Grandes riscos de se exercitar cedo pela manhã

No subconsciente da maioria das pessoas, o início da manhã é o horário mais adequado para se exercitar, simbolizando um estilo de vida saudável.

Praticar exercícios no início da manhã ainda pode ter efeitos nocivos imprevisíveis - Foto: CN

Os riscos de se exercitar de manhã cedo

No entanto, da perspectiva da ciência do esporte e da medicina do exercício, exercitar-se cedo pela manhã também apresenta alguns riscos potenciais, especialmente quando o praticante não compreende a fisiologia do corpo, não está bem preparado ou escolhe a intensidade errada do exercício.

Um dos fatores biológicos importantes que poucas pessoas sabem é que o início da manhã — especialmente das 4h às 6h — é quando a temperatura corporal está mais baixa do dia.

Isso significa que os grupos musculares, tendões e ligamentos ficam em um estado menos flexível, a circulação sanguínea fica mais lenta e o risco de lesões aumenta se não houver aquecimento adequado.

De acordo com um estudo publicado na revista Chronobiology International , a força muscular e a coordenação podem ser de 10 a 15% menores pela manhã do que à tarde. Isso reduz o desempenho nos exercícios e aumenta o risco de movimentos incorretos.

Além disso, o início da manhã também é o período em que a frequência cardíaca e a pressão arterial aumentam rapidamente após uma noite de descanso — um fenômeno chamado de "pico matinal".

A Dra. Martha Gulati, especialista cardiovascular da Universidade do Arizona (EUA), alertou: "Em pessoas com risco de doenças cardiovasculares, fazer esforço logo cedo pela manhã, principalmente quando não estão totalmente acordadas ou não tomaram café da manhã, pode colocar pressão repentina no sistema circulatório, causando distúrbios do ritmo cardíaco e até mesmo desencadeando crises de angina."

De acordo com estatísticas da American Heart Association, a taxa de eventos cardiovasculares agudos, como infarto do miocárdio, derrame... tende a ser maior entre 6h e 9h.

Além disso, o sistema nervoso central e os neurotransmissores, como a dopamina e a serotonina, precisam de tempo para serem totalmente ativados depois de acordar.

Isso causa uma diminuição nos reflexos, na orientação espacial e no controle muscular nos primeiros 30 a 60 minutos após acordar.

Para pessoas que praticam movimentos de alta tecnologia, como agachamentos, levantamento terra, exercícios cardiovasculares rápidos ou máquinas que exigem coordenação, isso é um fator de risco para quedas, luxações ou distensões musculares.

Outro risco comum é praticar exercícios quando o corpo não tem energia suficiente. Muitas pessoas se exercitam de manhã cedo, em jejum ou após não dormirem o suficiente, especialmente aquelas em dietas rigorosas.

Isso causa uma deficiência de glicogênio — a principal fonte de energia para os músculos — o que pode facilmente levar a hipoglicemia leve, tontura, perda de concentração e fadiga prolongada após o exercício.

Para as mulheres, se essa condição persistir, ela também pode afetar os hormônios, levando a distúrbios menstruais ou diminuição do metabolismo.

Exercícios ao ar livre no início da manhã, em clima frio ou úmido — típicos da estação fria — também podem causar vasoconstrição periférica, aumentando a carga sobre o coração e os pulmões.

Pessoas com histórico de asma, rinite alérgica ou doenças respiratórias crônicas são propensas à constrição das vias aéreas, causando dificuldade para respirar e fadiga precoce durante o exercício.

Devo fazer exercícios de manhã cedo?

Então, você deve se exercitar pela manhã? A resposta ainda é sim. De fato, muitos benefícios foram registrados ao se exercitar pela manhã, como melhora do humor, regulação dos ritmos circadianos e aumento da sensibilidade à insulina.

A manhã também é um momento propício para praticar exercícios, considerando fatores como horário, trabalho, estradas desertas...

Praticar exercícios logo cedo pela manhã traz muitos benefícios se feito corretamente - Foto: CN

Para minimizar os riscos, os praticantes precisam estar atentos a alguns princípios científicos básicos. Primeiro, você deve acordar pelo menos 30 a 45 minutos antes de começar a se exercitar para que seu corpo tenha tempo de se adaptar.

Faça um aquecimento completo por 10 a 15 minutos com movimentos suaves, como caminhada, rotação das articulações, alongamento estático - para aumentar a temperatura muscular e a circulação sanguínea.

Para treinos com duração superior a 30 minutos, recomenda-se um lanche pré-treino, como uma banana, pão integral ou alguns goles de leite, para estabilizar o açúcar no sangue. Pessoas com condições subjacentes, como pressão alta, doença cardíaca ou arritmia, devem consultar um médico antes de se exercitarem pela manhã.

Além disso, a escolha do horário para se exercitar também deve ser flexível, de acordo com as circunstâncias pessoais. Para quem dorme menos de 6 horas por noite, costuma sentir-se cansado pela manhã ou apresenta sinais de sobrecarga, exercitar-se à noite – quando o corpo tem o melhor desempenho do dia – será uma escolha mais adequada.

O exercício matinal é um hábito positivo, mas somente se o praticante compreender seu próprio ritmo biológico e fisiologia. Forçar o corpo a se exercitar quando não está pronto, com falta de energia ou sono pode transformar o exercício de um tônico em um fator prejudicial silencioso.

HUY DANG

Fonte: https://tuoitre.vn/rui-ro-lon-khi-tap-the-duc-luc-sang-som-20250725191814792.htm