4 alimente și băuturi care conțin cofeină și pot provoca cu ușurință insomnie

Consumul excesiv de ciocolată, băuturi energizante, ceai și gumă de mestecat care conțin cafeină poate afecta sistemul nervos, împiedicând somnul natural.

Cofeina oferă o serie de beneficii pentru sănătate, cum ar fi furnizarea de energie, stimularea sistemului nervos central pentru a ajuta la menținerea treazului și a concentrării. Cu toate acestea, abuzul de cofeină poate provoca cu ușurință dependență și poate duce la efecte nedorite.

Dr. Hoang Quyet Tien, de la Centrul de Informații Medicale al Spitalului General Tam Anh din orașul Ho Chi Minh, a declarat că persoanele care consumă mai mult de 400 mg de cafeină (echivalentul a 4 cești de cafea) pe zi vor avea niveluri reduse de 6-sulfato melatonină. Aceasta este componenta principală a melatoninei - un hormon al somnului produs în mod natural de organism. Nivelul scăzut de melatonină duce la insomnie, dificultăți de somn și lipsă de somn. Pentru persoanele sensibile la cafeină, un consum scăzut poate afecta în continuare somnul.

Dacă aveți obiceiul de a consuma prea multă cofeină, oprirea bruscă poate provoca simptome precum dureri de cap, oboseală, dificultăți de concentrare, greață, dureri musculare și tulburări de somn. Cofeina nu se găsește doar în cafea, ci și în alte alimente și băuturi.

Ceaiul conține mai multă cofeină decât cafeaua, ceea ce are un efect mai lung. Ceaiul conține compuși naturali din plante, cum ar fi polifenolii și taninurile, care încetinesc eliberarea de cofeină. O ceașcă de ceai negru conține aproximativ 47 mg de cofeină, o ceașcă de ceai verde are 28 mg. Majoritatea ceaiurilor din plante nu conțin cofeină.

Cofeina din ceai poate provoca insomnie dacă este consumată în cantități mari. Foto: Freepik — Cofeina din ceai poate provoca insomnie dacă este consumată în cantități mari. Foto: *Freepik*

Ciocolata este fabricată din boabe de cacao. Cantitatea de cafeină din preparatele cu cacao variază, cu cât mai multă cacao, cu atât conținutul de cafeină este mai mare. 30 g de ciocolată neagră conțin aproximativ 12 mg de cafeină. Ciocolata amăruie are o concentrație mai mare de cafeină decât ciocolata dulce sau ciocolata cu lapte.

Băuturile energizante sunt bogate în zahăr, fiind o băutură populară, dar conțin multă cofeină. Potrivit Dr. Tien, unele băuturi energizante pot conține până la 200 mg de cofeină per cutie. Prea multă cofeină din băuturile energizante pe zi poate provoca suprastimulare, insomnie și probleme cardiace, cum ar fi bătăi neregulate ale inimii și hipertensiune arterială.

Guma de mestecat este moale, flexibilă și conține cafeină. Corpul absoarbe cafeina mai repede atunci când mestecați gumă, deoarece celulele care căptușesc gura o absorb rapid. Guma de mestecat conține cafeină, care crește starea de alertă și concentrarea, dar nu este bună pentru somn.

Dr. Tien a adăugat că insomnia nu este cauzată doar de cofeină, ci și de mulți alți factori, cum ar fi creșterea numărului de radicali liberi, stresul și impactul negativ asupra mediului.

Dr. Tien a spus că nutrienții naturali pot proteja și îngriji creierul. De exemplu, extractele de afine și ginkgo biloba au proprietăți antioxidante, activând enzimele naturale din organism care combat radicalii liberi. Acest lucru îmbunătățește fluxul sanguin către creier, ajută la restabilirea conexiunilor nervoase și a funcțiilor de transmitere nervoasă și contribuie la ameliorarea insomniei.

Sucul de fructe oferă antioxidanți și multe vitamine și minerale benefice pentru creier. Fotografie: Freepik — Sucul de fructe oferă antioxidanți și multe vitamine și minerale benefice pentru creier. Fotografie: *Freepik*

Consumul de suc de fructe, ceai de plante, consumul de fructe de pădure... ajută la menținerea nivelului de cafeină în limite sigure. Stabiliți un program somn-veghe, o dietă științifică și faceți exerciții fizice regulate timp de 30 de minute pe zi pentru a crește metabolismul și sănătatea, a calma mintea și a îmbunătăți somnul.

Când insomnia nu este cauzată de cofeină, pacientul trebuie să consulte un neurolog pentru tratament.

Oanh Ngo

Cititorii pun aici întrebări despre bolile neurologice, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă