5 tipuri de exerciții care ajută persoanele supraponderale și obeze să slăbească

Pierderea în greutate este o necesitate pentru persoanele supraponderale și obeze pentru a avea un corp sănătos. Mai jos sunt câteva exerciții simple și ușor de făcut.

5 loại hình tập luyện giúp người thừa cân, béo phì giảm cân

Ciclismul este un exercițiu eficient pentru persoanele supraponderale și obeze.

Potrivit Dr. Nguyen Trong Thuy - fost medic al echipei naționale masculine de fotbal și al echipei Vietnam U23, pentru a îmbunătăți sănătatea și a sprijini pierderea în greutate, persoanele supraponderale și obeze ar trebui să aleagă sporturi potrivite: ciclism, mers pe jos, înot, dans, yoga... Aceste exerciții trebuie să fie concepute științific pentru a evita deteriorarea articulațiilor în timpul exercițiilor fizice, în special a articulațiilor genunchiului...

Ciclism

Ciclismul este un exercițiu eficient pentru persoanele supraponderale, care ajută la arderea excesului de calorii, în special la nivelul feselor, coapselor și taliei... ajutând în același timp la reducerea nivelului de zahăr din sânge și a grăsimilor, îmbunătățind sănătatea.

Ciclismul este un sport potrivit pentru persoanele supraponderale și obeze, deoarece nu este influențat prea mult de greutatea corporală, așadar poate fi practicat cu ușurință fără a afecta oasele și articulațiile.

Studiile arată că mersul cu bicicleta poate arde între 400 și 750 de calorii pe oră.

Plimbare

Mersul pe jos este un exercițiu ușor și eficient care poate fi făcut oriunde, oricând.

Mersul pe jos este un exercițiu de intensitate redusă care te poate ajuta să slăbești și să reduci grăsimea de pe burtă. Mersul pe jos ajută corpul să ardă caloriile în exces cu ușurință, ajutându-te să ai un corp mai echilibrat și mai sănătos. În plus, mersul pe jos ajută la îmbunătățirea somnului și întărește oasele și mușchii.

Mersul pe jos este un exercițiu ușor și eficient care poate fi făcut oriunde, oricând. Studiile arată că femeile supraponderale care merg pe jos 50-70 de minute de 3 ori pe săptămână își pot reduce talia cu aproape 3 cm și își pot reduce grăsimea corporală cu 1,5%.

Înot, exerciții acvatice

Exercițiile fizice în apă timp de 30-60 de minute pot ajuta la arderea a 300-500 de calorii.

Persoanele supraponderale și obeze care suferă de dureri de genunchi pot alege să înoate și să facă mișcare sub apă. Datorită flotabilității apei, excesul de greutate va fi redus semnificativ. Prin urmare, exercițiile fizice sub apă sunt o formă potrivită de exercițiu pentru persoanele supraponderale și sever obeze.

Exercițiile fizice în apă pot reduce greutatea corpului pe articulații, evitând accidentările la genunchi. Doar exercițiile fizice în apă timp de 30-60 de minute pe zi pot ajuta la arderea a 300-500 de calorii. Nu numai atât, datorită exercițiilor fizice, persoanele supraponderale și obeze pot slăbi, își pot îmbunătăți silueta și își pot îmbunătăți calitatea vieții.

Pilates, yoga sau tai chi

Exercițiile de yoga sunt, de asemenea, foarte benefice pentru persoanele supraponderale și obeze.

Multe studii arată că practicarea unor exerciții relaxante, ușoare, cum ar fi Pilates, yoga sau Tai Chi, este, de asemenea, foarte benefică pentru persoanele supraponderale și obeze în pierderea în greutate. Mai exact:

- Pilates poate ajuta la reducerea greutății și a grăsimii corporale.

Yoga poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, la reducerea stresului, la limitarea consumului excesiv de alimente și la construirea masei musculare, susținând astfel pierderea în greutate. Nu numai atât, yoga poate reduce și durerile articulare, ajutând persoanele supraponderale să fie mai active.

- S-a demonstrat că tai chi ajută la reducerea taliei, în special la adulții de vârstă mijlocie sau mai în vârstă care suferă de obezitate.

Dans

Dansul de 2-3 ori pe săptămână te va ajuta să slăbești eficient.

Multe studii arată că dansul ajută la arderea caloriilor și la îmbunătățirea flexibilității corpului. Dansul te face să folosești multă energie și mușchii din corp, ajutându-te astfel să pierzi grăsime și să slăbești.

Pentru persoanele supraponderale și obeze, dansul este, de asemenea, un exercițiu potrivit, nu numai că ajută la îmbunătățirea condiției fizice, ci și la dezvoltarea musculaturii, a rezistenței și a forței.

Studiile arată că fiecare sesiune de dans ajută la arderea a 300-400 de calorii, echivalentul alergării a 1500 m. Prin urmare, dansul de 2-3 ori/săptămână te va ajuta să slăbești eficient.

Sursă