Os exercícios podem ajudar a melhorar a saúde intestinal, aliviar a constipação e reduzir o câncer de cólon?

Existem muitas maneiras de ajudar seu intestino a se manter saudável, como beber chá de kombucha e probióticos. Mas muitos estudos mostram que exercícios também podem ajudar a manter seu intestino saudável.

Os esportes não são bons apenas para o desenvolvimento da altura e da resistência, mas também para os intestinos - Ilustração: TTO

O intestino é um “órgão treinável” e pode ser treinado por meio de exercícios, de acordo com o Dr. John Hawley, chefe de nutrição e esportes da Universidade Católica Australiana, na Austrália.

O que é microbiota intestinal?

Seu sistema digestivo abriga bilhões de microrganismos, como bactérias, fungos e vírus. Isso é chamado de microbioma intestinal. Promover um microbioma intestinal saudável e diverso pode trazer muitos benefícios à saúde.

Pesquisas mostram que o microbioma intestinal está envolvido na digestão, no metabolismo, na imunidade e no desenvolvimento, ou possivelmente na prevenção de muitas doenças. Mais recentemente, estudos demonstraram que, além da dieta adequada, do uso de medicamentos e da prática de exercícios, a saúde intestinal também é impactada.

Como o exercício afeta a saúde intestinal?

Segundo o Sr. Hawley, para pessoas que têm o hábito de correr longas distâncias, embora possa ser cansativo, traz muitos benefícios.

A atividade física parece aumentar os níveis de bactérias que produzem ácidos graxos de cadeia curta — substâncias que promovem a saúde digestiva, reduzem a inflamação e podem até ajudar a proteger contra doenças como o câncer de cólon, disse a Dra. Sara Campbell, diretora do laboratório de saúde intestinal e exercícios da Universidade Rutgers, campus de New Brunswick.

Esta ainda é uma área de pesquisa relativamente nova, então os cientistas ainda estão aprendendo mais. Mas "anos de pesquisa têm sido muito consistentes, tanto em humanos quanto em modelos animais, de que essas mudanças ocorrem de forma positiva tanto em homens quanto em mulheres", disse Campbell à revista Health .

Quais são os benefícios dos exercícios para a saúde intestinal?

Pesquisadores estão explorando ativamente o impacto do microbioma intestinal em tudo, desde doenças inflamatórias intestinais até doenças cardiovasculares e câncer.

“Pessoas fisicamente ativas apresentam menores taxas de câncer de cólon”, disse o Dr. Jeffrey Woods, professor de saúde e ciências do exercício na Universidade de Illinois. “Alterações induzidas pelo exercício no microbioma intestinal e seus produtos podem ser uma das razões, mas isso ainda precisa ser comprovado.”

Por que os exercícios podem ajudar na saúde intestinal?

Pesquisadores ainda estão tentando responder a essa pergunta, diz Hawley. Mas sua pesquisa recente sugere que a "interferência" entre os músculos e o resto do corpo pode ser um fator importante.

Quando você se exercita, ressalta o Dr. Hawley, seus músculos liberam uma série de moléculas que entram na corrente sanguínea e viajam para os órgãos. Esse processo ajuda a explicar por que os órgãos do corpo se beneficiam da atividade física, diz ele.

"Seus rins ou fígado não são afetados quando você corre, mas sabemos que seu fígado e rins ficam mais saudáveis", diz ele. O mesmo parece se aplicar ao seu microbioma intestinal.

Campbell diz que a relação parece funcionar nos dois sentidos: o exercício beneficia o intestino e um intestino saudável melhora a motilidade. Em suma, o intestino e o resto do corpo parecem estar em constante comunicação e coordenação.

Andar de bicicleta é um bom exercício para a saúde intestinal - Foto: TTO

Quais exercícios são bons para o intestino?

“Exercícios de resistência parecem ter o maior impacto no microbioma intestinal”, explica o Dr. Woods.

Estudos relacionaram corrida e ciclismo a mudanças positivas no microbioma, mas uma revisão de pesquisa de 2024 encontrou poucas evidências publicadas que apoiam o treinamento de resistência.

Você não precisa ser um maratonista para ver mudanças positivas no cardio, mostra a pesquisa de Woods.

Em um pequeno estudo do qual ele foi coautor, adultos anteriormente sedentários, mas magros, experimentaram mudanças positivas em sua microbiota intestinal após apenas seis semanas de corrida ou ciclismo três vezes por semana, durante 30 a 60 minutos de cada vez.

O melhor regime de exercícios é aquele que você consegue manter, e isso parece ser verdade também no que diz respeito à saúde intestinal. "Quando você para de se exercitar, seu microbioma intestinal volta ao seu estado normal e individual", diz Campbell.

“Você precisa continuar treinando para manter os benefícios, assim como acontece com quase tudo.”

NGUYET DUC

Fonte: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-co-the-giup-duong-ruot-khoe-hon-het-tao-bon-giam-ung-thu-dai-trang-20250629125450007.htm