Aumente a imunidade à vacina com hábitos simples

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Dormir o suficiente, reduzir o estresse, comer de forma saudável e praticar exercícios moderados podem ajudar a melhorar a imunidade na sua próxima dose.

Alguns cientistas acreditam que um estilo de vida saudável ajuda o corpo a responder às vacinas de forma mais eficaz. Uma pesquisa publicada em 2022 no British Journal of Sports Medicine mostrou que duas horas e meia de exercícios por semana aumentaram a proteção das vacinas, reduziram o risco de hospitalização, doenças graves...

Durma o suficiente

Dormir o suficiente traz muitos benefícios, incluindo o fortalecimento da imunidade. Uma boa noite de sono aumenta a atividade de glóbulos brancos especializados (chamados células T), melhorando a resposta a muitas vacinas, como a da gripe e da hepatite A e B.

Um estudo publicado em março na revista Current Biology descobriu que pessoas que dormiam menos de seis horas por noite tinham uma resposta imunológica mais baixa do que aquelas que dormiam o suficiente. Outro estudo de 2012 com pessoas que receberam a vacina contra hepatite B descobriu que dormir menos de seis horas por noite reduzia a resposta imunológica 11 vezes mais efetivamente do que dormir mais de sete horas por noite.

Reduzir o estresse

De acordo com um artigo científico de 2021 publicado na revista Sage , muitos estudos demonstram a ligação entre estresse, depressão, solidão e a resposta do sistema imunológico às vacinas. Cuidadores de pacientes com demência ou estresse crônico apresentam menor resposta às vacinas contra gripe e pneumococo do que aqueles com menos estresse.

Portanto, os especialistas sugerem que as pessoas se exercitem regularmente, durmam o suficiente e pratiquem técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação e ioga, para reduzir o estresse e aumentar a eficácia da vacina.

Aumento da atividade física

A atividade física regular também ajuda a fortalecer a imunidade. De acordo com um estudo de 2007, idosos fisicamente aptos responderam melhor às vacinas contra tétano e gripe do que seus pares menos aptos. Idosos que se exercitaram vigorosamente por pelo menos 20 minutos, três ou mais vezes por semana, apresentaram uma resposta imunológica mais forte à vacina contra a gripe do que idosos moderadamente sedentários.

O exercício físico ajuda a reduzir o estresse, aumentar a imunidade e responder melhor às vacinas. Foto: Freepik — O exercício físico ajuda a reduzir o estresse, aumentar a imunidade e responder melhor às vacinas. Foto: *Freepik*

Dieta anti-inflamatória

Uma dieta anti-inflamatória também fortalece o sistema imunológico. As pessoas devem consumir mais frutas, vegetais, grãos integrais, alimentos integrais à base de soja e peixes; reduzir alimentos processados, gorduras e açúcares. Durante as refeições, as pessoas devem suplementar alimentos ricos em fibras, que ajudam a promover as bactérias intestinais, e evitar o consumo excessivo de álcool e tabaco, pois afetam negativamente a imunidade.

Chile (Segundo a Prevenção )

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