Como se exercitar em clima quente para evitar insolação

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Praticar exercícios físicos de manhã cedo, beber água regularmente e não usar o ar condicionado logo após o exercício... ajudam a evitar insolação durante a estação quente.

O país inteiro está no auge da estação quente. O Dr. Kieu Xuan Thy, do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia da Cidade de Ho Chi Minh - Filial 3, afirmou que o calor tem um grande impacto nos hábitos de vida e na saúde das pessoas. Em particular, os hábitos de exercícios ao ar livre precisam ser ajustados adequadamente para garantir a segurança da saúde e evitar insolação.

Pratique de manhã cedo

Você deve se exercitar cedo pela manhã, por volta das 6h ou 7h, quando a temperatura ambiente está baixa e confortável e a luz solar e os raios UV ainda não causaram muita radiação térmica. Limite as atividades esportivas ao ar livre após esse período, pois a temperatura ambiente aumenta à medida que o meio-dia se aproxima, o que pode facilmente causar choque térmico.

Exercite-se moderadamente

A literatura médica antiga registra conselhos sobre o estilo de vida no verão, que incluem descansar mais, praticar exercícios leves e moderados e não se exercitar demais para não transpirar demais. Você pode fazer uma caminhada leve, respirar ar fresco pela manhã e praticar exercícios de saúde em vez de exercícios extenuantes.

Beba bastante água

Repor água durante o exercício é sempre necessário, especialmente em climas quentes, pois o corpo precisa repor água com mais frequência ao longo do dia. Beba água regularmente, não espere sentir muita sede para beber, não beba muita água de uma só vez, mas divida-a em períodos específicos para que o corpo possa absorvê-la melhor. Evite beber refrigerantes, água com gás, café e chá em excesso para matar a sede.

Pratique na sombra

Se sua casa fica perto de um parque, você deve se exercitar nessas áreas. Alternativamente, você pode se exercitar no seu jardim, na sombra ou em uma academia específica para evitar os efeitos do calor.

Equipamentos para treinamento

Use roupas frescas e de cores claras para evitar a absorção de calor, absorver o suor e não se agasalhe demais para manter o corpo confortável. Se você se exercita em um local com poucas árvores, use um chapéu de aba larga. Não se esqueça de beber água continuamente durante o exercício.

Descanse adequadamente

Após o exercício, você deve relaxar suavemente, secar o suor e ficar ao ar livre em temperatura ambiente até que a transpiração pare.

Suplementos nutricionais

Suplemente regularmente vitaminas e minerais, de preferência com água mineral, vegetais e frutas. Ingira proteínas e outros nutrientes suficientes para manter um corpo saudável para atividades físicas e mentais.

Evite mudanças bruscas de temperatura

Mudanças bruscas de temperatura de um ambiente com ar condicionado para o ambiente externo podem facilmente causar choque térmico. Portanto, não entre no ambiente com ar condicionado imediatamente após terminar o treino, nem tome banho imediatamente. A temperatura ambiente com ar condicionado deve estar entre 25 e 28 graus Celsius.

Antes de sair de um ambiente com ar-condicionado para um ambiente quente, você deve fazer exercícios e massagear os músculos faciais. Ao sair de um ambiente quente para um ambiente com ar-condicionado, certifique-se de que seu corpo esteja seco e evite contato direto com o ar-condicionado ou ventilador, especialmente na cabeça, rosto e pescoço.

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