Alimentos para comer e evitar durante um voo

1. O que devo comer antes de embarcar em um avião?

Contente

1. O que devo comer antes de embarcar em um avião?
2. O que você deve comer no avião?
3. O que comer depois do voo?

Em altitudes de 10.000 a 12.000 metros, a pressão atmosférica é muito menor do que ao nível do mar. Com a queda da pressão, os gases começam a se expandir, e é por isso que você sente enjoo quando viaja de avião. Além disso, estar em um espaço confinado com muitas outras pessoas pode tornar seu sistema imunológico mais vulnerável.

Segundo a Associação de Medicina Aeroespacial, nosso corpo pode expandir até 25% durante um voo. Portanto, o ideal é optar por refeições leves e fáceis de digerir antes de embarcar, principalmente em viagens longas. Evite alimentos ricos em açúcar, consuma proteínas com moderação e alimentos ricos em carboidratos complexos de digestão lenta antes do voo.

A especialista Nmami Agarwal recomenda comer frutas antes de ir para o aeroporto. Uma banana é uma boa opção pré-voo. Essa fruta é rica em potássio, que ajuda a regular a pressão arterial e alivia as cãibras musculares que você pode sentir durante o voo.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 1. — Antes de ir para o aeroporto, coma uma porção de fruta combinada com proteína saudável.

Se o seu voo for à tarde ou à noite, faça uma refeição pequena e equilibrada que o mantenha saciado, observa Agarwal. Proteínas saudáveis, como ovos ou peixe, são boas opções. Uma salada com gorduras boas, como abacate e nozes, também é uma refeição nutritiva.

Evite feijões e especiarias, pois podem irritar o intestino. Reduza o consumo de cafeína proveniente de café ou refrigerantes, pois são difíceis de digerir e podem mantê-lo acordado quando você precisa descansar.

2. O que você deve comer no avião?

O mais importante ao viajar de avião é manter-se hidratado, tanto antes quanto depois do voo. Levar uma garrafa de água pequena é a maneira mais fácil de se manter hidratado durante toda a viagem.

Adicione algumas rodelas de limão, pepino, maçã verde ou hortelã à sua água para personalizá-la. Isso não só garantirá a hidratação, como também fornecerá antioxidantes essenciais.

Levar comida e lanches a bordo é ideal, pois a maioria das refeições servidas em voos comerciais contém muito sal e conservantes. Nutricionistas recomendam evitar comer em excesso em voos de longa duração.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 2. — Escolha alimentos que reponham a água e evite aqueles que podem desidratá-lo facilmente durante o voo.

Se você sentir fome e quiser petiscar algo durante o voo, leve algumas nozes torradas e descascadas. Se quiser comer a bordo, escolha alimentos que sejam hidratantes e evite pão, biscoitos e bolos.

Salgadinhos podem causar desidratação e mal-estar durante o voo. Agarwal alerta que a percepção dos sabores salgado e doce diminui em quase 30% durante um voo, mas beber água pode contrabalançar isso e ajudar a reativar as papilas gustativas.

3. O que comer depois do voo?

A falta de sono após um longo voo pode causar exaustão. A nutricionista Agarwal sugere algumas opções para ajudar o corpo a se recuperar. Após o voo, é importante consumir alimentos ricos em antioxidantes; uma xícara de chá verde ou matcha dará um impulso de energia que pode durar de 3 a 4 horas. Bananas e chocolate amargo também são ótimos lanches pós-voo, pois ajudam a reduzir a fadiga e relaxar os músculos.

Se você estiver se sentindo desconfortavelmente inchado(a), uma xícara de chá de gengibre quente pode ajudar a acalmar a digestão. A maioria dos nutricionistas recomenda o consumo de muitas frutas e vegetais ricos em antioxidantes para fortalecer o sistema imunológico, como frutas vermelhas e uvas. Proteínas também são ideais, então escolha manteiga de amêndoa com biscoitos, queijo, iogurte e nozes para manter seus níveis de energia.

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