10 alimente de care să ai nevoie pentru a menține sănătatea oaselor și a articulațiilor

Sănătatea este întotdeauna ceva de care mulți oameni sunt preocupați. Printre acestea, „alimente care ajută la întărirea oaselor”, „modalități de prevenire a durerilor osoase și articulare”... sunt cele mai căutate expresii. În zilele noastre, nu doar vârstnicii suferă de probleme osoase și articulare, ci chiar și tinerii prezintă semne de dureri de spate, dureri de genunchi, dureri de gât și de umeri... Pentru a limita acest lucru, suplimentarea cu alimente bune pentru oase este necesară. Haideți să aflăm mai multe despre Yen Tam Shop în articolul următor!

Construirea unei fundații solide pentru asistența medicală

Pentru a preveni osteoporoza, trebuie să ai grijă de corpul și sănătatea ta de la o vârstă fragedă. Dacă ai dureri osoase, consultă imediat medicul. Acest lucru te va ajuta să faci ajustările necesare pentru a evita complicațiile și consecințele grave ulterioare.

În plus, construirea unei baze pentru îngrijirea sănătății, a oaselor și articulațiilor este cel mai important factor. Ar trebui să faci mișcare în mod regulat și să suplimentezi calciu și vitamina D pentru organismul tău.

10 alimente de care să ai nevoie pentru a menține sănătatea oaselor și a articulațiilor

Calciul ajută oasele să crească rapid și să fie puternice, în timp ce vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul mai ușor și mai rapid. Aceste două substanțe nu sunt greu de găsit și există în alimentele din jurul nostru. Prin urmare, adăugarea lor acum nu este doar bună pentru sănătatea ta, ci îți protejează și oasele și articulațiile în viitor!

10 alimente bune pentru oase puternice

Legume cu frunze verzi

Calciul este prezent din abundență în legume precum: bok choy, frunze de muștar, varză chinezească... 128 g de varză fiartă conțin 200 mg de calciu, acoperind 20% din necesarul organismului. În plus, varza sau legumele cu frunze verzi conțin și vitamina K, care ajută la prevenirea osteoporozei.

Iaurt

Cea mai mare parte a vitaminei D se obține prin expunerea la lumina soarelui, dar există o altă modalitate de a obține mai multă vitamina D: iaurtul. Nu numai că este bun pentru tractul digestiv, dar ajută și la întărirea oaselor și la absorbția altor nutrienți din organism.

Grapefruit, Portocală

Un grepfrut roz are aproximativ 91 ml de vitamina C, suficient pentru a te descurca pe parcursul zilei. Sau îl poți înlocui cu suc pur de portocale, care conține 83 ml de vitamina C.

Lapte proaspăt

Laptele este întotdeauna cunoscut ca o băutură care conține multă vitamina C. Un pahar de lapte pe zi poate furniza 30% din aportul zilnic de calciu al organismului. Așa că nu uita să bei un pahar de lapte dimineața pentru a-ți menține corpul sănătos toată ziua!

Ouăle sunt un aliment ușor de găsit. Albușurile de ou te vor ajuta să reduci caloriile din masă și îți vor oferi 6% din vitamina D în gălbenuș.

Somon, ton

Pe lângă faptul că oferă acizi grași, somonul oferă și 25% din calciul necesar organismului. De asemenea, oferă vitamina A, fier și fibre, care sunt esențiale pentru organism.

Tonul este o sursă bogată de vitamina D. Doar 85 g de ton vă pot oferi aproape 40% din necesarul zilnic de vitamina D. Încercați diferite moduri de preparare pentru a adăuga varietate meselor dumneavoastră.

Unt de migdale

Adăugarea a două linguri de unt de migdale conține 112 ml de calciu și 240 ml de potasiu, împreună cu proteine și alți nutrienți esențiali pentru organism.

Proteine vegetale

Tofu este un aliment familiar, adăugarea unei jumătăți de cană va conține peste 800 ml de calciu. Pentru femeile aflate după naștere sau menopauză, acesta este un aliment bun pentru prevenirea osteoporozei pe care nu ar trebui să îl ignori.

Folosește suplimente de calciu

Aceasta este, de asemenea, considerată o modalitate eficientă de a suplimenta calciul direct în organism. În prezent, pe piață există multe produse diferite, pentru a vă asigura că achiziționați produse autentice la prețuri bune, vă rugăm să contactați Yen Tam Shop prin intermediul liniei telefonice directe: 0917 911 030 sau 0706 785 679 pentru sfaturi specifice.

Cele de mai sus sunt alimente bogate în vitamina C și D, care sunt foarte bune pentru furnizarea de calciu, prevenind osteoporoza și protejând sănătatea. Nu uita să faci mișcare și exerciții fizice în mod regulat pentru a-ți face oasele și articulațiile mai flexibile!

Informații de contact

Magazinul Yen Tam

Site web: Yentamshop.com

Adresă: 1323 Phan Van Tri, Sectorul 10, Go Vap, Ho Chi Minh City

Linie telefonică directă: 0917 911 030 sau 0706 785 679

E-mail: yentamshops@gmail.com

(Articol și fotografii: Duong Hung)

Legătură sursă