Por que pessoas de meia-idade precisam ficar atentas ao ganho de peso oculto?

Para muitas pessoas de meia-idade, manter um peso estável é louvável. Mas, por outro lado, mesmo que o peso permaneça o mesmo, pode haver ganho de peso oculto, ou seja, diminuição da massa muscular enquanto a gordura visceral aumenta.

Diversos estudos abrangentes mostram que, após os 40 anos, a falta de exercícios físicos leva a uma redução média de 5 a 10% na massa muscular esquelética a cada década. Com a diminuição da massa muscular, a taxa metabólica basal também diminui, fazendo com que o corpo queime menos energia, segundo o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

Levantar pesos pode ajudar homens de meia-idade a manter a massa muscular e prevenir o acúmulo de gordura abdominal.

ILUSTRAÇÃO: IA

Ao mesmo tempo, a gordura, especialmente a gordura visceral que envolve o fígado, os intestinos e outros órgãos, aumenta rapidamente. Como resultado, embora o peso não se altere, ocorre uma mudança sutil na proporção entre músculo e gordura.

Isso é resultado das alterações nos níveis hormonais durante a meia-idade. Nos homens, o hormônio masculino testosterona diminui em média de 0,8 a 1% ao ano. Nas mulheres, o hormônio feminino estrogênio diminui drasticamente após a menopausa.

Esses dois hormônios desempenham um papel fundamental na manutenção da massa muscular e na regulação da distribuição de gordura. Quando os níveis de testosterona e estrogênio diminuem, a síntese de proteína muscular fica prejudicada e a gordura tende a se acumular na região abdominal. Em homens de meia-idade, em particular, a baixa testosterona está intimamente ligada ao aumento da gordura visceral e à resistência à insulina.

Além disso, com o envelhecimento, as células musculares tornam-se menos sensíveis ao hormônio insulina, dificultando a utilização eficiente da glicose como fonte de energia e, consequentemente, convertendo mais glicose em gordura. O envelhecimento também promove o desenvolvimento de células de gordura visceral, causando efeitos adversos como perda de massa muscular, ganho de gordura e risco de distúrbios metabólicos.

Ao contrário da gordura subcutânea, a gordura visceral pode secretar citocinas inflamatórias. Portanto, pessoas com alto teor de gordura visceral apresentam um risco significativamente maior de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e demência, mesmo que seu índice de massa corporal (IMC) seja normal. A gordura visceral aumenta a resistência à insulina, afeta a função hepática e eleva os triglicerídeos no sangue.

Além disso, a redução da massa muscular esquelética também diminui a força, prejudica o equilíbrio e aumenta o risco de quedas, especialmente em mulheres na pós-menopausa.

Além de se alimentar de forma saudável, utilize outros métodos para ganhar peso de forma mais eficaz.

Muitas pessoas de meia-idade tentam manter o peso fazendo dieta. No entanto, a eficácia desse esforço depende da dieta escolhida. Isso porque, com a redução da massa muscular, o corpo precisa de menos calorias para manter suas atividades. Se a pessoa continuar comendo a mesma quantidade de alimentos, é fácil acumular um excedente calórico, que será convertido em gordura.

Uma boa maneira é combinar exercícios de resistência, como corrida, ciclismo e caminhada, com exercícios de força, como levantamento de peso, flexões e agachamentos, além de uma alimentação saudável. O treinamento de força ajudará a manter e até mesmo aumentar a massa muscular, de acordo com o Medical News Today.

Fonte: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-can-canh-giac-voi-tang-can-an-185251111174346201.htm