13 alimente care te ajută să crești în înălțime în mod natural

1. Etapele creșterii în înălțime la copii

Există patru etape principale de creștere în înălțime la copii, dintre care cele mai importante sunt primele 1000 de zile de viață (care determină 60% din înălțimea adultă) și pubertatea (copiii pot crește cu 8-12 cm pe an până la vârsta de 20 de ani).

Dr. Phan Bich Nga, șeful Departamentului de Consultanță Nutrițională Pediatrică din cadrul Institutului Național de Nutriție, a declarat că etapele dezvoltării în înălțime la copii sunt următoarele:

Primele 1000 de zile de viață

Primele 1000 de zile de viață se calculează din momentul în care copilul se află în uter până la vârsta de 24 de luni. Aceasta este perioada de aur pentru înălțime și dezvoltare fizică, așa cum este recomandată de Organizația Mondială a Sănătății . Primele 1000 de zile de viață reprezintă perioada care determină 60% din dezvoltarea viitoare a înălțimii copilului.

Etapa 0-2 ani

Dacă sunt bine hrăniți, copiii vor crește cu 25 cm în primele 12 luni și cu 10 cm în anul următor.

Etapa 3-13 ani

Creați un stil de viață și un regim nutrițional științific pentru copilul dumneavoastră, pentru a pune bazele celei mai bune dezvoltări în timpul pubertății ulterioare.

După vârsta de 2 ani, ritmul de creștere al copilului va scădea, înălțimea copilului va crește cu 5-8 cm într-un an până la pubertate, o medie de aproximativ 6,2 cm pe an. Densitatea osoasă crește, de asemenea, cu aproximativ 1% pe an. Aceasta este etapa în care dezvoltarea înălțimii copilului este cea mai stabilă.

Pubertate

La băieți, această etapă începe între 11 și 18 ani, iar la fete este de obicei între 10 și 16 ani. Această perioadă prezintă o diferență în ceea ce privește vârsta de dezvoltare a înălțimii la băieți și fete.

Mai exact, copiii își dezvoltă cel mai bine înălțimea la 10-16 ani pentru fete și 12-18 ani pentru băieți. Aceasta este considerată etapa finală de aur pentru dezvoltarea înălțimii copiilor.

Dacă sunt bine îngrijiți, copiii pot crește cu 8-12 cm pe an până la vârsta de 20 de ani. Totuși, acest lucru depinde și de regimurile diferite de nutriție și exerciții fizice ale fiecărui copil.

2. Alimente care ajută la creșterea în înălțime și sunt bune pentru sănătatea oaselor

Până la sfârșitul adolescenței, oasele unei persoane continuă să se lungească pe măsură ce cresc. În oase se găsesc plăci de creștere. Aceste plăci de creștere fuzionează la sfârșitul pubertății, determinând oprirea creșterii persoanei. Câțiva factori care afectează creșterea în înălțime a unei persoane includ:

Genetică: Înălțimea unei persoane este determinată în mare măsură de genetică. Conform unor studii, genetica este responsabilă pentru aproximativ 80% din înălțimea unui individ.

Sex: Fetele se opresc de obicei din creștere la sfârșitul pubertății. Băieții ating de obicei înălțimea maximă în jurul vârstei de 18 ani.

Hormoni: Hormonii pe care organismul îi produce pot influența creșterea unei persoane.

O persoană va înceta să crească în înălțime la vârsta adultă. Cu toate acestea, înălțimea poate fi influențată de starea generală de sănătate și de nutriție în timpul creșterii și dezvoltării în copilărie și adolescență.

Chiar dacă nu poți crește mai înalt odată ce ai atins înălțimea maximă, anumite alimente care stimulează creșterea în înălțime te pot ajuta să-ți menții înălțimea, protejând rezistența și sănătatea oaselor, articulațiilor și a întregului corp. De exemplu, proteinele sunt esențiale pentru creșterea normală, precum și pentru sistemul imunitar și repararea țesuturilor. Pe lângă acești micronutrienți, sănătatea oaselor, care este esențială pentru creștere, este influențată de calciu, vitamina D, magneziu și fosfor. Probioticele, un tip de bacterii benefice care se găsesc adesea în alimentele fermentate, au fost, de asemenea, legate de o creștere accelerată la copiii mici.

