Clima instável: o que fazer para não adoecer ao viajar nas férias

Mudanças no ambiente de vida, hábitos e dieta durante as férias podem representar muitos riscos à saúde.

Os médicos recomendam que a preparação cuidadosa e a manutenção da saúde durante as férias sejam algo que não pode ser encarado levianamente - Foto: DUONG LIEU

O Dr. Kieu Xuan Thy, Chefe Adjunto da Unidade 3 do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia da Cidade de Ho Chi Minh, afirmou que o feriado prolongado é um momento aguardado com ansiedade por muitas pessoas após dias estressantes de trabalho. É uma oportunidade para viajar , visitar a família e se divertir com os amigos.

Entretanto, mudanças no ambiente de vida, hábitos e dieta hoje em dia podem representar muitos riscos à saúde.

Principalmente o clima instável atual aumenta o risco de doenças infecciosas, gripes ou surtos de doenças subjacentes. Portanto, a preparação cuidadosa e a manutenção da saúde durante as férias não podem ser negligenciadas.

Coma cientificamente para proteger o sistema digestivo e o sistema cardiovascular

O Dr. Thy afirmou que, em viagens longas, muitas pessoas costumam comer de forma irregular ou optar por alimentos rápidos e práticos que não garantem nutrição. Isso pode causar distúrbios digestivos, intoxicação alimentar, hiperlipidemia ou agravamento de doenças crônicas existentes.

Por isso, é importante não pular o café da manhã, uma refeição importante que ajuda a manter a energia durante todo o dia, principalmente para idosos e diabéticos.

Evite totalmente pratos crus, malpassados ​​e frutos do mar de origem desconhecida para limitar o risco de distúrbios digestivos ou intoxicação alimentar.

Preste atenção à adição de vegetais verdes e frutas para fornecer vitaminas, fibras, limitar a constipação e aumentar a resistência.

Em especial, beba bastante água, de 1,5 a 2 litros por dia, podendo aumentar se viajar em clima quente. Evite o consumo excessivo de refrigerantes e álcool.

Leve lanches saudáveis ​​como nozes, frutas secas, iogurte ou pão integral para viagens longas ou entre as refeições.

Um regime nutricional científico durante as férias não só ajuda o corpo a se manter saudável, mas também ajuda a manter os ritmos biológicos, limitando o surgimento de muitas doenças crônicas.

Pessoas com doenças subjacentes: grupos de alto risco precisam estar vigilantes

O Dr. Thy observou que pessoas com pressão alta, diabetes, doenças cardiovasculares, asma, doenças hepáticas e renais ou distúrbios lipídicos têm maior probabilidade de apresentar complicações ao mudar seu ambiente e estilo de vida. Portanto, este é um grupo que precisa de atenção especial.

Portanto, você precisa levar remédios suficientes e tomar a dose correta: prepare remédios suficientes para todas as férias e leve até alguns dias extras, caso a viagem seja prolongada ou perdida.

Tome os medicamentos na hora certa, nunca pare de tomá-los mesmo que se sinta bem; coloque os medicamentos em uma caixa com etiquetas claras para evitar confusões na hora de tomá-los.

Pessoas com pressão alta e doenças cardiovasculares: tenham uma dieta com baixo teor de sal, evitem álcool e não se esforcem demais.

Diabéticos: não pular refeições, limitar amido e doces; levar pequenos doces para evitar hipoglicemia.

Pessoas com asma, doença pulmonar: carreguem inalador, evitem ambientes poluídos e empoeirados.

Pessoas com doenças do fígado e do estômago: limite o consumo de álcool, alimentos gordurosos, picantes e ácidos para evitar irritações.

Se apresentar sintomas como dor no peito, dificuldade para respirar, tontura, febre alta, diarreia frequente, etc., procure o posto de saúde mais próximo. Nunca aumente a dose nem tome outros medicamentos estranhos sem receita médica.

Mantenha exercícios diários, como caminhadas e exercícios leves por 20 a 30 minutos para manter a flexibilidade e aumentar a circulação sanguínea. Ao viajar longas distâncias: fique em pé, faça exercícios leves ou mova os braços e as pernas a cada 1 a 2 horas para prevenir a trombose venosa profunda.

Evite escalar montanhas altas, nadar longas distâncias ou mergulhar se você tiver alguma doença cardiovascular ou respiratória subjacente. Durma o suficiente: não fique acordado até tarde para ajudar seu corpo a se recuperar e fortalecer sua resistência.

Bolsa de remédios e suprimentos médicos necessários ao viajar

O Dr. Thy recomenda uma bolsa de remédios compacta, mas completa, como "companheira" em cada viagem:

Medicamentos básicos: paracetamol (antitérmico, analgésico), oresol (reidratação eletrolítica), berberina (diarreia), medicamentos antialérgicos (loratadina), analgésicos leves.

Medicamentos para doenças subjacentes: pressão alta, diabetes, problemas cardiovasculares, asma… conforme prescrição médica.

Material médico: termômetro, bandagens, solução antisséptica, máscaras, desinfetante para as mãos.

Outros itens essenciais: comprimidos para enjoo, comprimidos para reidratação, óculos de sol, protetor solar.

Na medicina tradicional, alguns chás de ervas podem ser facilmente transportados, ajudando a refrescar, facilitar a digestão e relaxar a mente:

Chá de crisântemo: refresca o corpo, acalma a mente, reduz o estresse e auxilia no sono. Chá de alcachofra: auxilia na digestão, refresca o fígado, promove a bile, indicado para quem come muitos alimentos gordurosos. Chá de gengibre: aquece o baço e o estômago, previne a sensação de estômago frio, reduz a náusea, sendo útil para quem sofre de enjoo. Chá de lótus (coração de lótus, folha de lótus): tem efeito sedativo, ajuda a dormir bem; a folha de lótus também é estudada por sua capacidade de regular os lipídios do sangue.

No entanto, o chá de ervas deve ser consumido com moderação e não deve ser usado como substituto completo da água. Pessoas com condições médicas subjacentes devem consultar seu médico antes de usá-lo regularmente para evitar interações medicamentosas.

DOAR

Fonte: https://tuoitre.vn/thoi-tiet-that-thuong-lam-gi-tranh-do-benh-khi-di-choi-dip-nghi-le-20250830104052595.htm