Clima quente, o que observar ao se exercitar?

O Dr. CKI Dinh Tran Ngoc Mai, do Departamento de Nutrição - Dietética do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia da Cidade de Ho Chi Minh, respondeu: Praticar exercícios todos os dias é um hábito que ajuda a manter uma boa saúde. No entanto, quando o tempo está quente, devemos mudar nossos hábitos de exercícios para evitar desidratação, exaustão, insolação, insolação...

Certifique-se de sempre fornecer água suficiente para seu corpo todos os dias.

Quando você se exercita, seus músculos precisam de um fluxo sanguíneo completo para se manterem em movimento, então seu coração precisa trabalhar mais. Além disso, quando está calor, seu coração precisa trabalhar mais para levar o sangue à superfície da pele, onde ele esfria e retorna para ser recirculado.

Praticar exercícios em climas quentes dificulta o funcionamento normal do coração, dos músculos e dos pulmões, por isso é necessário garantir que o corpo esteja adequadamente hidratado, repor eletrólitos ao se exercitar em alta intensidade, reduzir a intensidade do exercício, mudar para um local coberto ou passar a se exercitar no início da manhã ou no final da noite, quando o calor é menor.

Além disso, escolher roupas de ginástica que absorvam o suor e ter uma dieta razoável ajudará seu corpo a limitar os efeitos do calor durante o exercício.

Além disso, precisamos ter uma dieta rica em nutrientes; garantir que sempre fornecemos água suficiente para o corpo todos os dias; suplementar eletrólitos quando praticamos exercícios intensos, transpiramos muito; aumentar alimentos ricos em vitaminas, como vegetais verdes, frutas...

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Link da fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-thoi-tiet-nang-nong-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-185240302100636617.htm