Em teoria, exercícios regulares e alimentação saudável são reconhecidos há muito tempo como as chaves para a longevidade. Aqui estão algumas dicas alimentares que, segundo o site de notícias sobre saúde Best Life, ajudaram pessoas centenárias a viverem até os 100 anos ou mais.
Muitas pessoas que vivem mais de 100 anos escolheram ovos como prato principal em suas refeições.
Beba chá todos os dias.
Descobriu-se que, para as pessoas que chegaram aos 100 anos de idade, o chá é uma das chaves para viver mais tempo.
Nutricionistas destacam que o chá costuma ser um alimento básico na dieta das Zonas Azuis – onde a proporção de residentes que vivem mais de 100 anos é particularmente alta. Os antioxidantes presentes no chá podem ajudar a promover uma série de benefícios para a saúde, desde a saúde do coração e do cérebro até a saúde intestinal e imunológica.
Coma mais frutas e vegetais.
Priorizar frutas e vegetais traz muitos benefícios a longo prazo. Segundo Bikram Singh Grewal, de 100 anos, de Chandigarh, Punjab, Índia, o segredo de sua longevidade é incluir cinco frutas e cinco vegetais em suas refeições diárias. No entanto, ele também afirmou que a combinação de uma dieta saudável, exercícios físicos e uma rotina de sono regular é fundamental para chegar aos 100 anos.
Coma feijão
Além de vegetais, uma dieta para longevidade também pode incluir bastante feijão.
Um dos exemplos mais notáveis vem da família Melis, da Sardenha, Itália, que certa vez deteve o recorde mundial do Guinness de "família mais longeva do mundo". Segundo Dan Buettner, pesquisador de longevidade nos Estados Unidos, a família Melis comia sopa minestrone de três tipos de feijão no almoço todos os dias, acompanhada de pão integral de fermentação natural e um pequeno copo de vinho.
Nas Zonas Azuis que visitei, o feijão é um alimento básico da dieta diária, explica o especialista Buettner.
Evite alimentos processados
Cada vez mais evidências sugerem que evitar esses alimentos pode ajudar a prolongar a vida.
Em uma entrevista recente ao Today.com , Dorothy Staten, de 106 anos, de El Paso, Texas, atribuiu sua longevidade ao foco em produtos à base de plantas e alimentos não processados, incluindo cenouras, verduras, espinafre, brócolis, melancia e melão. Ela acrescentou que também come frango e peixe como fonte de proteína.
Outros centenários concordam. Em uma entrevista recente, a neta de Elizabeth Francis, de 114 anos, que mora nos EUA, disse que sua avó evitava fast food. Ela nunca comia alimentos processados.
Muitos estudos comprovaram os efeitos do café na longevidade.
Beba café
Diversos estudos comprovam os benefícios do café para a longevidade. E Vincent Dransfield, de 110 anos, de Nova Jersey (EUA), em uma entrevista recente ao Today.com, afirmou que sua excepcional longevidade se deve, em parte, ao hábito de tomar café após o café da manhã todos os dias, segundo o Best Life .
Os ovos são o prato principal.
Os ovos podem ser uma ótima fonte de proteína. E muitos centenários os incluíram como parte essencial de sua dieta. Entre eles está Emma Morano, da Itália, que viveu até os 117 anos. Em entrevista à AFP, seu médico, que a acompanhava há 27 anos, revelou que ela sempre comia dois ovos todas as manhãs.
Além disso, de acordo com Louise Jean Signore, de Nova York (EUA), que acaba de completar 112 anos, os ovos desempenham um papel muito importante em sua dieta diária, segundo a Best Life.
Um pouco de vinho
Embora ainda haja muito debate sobre os benefícios versus os riscos do vinho para a saúde a longo prazo, algumas pessoas que vivem até os 100 anos atribuem sua longevidade ao consumo de uma pequena quantidade de vinho por dia.
De acordo com Evelyn Eales, uma australiana de 104 anos, um estilo de vida sem estresse e o prazer de beber vinho todos os dias são os segredos da longevidade.
Até mesmo Edith Ceccarelli - que detinha o título de pessoa mais velha da América até sua morte no ano passado, aos 116 anos - revelou que seu segredo para a longevidade era tomar alguns goles de vinho tinto no jantar e não se intrometer na vida alheia.
Fonte: https://thanhnien.vn/them-tin-vui-cho-nguoi-thich-an-trung-va-uong-ca-phe-185240917150856616.htm
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