Hábitos que você deve começar agora para reduzir o risco de câncer de cólon

A Sociedade Americana do Câncer estima que até 2025 haverá mais de 154.000 novos casos de câncer de cólon, especialmente em pessoas com menos de 50 anos.

Embora fatores como idade e genética estejam associados ao risco da doença, ele pode ser reduzido adicionando mais alimentos ricos em fibras à dieta. Isso auxilia na regularidade dos movimentos intestinais, promove a saúde da microbiota intestinal e reduz a inflamação, ajudando assim a proteger contra o câncer de cólon, de acordo com a Eating Well (EUA).

Thói quen cần bắt đầu ngay để giảm nguy cơ ung thư đại tràng - Ảnh 1. — A Sociedade Americana do Câncer estima que até 2025 haverá mais de 154.000 novos casos de câncer colorretal.

"Se eu tivesse que escolher um hábito para reduzir meu risco de câncer colorretal, seria comer mais fibras todos os dias. Mas isso não precisa vir de pós ou comprimidos, mas sim de alimentos de verdade, como vegetais, lentilhas, aveia e grãos integrais", diz a nutricionista australiana Shyamala Vishnumohan, PhD.

Promove a saúde intestinal

Vários estudos mostraram que uma dieta rica em fibras está associada a um menor risco de câncer colorretal, devido ao papel da fibra no suporte aos movimentos intestinais e na manutenção de um microbioma intestinal saudável.

“As fibras aumentam o volume das fezes e encurtam o tempo que elas levam para se mover pelo cólon, o que significa menos tempo para o revestimento do cólon ficar exposto a agentes cancerígenos”, diz o Dr. Simran Malhotra, especialista em apoio a mulheres com ou em alto risco de câncer por meio da medicina do estilo de vida nos Estados Unidos.

Em outras palavras, quanto menos tempo as substâncias tóxicas permanecem no cólon, menor a probabilidade de irritar ou danificar as células que revestem o trato digestivo.

Reduzir a inflamação

A inflamação crônica foi identificada como um fator de risco para câncer de cólon. Os alimentos que você ingere podem promover ou reduzir a inflamação.

“As fibras alimentam as bactérias intestinais benéficas, que produzem compostos anti-inflamatórios e anticancerígenos chamados ácidos graxos de cadeia curta”, diz o Dr. Malhotra. Os ácidos graxos de cadeia curta ajudam a manter a saúde do revestimento intestinal, regulam as respostas imunológicas e podem ajudar a prevenir o crescimento celular anormal que pode levar ao câncer.

Promover a microflora intestinal

Nosso microbioma intestinal é composto por trilhões de microrganismos — bons e ruins — que vivem em nosso trato digestivo. Eles desempenham papéis importantes, desde a digestão até a função imunológica.

“Quando o equilíbrio dessas bactérias é afetado, o que também é conhecido como disbiose, pode contribuir para um risco aumentado de câncer de cólon”, disse Jennifer L. Armendariz, enfermeira oncologista (EUA). “As fibras atuam como “combustível” para as bactérias intestinais benéficas, permitindo que elas se desenvolvam, enquanto reduzem a atividade das bactérias nocivas. Portanto, consumir muitas fibras, frutas, vegetais, grãos integrais, etc., pode reduzir o risco de câncer de cólon.”

Thói quen cần bắt đầu ngay để giảm nguy cơ ung thư đại tràng - Ảnh 2. — A fibra natural dos alimentos é muito boa para a saúde intestinal.

Outros hábitos que ajudam a reduzir o risco de câncer de cólon

Além de comer mais fibras, aqui estão quatro coisas que você pode fazer imediatamente para ajudar a reduzir o risco de câncer colorretal:

Limite ou evite carnes processadas : segundo estimativas de especialistas, consumir 50 gramas de carne processada por dia pode aumentar o risco de câncer em 18%. Portanto, priorize a escolha de fontes de proteína menos processadas e com baixo teor de gordura, como peixe, peito de frango ou feijão.

Movimente-se mais : Segundo o Dr. Malhotra, a atividade física ajuda a otimizar a saúde intestinal, além de reduzir a inflamação e o risco de câncer. Uma boa forma física também pode ajudar a manter um peso saudável.

Pesquisas mostram que níveis moderados a altos de atividade – mais de 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana – podem ajudar a reduzir o risco de cânceres relacionados ao intestino.

Limite ou evite o álcool : O consumo de álcool, por menor que seja, está associado a um risco aumentado de câncer de cólon. Se você não quiser cortar completamente o álcool, limite o consumo a, no máximo, duas doses por dia para homens ou, no máximo, uma dose por dia para mulheres.

Rastreamento : Para pessoas com risco médio, a Sociedade Americana do Câncer recomenda o rastreamento do câncer de cólon aos 45 anos. Para pessoas com alto risco, é importante consultar seu médico para rastreamento mais cedo.

Fonte: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-bat-dau-ngay-de-giam-nguy-co-ung-thu-dai-trang-185250706223200132.htm