4 metode naturale pentru a ajuta persoanele cu insomnie să adoarmă ușor

De fapt, mulți oameni au probleme cu somnul, chiar suferă de insomnie. Această afecțiune obosește organismul, reduce concentrarea și provoacă numeroase efecte pe termen lung asupra sănătății, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Purtarea șosetelor în timpul somnului, mai ales pe vreme rece, te poate ajuta să adormi mai ușor.

Pentru a adormi ușor, oamenii pot aplica următoarele metode:

Încearcă metoda de respirație 4-7-8

Metoda 4-7-8 este un exercițiu de respirație conștientă, conceput pentru a reduce stresul și a promova relaxarea. Implică inspirarea timp de 4 secunde, menținerea respirației timp de 7 secunde, apoi expirarea timp de 8 secunde.

Această tehnică de respirație poate fi aplicată înainte de culcare sau oricând te simți stresat. Poate ajuta la reducerea anxietății, la scăderea tensiunii arteriale și la inducerea relaxării, ceea ce te poate ajuta să adormi mai ușor.

Purtați șosete la culcare

Pentru persoanele care au probleme cu somnul, mai ales când temperatura aerului scade, purtarea șosetelor poate ajuta la un somn mai ușor. Motivul este că picioarele reci vor face ca mai mult sânge să circule către picioare pentru a le încălzi. Drept urmare, temperatura corpului va scădea încet. Când temperatura corpului scade, putem adormi mai ușor.

În plus, pentru femeile aflate la menopauză, purtarea șosetelor în pat poate ajuta la ameliorarea unora dintre bufeurile de căldură, facilitând astfel somnul.

Folosește o pătură ponderată

Păturile ponderate pot fi subțiri și moi, dar sunt mai grele. Inițial, au fost dezvoltate ca instrument terapeutic pentru persoanele cu tulburări senzoriale și autism. Experții spun că presiunea ușoară pe care o exercită ajută la reglarea multor funcții ale corpului, cum ar fi ritmul cardiac, tensiunea arterială și chiar digestia.

În plus, păturile ponderate pot ajuta la reducerea anxietății și te pot ajuta să adormi mai ușor. Un studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine a descoperit că dormitul cu o pătură ponderată a ajutat la reducerea simptomelor de insomnie.

Ascultând muzică

Ascultarea muzicii chiar înainte de culcare este o modalitate bună de a vă relaxa creierul și de a vă ajuta să adormiți mai repede. Cercetările din Journal of the American Geriatrics Society arată că ascultarea muzicii liniștitoare înainte de culcare vă poate ajuta să adormiți mai ușor și să vă îmbunătățiți calitatea somnului, potrivit Healthline.

Sursă: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm