Os grandes riscos de se exercitar de manhã cedo.

No subconsciente da maioria das pessoas, o início da manhã é o horário mais adequado para se exercitar, simbolizando um estilo de vida saudável.

Praticar exercícios físicos logo pela manhã ainda pode ter consequências negativas imprevistas - Foto: CN

Os riscos de se exercitar de manhã cedo.

No entanto, da perspectiva da ciência do esporte e da medicina do exercício, exercitar-se de manhã cedo também apresenta alguns riscos potenciais. Principalmente quando o praticante não compreende a fisiologia do corpo, não está bem preparado ou escolhe a intensidade de exercício inadequada.

Um fator biológico importante que poucas pessoas conhecem é que o início da manhã – especialmente entre as 4 e as 6 da manhã – é quando a temperatura corporal está no seu ponto mais baixo do dia.

Isso significa que os grupos musculares, tendões e ligamentos ficam menos flexíveis, a circulação sanguínea é mais lenta e o risco de lesões aumenta se não houver um aquecimento adequado.

De acordo com um estudo publicado na revista Chronobiology International , a força muscular e a coordenação podem ser de 10 a 15% menores pela manhã do que à tarde. Isso reduz o desempenho nos treinos e aumenta o risco de movimentos incorretos.

Além disso, o início da manhã é também o período em que a frequência cardíaca e a pressão arterial aumentam rapidamente após uma noite de repouso - um fenômeno conhecido como "pico matinal".

A Dra. Martha Gulati, cardiologista da Universidade do Arizona (EUA), alerta: "Em pessoas com risco de doenças cardiovasculares, o esforço físico no início da manhã, especialmente quando não se está totalmente acordado ou sem tomar café da manhã, pode exercer pressão repentina sobre o sistema circulatório, causando distúrbios no ritmo cardíaco e até mesmo desencadeando angina."

Segundo estatísticas da American Heart Association, a taxa de eventos cardiovasculares agudos, como infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral, etc., tende a ser maior entre as 6h e as 9h da manhã.

Além disso, o sistema nervoso central e neurotransmissores como a dopamina e a serotonina precisam de tempo para se ativarem completamente após o despertar.

Isso prejudica os reflexos, a orientação espacial e o controle muscular durante os primeiros 30 a 60 minutos após acordar.

Para pessoas que praticam movimentos de alta complexidade, como agachamentos, levantamento terra, exercícios cardiovasculares intensos ou o uso de máquinas que exigem coordenação, isso representa um fator de risco para quedas, deslocamentos ou distensões musculares.

Outro risco comum é praticar exercícios quando o corpo não tem energia suficiente. Muitas pessoas se exercitam de manhã cedo, em jejum ou após uma noite mal dormida, especialmente aquelas que seguem dietas rigorosas.

Isso causa uma deficiência de glicogênio - a principal fonte de energia para os músculos - o que pode facilmente levar a uma hipoglicemia leve, tontura, perda de concentração e fadiga prolongada após o exercício.

Nas mulheres, se essa condição persistir, pode afetar os hormônios, levando a distúrbios menstruais ou metabolismo comprometido.

Exercícios físicos ao ar livre no início da manhã, em clima frio ou úmido — típicos da estação fria — também podem causar vasoconstrição periférica, aumentando o esforço do coração e dos pulmões.

Pessoas com histórico de asma, rinite alérgica ou doenças respiratórias crônicas são propensas à constrição das vias aéreas, causando dificuldade para respirar e fadiga precoce durante o exercício.

Será que é uma boa ideia fazer exercício físico de manhã cedo?

Então, você deve se exercitar pela manhã? A resposta continua sendo sim. Na verdade, muitos benefícios foram comprovados ao se exercitar pela manhã, como melhora do humor, regulação dos ritmos circadianos e aumento da sensibilidade à insulina.

A manhã também é um horário adequado para se exercitar, considerando fatores como restrições de tempo, horários de trabalho e ruas menos congestionadas.

Praticar exercícios físicos no início da manhã oferece muitos benefícios se feito corretamente - Foto: CN

Para minimizar os riscos, quem pratica exercícios físicos deve ter em mente alguns princípios científicos básicos. Primeiro, deve acordar pelo menos 30 a 45 minutos antes de começar o treino para dar tempo ao corpo de se adaptar.

Comece com um aquecimento completo de 10 a 15 minutos com movimentos suaves, como caminhada, rotações articulares e alongamentos estáticos – isso ajuda a aumentar a temperatura muscular e a circulação sanguínea.

Para treinos com duração superior a 30 minutos, recomenda-se um lanche pré-treino, como uma banana, pão integral ou alguns goles de leite, para estabilizar o açúcar no sangue. Pessoas com problemas de saúde preexistentes, como pressão alta, doenças cardíacas ou arritmia, devem consultar um médico antes de se exercitarem no início da manhã.

Além disso, o horário do exercício deve ser flexível, de acordo com as circunstâncias individuais. Para quem dorme menos de 6 horas por noite, sente-se frequentemente cansado pela manhã ou apresenta sinais de esforço excessivo, exercitar-se no final da tarde ou à noite – quando o corpo está no seu melhor desempenho – seria uma opção mais adequada.

Exercitar-se pela manhã é um hábito positivo, mas apenas se a pessoa compreender seu próprio ritmo biológico e fisiologia. Forçar o corpo a se exercitar quando não está pronto, quando falta energia ou sono, pode transformar o exercício de um benefício em um fator silenciosamente prejudicial.

HUY DANG

Fonte: https://tuoitre.vn/rui-ro-lon-khi-tap-the-duc-luc-sang-som-20250725191814792.htm