Hábitos que você pode começar agora para reduzir o risco de câncer de cólon.

A Sociedade Americana do Câncer estima que, até 2025, haverá mais de 154.000 novos casos de câncer de cólon, especialmente em pessoas com menos de 50 anos de idade.

Embora fatores como idade e genética estejam associados ao risco da doença, ele pode ser reduzido com a adição de mais alimentos ricos em fibras à dieta. Isso favorece a regularidade intestinal, promove uma microbiota intestinal saudável e reduz a inflamação, ajudando assim a proteger contra o câncer de cólon, de acordo com a Eating Well (EUA).

Thói quen cần bắt đầu ngay để giảm nguy cơ ung thư đại tràng - Ảnh 1. — A Sociedade Americana do Câncer estima que, até 2025, haverá mais de 154.000 novos casos de câncer colorretal.

“Se eu tivesse que escolher um hábito para reduzir meu risco de câncer colorretal, seria comer mais fibras todos os dias. Mas isso não precisa vir de pós ou pílulas, precisa vir de alimentos de verdade, como vegetais, lentilhas, aveia e grãos integrais”, diz a nutricionista Shyamala Vishnumohan, PhD, que reside na Austrália.

Promove a saúde intestinal.

Diversos estudos demonstraram que uma dieta rica em fibras está associada a um menor risco de câncer colorretal, devido ao papel das fibras no suporte aos movimentos intestinais e na manutenção de uma microbiota intestinal saudável.

“As fibras aumentam o volume das fezes e reduzem o tempo que elas levam para percorrer o cólon, o que significa menos tempo para o revestimento do cólon ficar exposto a substâncias cancerígenas”, afirma a Dra. Simran Malhotra, especialista em apoiar mulheres com câncer ou com alto risco de desenvolvê-lo por meio da medicina do estilo de vida nos Estados Unidos.

Em outras palavras, quanto menos tempo as substâncias tóxicas permanecerem no cólon, menor a probabilidade de irritarem ou danificarem as células que revestem o trato digestivo.

Reduzir a inflamação

A inflamação crônica foi identificada como um fator de risco para o câncer de cólon. Os alimentos que você consome podem promover ou reduzir a inflamação.

“As fibras alimentam as bactérias benéficas do intestino, que produzem compostos anti-inflamatórios e anticancerígenos chamados ácidos graxos de cadeia curta”, afirma o Dr. Malhotra. Os ácidos graxos de cadeia curta ajudam a manter a saúde da mucosa intestinal, regulam as respostas imunológicas e podem ajudar a prevenir o crescimento celular anormal que pode levar ao câncer.

Promover a microflora intestinal

Nosso microbioma intestinal é composto por trilhões de microrganismos — tanto benéficos quanto nocivos — que vivem em nosso trato digestivo. Eles desempenham papéis importantes, da digestão à função imunológica.

“Quando o equilíbrio dessas bactérias é afetado, também conhecido como disbiose, isso pode contribuir para um risco aumentado de câncer de cólon”, disse Jennifer L. Armendariz, enfermeira oncológica (EUA). “As fibras atuam como ‘combustível’ para as bactérias benéficas do intestino, permitindo que elas prosperem, enquanto reduzem a atividade das bactérias nocivas. Portanto, consumir bastante fibra, frutas, verduras, grãos integrais, etc., pode reduzir o risco de câncer de cólon.”

Thói quen cần bắt đầu ngay để giảm nguy cơ ung thư đại tràng - Ảnh 2. — As fibras naturais dos alimentos são muito boas para a saúde intestinal.

Outros hábitos que ajudam a reduzir o risco de câncer de cólon

Além de consumir mais fibras, aqui estão quatro coisas que você deve ter em mente e que podem ser feitas imediatamente para ajudar a reduzir o risco de câncer colorretal:

Limite ou evite carnes processadas : De acordo com estimativas de especialistas, o consumo de 50 gramas de carne processada por dia pode aumentar o risco de câncer em 18%. Portanto, priorize fontes de proteína menos processadas e com baixo teor de gordura, como peixe, peito de frango ou feijão.

Mexa-se mais : De acordo com o Dr. Malhotra, a atividade física ajuda a otimizar a saúde intestinal, além de reduzir a inflamação e o risco de câncer. Uma boa forma física também pode ajudar a manter um peso saudável.

Pesquisas mostram que níveis moderados a altos de atividade física – mais de 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana – podem ajudar a reduzir o risco de cânceres relacionados ao intestino.

Limite ou evite o álcool : O consumo de álcool, mesmo em pequenas quantidades, está associado a um risco aumentado de câncer de cólon. Se não quiser eliminar o álcool completamente, limite a ingestão a no máximo duas doses por dia para homens e no máximo uma dose por dia para mulheres.

Rastreamento : Para pessoas com risco médio, a Sociedade Americana do Câncer recomenda o rastreamento do câncer de cólon aos 45 anos. Para pessoas com alto risco, é importante consultar um médico para realizar o rastreamento mais cedo.

Fonte: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-bat-dau-ngay-de-giam-nguy-co-ung-thu-dai-trang-185250706223200132.htm