Reforce sua imunidade contra vacinas com hábitos simples.

Dormir o suficiente, reduzir o estresse, ter uma alimentação saudável e praticar exercícios moderados ajudarão a fortalecer a imunidade para a próxima vacinação.

Alguns cientistas sugerem que um estilo de vida saudável ajuda o corpo a responder às vacinas de forma mais eficaz. Um estudo de 2022 publicado no British Journal of Sports Medicine indicou que duas horas e meia de exercício por semana aumentaram a proteção da vacina, reduziram o risco de hospitalização e o agravamento do quadro clínico.

Durma o suficiente.

Dormir o suficiente oferece muitos benefícios, incluindo o fortalecimento do sistema imunológico. Uma boa noite de sono ajuda a aumentar a atividade de glóbulos brancos especializados (chamados linfócitos T), melhorando a resposta a diversas vacinas, como as contra gripe, hepatite A e hepatite B.

Um estudo publicado em março na revista Current Biology mostrou que pessoas que dormem menos de seis horas por noite têm uma resposta imunológica mais fraca em comparação com aquelas que dormem o suficiente. Outro estudo, de 2012, com pessoas vacinadas contra hepatite B, mostrou que dormir menos de seis horas por noite reduziu a eficácia da resposta imunológica em onze vezes, em comparação com dormir mais de sete horas por noite.

Reduzir o estresse

De acordo com um artigo científico de 2021 publicado na revista Sage , diversos estudos demonstraram uma ligação entre estresse, depressão, solidão e a forma como o sistema imunológico responde às vacinas. Aqueles que cuidam de pacientes com demência ou que sofrem de estresse crônico apresentaram uma resposta menor às vacinas contra gripe e pneumonia em comparação com aqueles que vivenciam menos estresse.

Portanto, especialistas sugerem que as pessoas façam exercícios regularmente, durmam o suficiente e pratiquem técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação e ioga, para reduzir o estresse e aumentar a eficácia das vacinas.

Aumente a atividade física.

A atividade física regular também ajuda a melhorar a imunidade. De acordo com um estudo de 2007, idosos saudáveis responderam de forma mais eficaz às vacinas contra tétano e gripe em comparação com idosos mais saudáveis da mesma faixa etária. Idosos que se exercitavam vigorosamente por pelo menos 20 minutos, três ou mais vezes por semana, apresentaram uma resposta imunológica mais forte à vacina contra gripe em comparação com idosos que eram moderadamente ou minimamente ativos.

O exercício físico ajuda a reduzir o estresse, fortalecer a imunidade e melhorar a resposta às vacinas. Foto: Freepik — O exercício físico ajuda a reduzir o estresse, fortalecer a imunidade e melhorar a resposta às vacinas. Foto: *Freepik*

dieta anti-inflamatória

Uma dieta anti-inflamatória também fortalece o sistema imunológico. As pessoas devem consumir muitas frutas, verduras, grãos integrais, produtos de soja integrais e peixe; e reduzir o consumo de alimentos processados, gorduras e açúcar. Ao se alimentarem, devem incluir alimentos ricos em fibras para promover uma microbiota intestinal saudável e evitar o consumo excessivo de álcool e tabaco, pois estes afetam negativamente a imunidade.

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