Proteina din zer este una dintre cele mai populare alegeri pentru persoanele care doresc să câștige masă musculară. Deoarece se absoarbe rapid, zerul este deosebit de eficient atunci când este utilizat imediat după un antrenament. Dar, pe lângă proteina din zer, există o serie de alți nutrienți care sunt importanți pentru persoanele care doresc să câștige masă musculară, potrivit site-ului web de sănătate Livestrong (SUA).
Pe lângă proteine, organismul are nevoie și de o serie de alți nutrienți pentru dezvoltarea optimă a masei musculare.
FOTO: IA
Pe lângă proteinele din zer, persoanele care doresc să câștige masă musculară pot lua în considerare adăugarea următorilor nutrienți:
Creatină
Creatina este unul dintre cele mai dovedite științific suplimente din industria fitnessului. Ajută la regenerarea ATP-ului, molecula de energie a celulei. Prin urmare, creatina ajută la îmbunătățirea mișcărilor explozive pe termen scurt, cum ar fi ridicarea de greutăți sau sprintul.
O meta-analiză realizată în biblioteca de cercetare biomedicală PubMed (SUA) a arătat că administrarea de creatină în combinație cu antrenamentul de forță a crescut semnificativ grosimea musculară atât la nivelul membrelor superioare, cât și la cele inferioare. În plus, creatina ajută și la creșterea volumului celulelor musculare prin reținerea apei intracelulare, creând un mediu favorabil pentru sinteza proteinelor.
Antrenamentul de forță este cheia reducerii riscului de cancer la sân
Aminoacizi esențiali (AAE)
În plus, aminoacizii esențiali (AAE) joacă și ei un rol indispensabil. Acesta este un grup de aminoacizi pe care organismul nu îi poate sintetiza singur, cum ar fi leucina, izoleucina, valina și triptofanul.
Suplimentarea cu acidi grași exotici (EAA) poate ajuta la stimularea sintezei proteinelor musculare, în special în perioada de după antrenament, când organismul are nevoie de recuperare. Cu toate acestea, EAA nu pot înlocui complet proteinele din alimente. Acest lucru se datorează faptului că nu oferă energie și ar trebui suplimentate doar între mesele principale pentru a menține sinteza musculară continuă.
Glutamină
Glutamina este un aminoacid neesențial care se găsește în concentrații mari în mușchi și joacă un rol important în sistemul imunitar și digestie. În timpul exercițiilor fizice intense sau al stresului, nivelurile de glutamină din sânge pot scădea, determinând recuperarea mai lentă a organismului.
Cu toate acestea, majoritatea studiilor efectuate pe sportivi sănătoși arată că glutamina nu crește direct masa musculară sau forța, decât dacă este combinată cu proteine sau carbohidrați suplimentari.
Un studiu publicat în revista ScienceDirect a remarcat că glutamina poate fi utilă în recuperarea musculară pentru pacienții sau persoanele cu deficiențe. Cu toate acestea, glutamina nu a îmbunătățit semnificativ masa musculară la persoanele care fac exerciții fizice normale, potrivit Livestrong .
Sursă: https://thanhnien.vn/3-chat-bo-sung-hang-dau-cho-nguoi-muon-tang-co-ngoai-protein-185251010174233482.htm
Comentariu (0)