Praticar exercícios físicos logo pela manhã, beber água regularmente e evitar ambientes com ar-condicionado logo após o exercício ajudam a prevenir a insolação durante o verão.
O país inteiro está no auge da estação quente. A Dra. Kieu Xuan Thy, do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia de Ho Chi Minh - Unidade 3, afirmou que o calor tem um grande impacto nos hábitos de vida e na saúde das pessoas. Em particular, os hábitos de exercício ao ar livre precisam ser ajustados adequadamente para garantir a segurança da saúde e evitar insolação.
Pratique de manhã cedo.
Você deve se exercitar no início da manhã, por volta das 6h ou 7h, quando a temperatura ambiente está baixa e agradável, e a luz solar e os raios UV ainda não causaram muita radiação de calor. Limite as atividades esportivas ao ar livre após esse horário, pois a temperatura ambiente aumenta com a aproximação do meio-dia, o que pode facilmente causar choque térmico.
Exercício moderado
A literatura médica antiga registra conselhos sobre o estilo de vida no verão, que consistem em descansar mais, praticar exercícios leves e moderados, evitando atividades físicas intensas que causem transpiração excessiva. Recomenda-se uma caminhada leve, respirar ar fresco pela manhã e praticar exercícios saudáveis em vez de atividades extenuantes.
Beba água suficiente.
A hidratação durante o exercício é sempre necessária, especialmente em climas quentes, quando o corpo precisa repor os líquidos com mais frequência ao longo do dia. É fundamental beber água regularmente, sem esperar sentir muita sede. Não beba muita água de uma só vez, mas divida a ingestão em períodos menores para que o corpo possa absorvê-la melhor. Evite o consumo excessivo de refrigerantes, água com gás, café e chá para matar a sede.
Pratique na sombra.
Se sua casa fica perto de um parque, você deve se exercitar nessas áreas. Como alternativa, você pode se exercitar no seu jardim, na sombra ou em uma academia dedicada para evitar os efeitos do calor.
Equipamentos para treinamento
Use roupas leves e de cores claras para evitar a absorção de calor, absorver o suor e não ficar abafado, mantendo o corpo confortável. Se você se exercitar em um local com poucas árvores, use um chapéu de aba larga. Não se esqueça de se hidratar constantemente durante o exercício.
Descanse adequadamente.
Após o exercício, você deve relaxar suavemente, secar-se do suor e permanecer ao ar livre em temperatura ambiente até que a transpiração cesse.
Suplementos nutricionais
Suplemente regularmente as vitaminas e os minerais, de preferência através de água mineral, vegetais e frutas. Consuma proteína e outros nutrientes em quantidade suficiente para manter um corpo saudável para atividades físicas e mentais.
Evite mudanças bruscas de temperatura.
Mudanças bruscas de temperatura, da de um ambiente climatizado para o ambiente externo, podem facilmente causar choque térmico. Portanto, não entre em um ambiente climatizado imediatamente após terminar o treino, nem tome banho imediatamente. A temperatura ambiente em um ambiente climatizado deve estar entre 25 e 28 graus Celsius.
Antes de sair de um ambiente com ar condicionado para um ambiente quente, faça alguns exercícios e massageie os músculos faciais. Ao passar de um ambiente quente para um ambiente com ar condicionado, certifique-se de que seu corpo esteja seco e evite o contato direto com o ar condicionado ou ventilador, especialmente a cabeça, o rosto e o pescoço.
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