3. Menționează câteva alimente care ajută la creșterea în înălțime în mod natural

Pui

Puiul este un aliment excelent pentru creșterea în înălțime, deoarece este bogat în proteine ​​și alte ingrediente importante. Puiul este deosebit de bogat în vitamina B12, o vitamină hidrosolubilă esențială pentru menținerea și creșterea înălțimii. Taurina, un aminoacid care controlează creșterea și formarea oaselor, este, de asemenea, bogată în pui. 85 g de pui au aproximativ 20 g de proteine. Puiul este o sursă bogată de niacină, seleniu, fosfor și vitamina B6, deși compoziția nutrițională reală poate varia ușor în funcție de tehnica de preparare și gătire.

Ou

O dietă nutritivă îi ajută pe copii să crească mai înalți.

Ouăle sunt o sursă foarte bună de nutrienți și reprezintă un aliment excelent pentru creșterea în înălțime la adolescenți. Un ou mare are 6 g de proteine, ceea ce le face bogate în proteine.

Ouăle sunt bogate și în alți nutrienți, cum ar fi vitamina D, care poate ajuta organismul să absoarbă calciul și să mențină oasele sănătoase. Conform unui studiu, administrarea de suplimente de vitamina D copiilor cu niveluri scăzute de vitamina D a dus la o creștere mai rapidă pe parcursul a șase luni. În plus, un studiu efectuat pe 874 de copii a constatat că cei care au mâncat ouă erau mai înalți în fiecare lună.

Somon

Somonul este bogat în acizi grași omega-3, o lipidă sănătoasă pentru inimă, esențială pentru creștere și dezvoltare. Unele studii au arătat că acizii grași omega-3 pot fi legați de sănătatea oaselor, promovând metabolismul osos pentru o creștere optimă. În plus, copiii cu niveluri scăzute de acizi grași omega-3 pot avea mai multe probleme de somn, ceea ce poate fi dăunător creșterii. Somonul este, de asemenea, bogat în proteine, vitamine B, seleniu și potasiu.

Fasole

Fasolea este o sursă excelentă de proteine ​​și este destul de nutritivă. S-a demonstrat că proteinele cresc nivelul factorului de creștere asemănător insulinei-1, un hormon important care controlează înălțimea unui copil. Fasolea este, de asemenea, bogată în fier și vitamina B, care pot ajuta la prevenirea anemiei. Fierul nu este esențial doar pentru creșterea țesuturilor, dar anemia feriprivă poate provoca, de asemenea, încetinirea creșterii la copii. Fasolea este, de asemenea, o sursă bună de fibre, cupru, magneziu, mangan și zinc, printre alte minerale.

Legumele cu frunze verzi sunt unul dintre alimentele dintr-o dietă nutritivă care ajută copiii să crească mai înalți.

Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi sunt superstaruri când vine vorba de creșterea în înălțime, cum ar fi spanacul, varza kale, rucola și varza. Legumele cu frunze verzi conțin de obicei o cantitate bună de vitamina C, calciu, fier, magneziu și potasiu, deși cantitatea exactă de minerale variază în funcție de tipul respectiv. De asemenea, conțin multă vitamina K, care ajută la menținerea densității osoase și a înălțimii prin susținerea creșterii.

Fructe

Fructele sunt o sursă excelentă de fibre, vitamine și minerale, esențiale pentru o creștere și o dezvoltare sănătoasă. În special pentru vegetarieni, fructele uscate precum stafidele, prunele uscate, smochinele și caisele uscate sunt surse bune de calciu. Vitamina C se găsește în fructe precum grepfrutul, portocalele, lămâile, ananasul și papaya. Vitamina C este esențială pentru sinteza colagenului, care servește drept element constitutiv pentru mineralizarea osoasă.

Fructe de pădure

Fructele de pădure sunt considerate un aliment bun pentru creșterea în înălțime, deoarece sunt bogate în vitamina C, care ajută țesuturile să crească și să se vindece. Cea mai comună proteină din organism, colagenul, este, de asemenea, produsă mai frecvent datorită vitaminei C. Studiile au demonstrat că colagenul crește densitatea osoasă și îmbunătățește sănătatea oaselor, ajutând la creșterea sau menținerea înălțimii. În plus, fructele de pădure conțin și o varietate de vitamine și minerale suplimentare, inclusiv fibre, vitamina K și mangan.

Lapte

Laptele este în general considerat o parte esențială a unei diete echilibrate și nutritive. Laptele poate ajuta, de asemenea, la creștere, oferind mai mulți nutrienți, inclusiv calciu, fosfor și magneziu, care sunt importanți pentru sănătatea oaselor. În plus, studiile au arătat că laptele de vacă poate promova creșterea copiilor și poate crește masa musculară și creșterea în greutate. Cu toate acestea, dacă aveți o alergie sau intoleranță, nu ar trebui să consumați lapte.

Iaurt

Proteinele sunt doar unul dintre ingredientele esențiale din iaurt care joacă un rol în creșterea în înălțime. Unele varietăți conțin și probiotice, un grup de bacterii benefice care pot ajuta la menținerea sănătății intestinale. S-a constatat că probioticele îmbunătățesc funcția imunitară, reduc inflamația și, conform unor studii, pot ajuta la dezvoltarea copilului. În plus, iaurtul este o sursă excelentă de calciu, magneziu, fosfor și potasiu, toate acestea fiind esențiale pentru metabolismul osos.

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt bogate în vitamine B, magneziu, calciu, seleniu, zinc și fier, care conțin și cantități mici de calciu. Vitaminele B, în special, susțin creșterea celulelor și a oaselor. Zincul și fierul sunt esențiale pentru ca organismul nostru să creeze cea mai bună matrice osoasă sau structură pentru rezistența oaselor. Conform studiilor, magneziul poate crește densitatea osoasă, iar deficitul de magneziu poate afecta capacitatea organismului de a absorbi calciul.

Quinoa

Quinoa este o cereală foarte nutritivă și este adesea folosită ca înlocuitor pentru alte cereale pentru creșterea în înălțime. Este unul dintre puținele alimente pe bază de plante considerate o proteină completă, deoarece conține toți cei nouă aminoacizi esențiali de care organismul are nevoie. Magneziul este un alt nutrient important care se găsește în quinoa în cantități mari. Este o parte importantă a țesutului osos și ajută la creșterea densității minerale osoase. În plus, quinoa este bogată în mangan, folat și fosfor per porție, toate acestea fiind importante pentru menținerea sănătății oaselor.

Migdale

Multe vitamine și minerale necesare pentru creșterea în înălțime se găsesc în migdale. De asemenea, acestea sunt bogate în grăsimi bune și bogate în fibre, mangan și magneziu. Migdalele sunt, de asemenea, o sursă de vitamina E, o vitamină liposolubilă și antioxidantă. În plus, migdalele pot promova sănătatea oaselor.

Cartof dulce

Cartofii dulci sunt deosebit de bogați în vitamina A, care ajută la promovarea sănătății oaselor și la creșterea sau menținerea înălțimii. Cartofii dulci conțin, de asemenea, atât fibre solubile, cât și insolubile, care pot ajuta la promovarea sănătății digestive și pot ajuta bacteriile benefice să prospere în intestin. Prin menținerea unei flore intestinale sănătoase, puteți crește capacitatea organismului de a absorbi nutrienții și vă puteți asigura că primiți vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru creștere și dezvoltare. Cartofii dulci conțin, de asemenea, cantități semnificative de vitamina C, mangan, vitamina B6 și potasiu.

Exercițiile fizice sunt o activitate activă care contribuie la creșterea în înălțime.

4. Alte câteva lucruri importante

Pe lângă menținerea unei diete nutritive, prioritizând alimentele sănătoase bogate în nutrienți, vitamine și minerale benefice pentru dezvoltarea în înălțime, părinții trebuie să încurajeze copiii să participe la sporturi precum voleiul sau baschetul... Jocul dimineața devreme sau noaptea târziu ajută organismul să absoarbă lumina soarelui, ceea ce este foarte important pentru dezvoltarea oaselor.

În plus, un somn adecvat este important pentru creștere și dezvoltare. Un studiu a descoperit că un somn mai intens noaptea promovează eliberarea hormonului de creștere.

Menținerea unei posturi bune este, de asemenea, importantă, deoarece înălțimea unui copil poate fi afectată de statul cocoșat sau cocoșat.

Dacă doriți suplimente care stimulează creșterea, consultați medicul sau nutriționistul. Nu-i dați copilului dumneavoastră produse în mod arbitrar, pe baza unor sfaturi.

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giup-tang-chieu-cao-tu-nhien-172241015092205991.htm