1. Por que as pessoas sentem sono depois de uma refeição completa?
Muitas pessoas frequentemente se sentem lentas, sonolentas e com vontade de tirar uma soneca após uma refeição completa. Essa condição pode ser causada por:
Consuma alimentos que contenham triptofano.
O triptofano é um aminoácido comumente encontrado em carnes vermelhas, ovos, leite, queijo, etc. Quando alimentos que contêm esse aminoácido são combinados com alimentos ricos em carboidratos (como arroz, batata, pão), os níveis de serotonina no corpo aumentam.
A serotonina é um neurotransmissor amplamente conhecido por regular o humor e proporcionar sensação de bem-estar. O triptofano e a serotonina também desempenham um papel fundamental na produção de melatonina (o hormônio regulador do sono) no organismo, levando à sensação de sonolência.
Alterações no fluxo sanguíneo para o cérebro
Após uma refeição, o corpo prioriza a energia para a digestão e a absorção de nutrientes. O sistema nervoso parassimpático é ativado para ajudar o estômago e os intestinos a processarem os alimentos com mais eficiência.
Durante esse processo, o fluxo sanguíneo para o sistema digestivo aumenta para dar suporte às contrações e à absorção de nutrientes. Como o sangue é priorizado para o estômago e os intestinos, o fluxo sanguíneo para outros órgãos, incluindo o cérebro, pode diminuir. Isso pode fazer com que muitas pessoas se sintam lentas, menos alertas ou com dificuldade de concentração após uma refeição.
Em particular, após refeições com quantidades excessivas de comida, a sensação de estômago cheio e letargia costuma ser mais acentuada. Trabalhadores de escritório ou pessoas que permanecem sentadas por longos períodos podem facilmente sentir sonolência, lentidão e fadiga após as refeições.
Uma refeição rica em gordura.
Alimentos gordurosos, como frituras, fast food ou refeições muito grandes, geralmente levam mais tempo para serem digeridos. Isso força o sistema digestivo a trabalhar por mais tempo, tornando o corpo mais propenso à fadiga após as refeições.
Além disso, refeições ricas em gordura podem aumentar a secreção de colecistoquinina – um hormônio que promove a sensação de saciedade e relaxamento. Quando combinadas com a ingestão rápida ou excessiva de alimentos, essas alterações aumentam ainda mais a probabilidade de o corpo sentir letargia e sonolência.
Sentir sono após as refeições é bastante comum e pode afetar o desempenho nos estudos e no trabalho.
2. Como posso reduzir a sonolência após as refeições?
Sentir sonolência após uma refeição é bastante comum e geralmente não representa um risco para a saúde. No entanto, essa condição pode afetar seu desempenho acadêmico e profissional, principalmente no início da tarde. As pequenas mudanças a seguir podem ajudar seu corpo a se sentir mais alerta após comer:
Equilíbrio nutricional
De acordo com a Academia Nacional de Medicina, uma refeição nutricionalmente equilibrada deve incluir:
- De 45 a 65% das calorias provêm de carboidratos, encontrados em grãos integrais, vegetais verdes, frutas frescas e frutas vermelhas.
- Entre 20% e 35% das suas calorias devem vir de gorduras saudáveis, encontradas em abacates, óleos vegetais, nozes ou queijo.
- De 10 a 35% das calorias provêm de proteínas, encontradas em carnes, peixes, ovos, leite e leguminosas.
Divida suas refeições em porções menores e priorize alimentos de fácil digestão.
Comer em excesso numa única refeição pode forçar o sistema digestivo a trabalhar continuamente por um longo período, deixando o corpo lento e menos alerta. Refeições com quantidades excessivas de carboidratos refinados ou alimentos gordurosos também são mais propensas a causar fadiga posteriormente.
Em vez de comer até se sentir completamente satisfeito, você pode dividir suas refeições em porções menores e priorizar alimentos de fácil digestão, como sopa, mingau, legumes cozidos, iogurte ou smoothies. Ao mesmo tempo, coma devagar e mastigue bem para que seu corpo tenha tempo de registrar a saciedade, ajudando a evitar excessos.
Dormir o suficiente ajuda a reduzir a sonolência diurna.
A falta de sono torna o cérebro mais propenso à fadiga durante o dia, especialmente após o almoço. Portanto, pessoas que não dormem o suficiente costumam sentir-se visivelmente mais sonolentas após as refeições do que o normal.
Adultos devem tentar dormir de 7 a 9 horas por noite e manter um horário de sono consistente para garantir que seu ritmo circadiano funcione de forma mais eficaz. Se você frequentemente sente sonolência excessiva após as refeições, apesar de dormir o suficiente e ter uma alimentação equilibrada, deve consultar um médico para descartar problemas como distúrbios de açúcar no sangue, anemia ou distúrbios do sono.
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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-vua-an-xong-da-buon-ngu-169260525152650675.htm
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