Qual posição ajuda o corpo a descansar perfeitamente?

Ao calcular os assentos para astronautas em viagens espaciais, a Administração Nacional da Aeronáutica e Espaço dos EUA (NASA) apontou uma posição de descanso considerada "padrão ouro".

Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC), ficar sentado por muito tempo enfraquece os músculos das costas e do abdômen, tornando-os fracos e constantemente tensos, causando dor. Ao mesmo tempo, a postura curvada nos quadris e joelhos impede a circulação sanguínea. O sangue fica estagnado nos membros inferiores, causando dormência, inchaço e aumentando o risco de trombose venosa profunda. Para passageiros em veículos de longa distância, esse dano é multiplicado. Eles não apenas ficam sentados imóveis, mas também têm que suportar microvibrações constantes da superfície da estrada, espaços apertados e tensão nervosa.

A postura sentada baseada no princípio da gravidade zero é considerada a "fórmula de ouro".

FOTO: DOAN DUC

Durante o processo de pesquisa e estudo do impacto do espaço no corpo humano, a NASA descobriu que, quando os astronautas relaxam em um ambiente de gravidade zero, seus corpos sempre se ajustam automaticamente a uma postura consistente. A NASA chama isso de "Postura Corporal Neutra" (PCN).

A posição de repouso noturno (NBP) é considerada o estado de repouso perfeito para o corpo. Nessa posição, todo o sistema muscular está relaxado, sem qualquer esforço para manter a postura. Mais importante ainda, a pressão sobre as articulações e os discos da coluna vertebral é completamente aliviada. A coluna mantém sua curvatura fisiológica natural sem qualquer estresse mecânico.

A descoberta da NASA criou um "padrão ouro" em ergonomia para a posição sentada. Consequentemente, inspirada diretamente pela postura NBP (Neutral Bottom Line), nasceu a tecnologia de "gravidade zero" (Zero Gravity ou Zero-G), com aplicações comuns em cadeiras de massagem de alta qualidade. Essa tecnologia não elimina a gravidade, mas simula a postura NBP para redistribuir de forma inteligente o impacto da gravidade.

Quando o modo Zero-G é ativado, a cadeira reclina lentamente enquanto eleva as pernas simultaneamente. O segredo é manter o tronco e as coxas em um ângulo de aproximadamente 120 a 137 graus, com as pernas elevadas até a altura do coração ou acima dela. Nessa posição, em vez de comprimir verticalmente os quadris e a coluna lombar, o peso é distribuído uniformemente por toda a superfície do encosto da cadeira.

A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS) também confirma que elevar as pernas ajuda a melhorar a circulação sanguínea em todo o corpo e a prevenir inchaços e varizes. Essa posição reclinada também permite que os pulmões se expandam ao máximo, auxiliando na respiração profunda e no aumento da oxigenação do sangue. Por fim, como o corpo está completamente apoiado, os grupos musculares do pescoço, ombros e nuca até as pernas relaxam, reduzindo efetivamente a fadiga e o estresse.

Muitas pessoas acreditam erroneamente que deitar-se completamente na cama é a melhor opção. No entanto, uma superfície plana não oferece suporte à curvatura fisiológica da coluna (lombar), o que pode facilmente causar tensão muscular. A posição sentada a 90 graus é a posição de trabalho (ainda comprimindo a coluna). Já a posição de gravidade zero (Zero-G) é uma posição específica para descanso profundo e recuperação, especialmente eficaz em viagens longas.

Fonte: https://thanhnien.vn/tu-the-nao-giup-co-the-nghi-ngoi-hoan-hao-185251029185550303.htm