras capilares caseiras. Ele também contém vitamina E, um antioxidante que nutre os cabelos. A vitamina E ajuda a proteger o couro cabeludo do estresse oxidativo e dos danos.

trigo sarraceno

O trigo sarraceno é um grão nutritivo e sem glúten, rico em antioxidantes e fibras, que ajuda a prolongar a sensação de saciedade. O trigo sarraceno também contém sílica, um oligoelemento presente em grãos integrais que ajuda a prevenir a queda de cabelo e a fortalecer os fios.

Feijões

Os folículos capilares são compostos de proteína, portanto, consumir proteína é uma ótima maneira de estimular o crescimento do cabelo. Se você busca uma alternativa de proteína vegetal à proteína animal, experimente leguminosas secas como grão-de-bico, lentilha, feijão e ervilha.

Iogurte grego natural

O iogurte grego sem açúcar é rico em proteínas, um componente essencial para nutrir e manter os cabelos bonitos. A característica mais notável do iogurte são os probióticos, bactérias benéficas que ajudam o corpo a absorver nutrientes, manter o crescimento saudável e apoiar um ciclo capilar normal. Um estudo recente mostrou que os probióticos podem promover o crescimento capilar.

Fonte: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm