3 sfaturi alimentare pentru a ajuta o mamă cu 2 copii să aibă o talie de 59 cm

Mâncând crud, mâncând încet, mestecând bine și împărțind grupele de alimente, Hoai An, în vârstă de 34 de ani, își menține talia de 59 cm și o sănătate bună, în ciuda faptului că a născut de două ori.

Giap Hoai An (An Hannah) atrage atenția în prezent pe rețelele de socializare, deoarece își împărtășește adesea viața „naturală” pe paginile de Facebook și Youtube și primește numeroase interacțiuni pozitive.

Decizând să „părăsească orașul pentru pădure”, părăsind orașul Ho Chi Minh pentru a se stabili în Dak Lak în 2022, ea este independentă, grădinărind în pădure și schimbându-și obiceiurile alimentare. Datorită acestui fapt, mama a doi copii are un corp sănătos, cu o piele bronzată și o siluetă suplă, dar extrem de tonifiată și flexibilă.

An a decis să „părăsească orașul pentru pădure” și să urmeze un stil de viață natural. Foto: Personaj oferit

Mai jos sunt 3 principii alimentare pe care Hoai An le-a aplicat cu succes pentru a deveni mai sănătos și mai frumos.

Mănâncă crud

Hoai An a spus că dieta crudă este potrivită pentru viața actuală autosuficientă a familiei, care grădinărește în pădure.

În această dietă, ea prioritizează fructele, legumele verzi, alimentele bogate în enzime - probiotice bune pentru digestie și intestine (80%). Restul de 20% din dietă vor fi semințe germinate sau nuci prăjite.

Conform Healthline , deși aduce unele beneficii, cum ar fi pierderea în greutate, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, reducerea riscului de diabet, consumul de crudități are totuși multe dezavantaje dacă este făcut incorect. Persoanele care mănâncă crude au adesea lipsă de calciu și vitamina D, care sunt necesare pentru oase puternice. Această dietă determină, de asemenea, scăderea la maximum a nivelului de vitamina B12, provocând anemie, afectarea sistemului nervos, infertilitate și chiar boli de inimă.

Profesorul asociat, Dr. Lam Vinh Nien, șeful Departamentului de Nutriție și Dietetică al Spitalului Universitar de Medicină și Farmacie din orașul Ho Chi Minh, a declarat că persoanele care consumă alimente crude vor absorbi mai puțin, deoarece intestinele lor sunt acoperite în mare parte de fibre.

Profesorul asociat Nien recomandă un regim nutrițional complet pentru aportul energetic zilnic total al unei persoane, incluzând 45-65% carbohidrați, 20-35% lipide, 10-15% proteine, împreună cu alte vitamine și minerale. Dacă doriți să adoptați o dietă sănătoasă, oamenii ar trebui să ia în considerare alegerea alimentelor și urmarea unui meniu adecvat pentru a evita malnutriția.

Cu toate acestea, profesorul asociat Nien a spus că este încă posibilă aplicarea alimentelor crude dacă este îndrumată de un specialist, iar meniul și timpul de aplicare sunt concepute în mod corespunzător.

Gruparea alimentelor

Potrivit lui Hoai An, pentru a-și menține mintea și corpul în armonie, unitate și disciplină fără a-și provoca disconfort, iar corpul în cea mai bună formă, ea își definește întotdeauna clar obiceiurile de la cea mai fragedă vârstă. Acestea includ obiceiurile alimentare zilnice, mai exact, împărțirea alimentelor în 4 grupe: nevoia de a mânca, mâncarea mai puțină, mâncarea ocazională și nemâncarea niciodată.

Grupa alimentară despre care Hoai An consideră că ar trebui consumată include legumele verzi, fructele, băuturile bogate în probiotice intestinale și enzime. Pentru grupul cu alimentație moderată, ea acordă prioritate semințelor încolțite și semințelor uscate, aproximativ 20% din dieta zilnică. Mâncarea gătită va fi clasificată de An drept o grupă cu aport redus de alimente. Băuturile răcoritoare îmbuteliate, fast-food-ul și alimentele conservate cu un conținut ridicat de conservanți sunt alimente pe care ea și familia ei „nu le vor mânca niciodată”.

An alege mâncare din propria grădină pentru întreaga familie. Fotografie: Furnizată de personaj

Urmează obiceiurile alimentare

La fiecare masă, Hoai An își menține întotdeauna obiceiul de a mânca încet și de a mesteca bine. În același timp, mănâncă doar cantitatea potrivită, nici prea mult, nici prea sătulă. În plus, va mânca în ordinea: alimente ușor de digerat, alimente crude, acre, amare, astringente, apoi alimente bogate în grăsimi, proteine ​​și alimente gătite.

Conform experților, mestecarea lentă a alimentelor oferă stomacului suficient timp pentru a semnala creierului că este plin. Pentru a mesteca bine mâncarea, trebuie să te concentrezi, nu să citești ziarul, să te uiți la telefon sau să discuți despre muncă... Aceasta este, de asemenea, o modalitate de a limita supraalimentarea și de a crește senzația de sațietate în timpul meselor.

Conform multor studii, alimentele ar trebui mestecate de aproximativ 32 de ori. Alimentele mai tari, precum friptura și nucile, pot fi mestecate de până la 40 de ori. Alimentele mai moi, precum cartofii și pepenele verde, necesită doar aproximativ 5-10 mestecări. Mestecând de mai multe ori, veți mânca mai încet.

Mestecarea alimentelor mai lină ajută, de asemenea, organismul să absoarbă cu ușurință o cantitate mare de nutrienți, cum ar fi vitaminele și mineralele, să digere mai bine, să controleze dimensiunea și greutatea porțiilor, precum și să limiteze creșterea bacteriilor în intestinul gros.

Obiceiuri de exerciții fizice

Pentru că iubește relaxarea, blândețea, dar totodată flexibilitatea și tonifierea, pe lângă disciplina alimentară, Hoai An alege să practice și yoga, cel puțin de două ori pe zi, dimineața și seara, de fiecare dată câte 10-40 de minute. De asemenea, combină exercițiile fizice pe loc, ori de câte ori este posibil. Mama a doi copii, de asemenea, se plimbă, face jogging și participă în mod regulat la activități distractive cu copiii ei.

Hoai An alege să practice yoga în fiecare zi pentru a-și menține sănătatea și silueta. Fotografie: Personaj oferit de ea

„Schimbarea stilului meu de viață m-a ajutat să am un corp mai sănătos, să nu mai am dureri frecvente, iar mintea mea este, de asemenea, mai clară, mai agilă și mai rafinată”, a împărtășit Hoai An.

America și Italia

Legătură sursă: https://vnexpress.net/3-bi-kip-an-uong-giup-me-2-con-co-vong-eo-59-cm-4705868.html