Erros comuns ao caminhar que você deve evitar: você os comete?

Erros a evitar ao caminhar

Maus hábitos de caminhada podem afetar negativamente seu conforto, saúde e experiência geral. Portanto, antes de sair para uma caminhada, informe-se sobre os maus hábitos que você precisa abandonar, de acordo com o Healthshots .

Embora simples, muitas pessoas ainda cometem alguns erros ao caminhar.

1. Sapatos inadequados

Usar sapatos inadequados pode ser desconfortável e até prejudicial, afirma o especialista em fitness Aminder Singh, médico indiano. Use sapatos que se ajustem bem aos seus pés, sejam confortáveis ​​e tenham espaço suficiente na parte da frente para permitir que seus dedos se espalhem naturalmente. Isso pode reduzir o risco de bolhas e outros problemas nos pés.

2. Má postura

Para caminhar corretamente, é importante manter uma postura adequada. Mantenha as costas retas e evite curvar-se. Isso favorece a respiração, reduz a tensão nas costas e melhora o equilíbrio geral.

3. Olhe para baixo

Ao caminhar, muitas pessoas tendem a olhar para os pés ou para o celular, o que pode causar tensão no pescoço e nas costas, além de torná-las desatentas ao que acontece ao seu redor. Olhe para a frente para manter uma postura ereta e estar ciente do que está acontecendo ao seu redor.

4. Movimento inadequado das mãos

O movimento coordenado dos braços faz parte da marcha. Balançar os braços corretamente em relação às pernas melhora a eficiência da caminhada e auxilia no equilíbrio e no ritmo.

5. Não beber água suficiente

Mesmo durante caminhadas, é importante manter-se hidratado. A desidratação pode causar fadiga e cãibras. Leve uma garrafa de água consigo e beba pequenos goles regularmente para se manter hidratado.

Usar roupas confortáveis ​​também é importante para evitar assaduras e superaquecimento durante a caminhada.

Use sapatos que lhe sirvam bem, sejam confortáveis ​​e tenham largura suficiente na frente para permitir que seus dedos se espalhem naturalmente.

Benefícios de caminhar corretamente

1. Evite lesões

Especialistas afirmam que caminhar corretamente reduz significativamente o risco de lesões, pois o corpo fica equilibrado e estável. Isso diminui o risco de entorses e distensões musculares causadas por postura incorreta.

2. Proteja as articulações

Caminhar corretamente ajuda a distribuir a pressão uniformemente sobre as articulações, protegendo-as do estresse desnecessário. Dessa forma, reduz-se o risco de osteoartrite e artrite.

3. Proteção para o tornozelo

Prestar atenção à passada e ao posicionamento dos pés é fundamental para caminhar com eficiência. Isso ajuda a evitar que o tornozelo vire ou torça, o que pode causar lesões.

4. Alinhamento do joelho

Ao caminhar com a postura correta, seus joelhos ficarão perfeitamente alinhados com os pés e os quadris. Isso reduz o estresse na articulação do joelho e o risco de síndrome da dor patelofemoral causada por uma marcha incorreta.

5. Proteja a região lombar.

Caminhar com boa postura reduz a pressão na região lombar e favorece a curvatura natural da coluna vertebral.

Portanto, pratique o hábito correto de caminhar para alcançar os benefícios mencionados acima, de acordo com o Healthshots.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sai-lam-khi-di-bo-can-tranh-ban-co-mac-phai-khong-185231019183224294.htm