5 obiceiuri matinale care ajută la scăderea tensiunii arteriale

Persoanele cu hipertensiune arterială ar trebui să limiteze consumul de cofeină, să mănânce un mic dejun complet și să acorde prioritate fructelor, legumelor și nucilor pentru a reduce tensiunea arterială.

Tensiunea arterială este presiunea fluxului sanguin asupra pereților vaselor de sânge, un indice ≥ 130/80 mmHg reprezintă tensiune arterială ridicată. În timp, hipertensiunea arterială, dacă nu este controlată, poate provoca leziuni ale arterelor, inimii, creierului, rinichilor, ochilor și multor alte organe, potrivit Clinicii Mayo .

Pentru majoritatea pacienților, hipertensiunea arterială nu are semne de avertizare, fiind detectată doar prin măsurarea tensiunii arteriale. Dimineața este momentul în care evenimentele cardiace, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale și infarctul miocardic, sunt mai probabile, parțial din cauza hipertensiunii arteriale. Mai jos sunt prezentate obiceiurile matinale pe care pacienții ar trebui să le mențină pentru a reduce tensiunea arterială și a menține inima sănătoasă.

Limitați consumul de cafeină

Consumul de cafea dimineața poate duce la hipertensiune arterială, mai ales dacă bei prea multă. Cafeina este un stimulent, care te poate ajuta să te simți mai alert și mai treaz, dar poate și crește tensiunea arterială.

Prea multă cofeină poate determina glandele suprarenale să elibereze mai multă adrenalină, ceea ce crește tensiunea arterială. Cofeina are, de asemenea, o relație directă cu nivelurile hormonului stresului, cortizol.

Pentru a menține o tensiune arterială stabilă, pacienții ar trebui să bea o singură ceașcă de cafea decofeinizată, evitând să o consume dimineața. Persoanele cu antecedente de boli de inimă ar trebui să consulte medicul pentru a cunoaște nivelul adecvat de consum de cafeină.

Mănâncă un mic dejun echilibrat

Persoanele cu hipertensiune arterială ar trebui să consume un mic dejun complet și să evite săritul peste mese, deoarece acest lucru le poate modifica tensiunea arterială. Pacienții ar trebui să acorde atenție și alimentelor pe care le consumă la micul dejun. Nucile (nucile, migdalele sau alunele) bogate în omega-3, salata de fructe și legumele ajută la stabilizarea tensiunii arteriale. Aceasta este, de asemenea, o componentă importantă a dietelor DASH și mediteraneană, care reduc semnificativ tensiunea arterială.

Un mic dejun echilibrat, cu preparate precum salată de legume și fructe, ajută la controlul tensiunii arteriale. Foto: Bao Bao

Consumă mai puțin zahăr

Alimentele zaharoase de la micul dejun, cum ar fi gogoșile, produsele de patiserie și cerealele procesate, pot afecta tensiunea arterială. Consumul excesiv de zahăr afectează hormonii aldosteron și peptida endotelială, ambele contribuind la reglarea tensiunii arteriale.

Nivelurile ridicate de zahăr din sânge sunt legate de ateroscleroză (acumularea de plăci în artere), care întărește arterele și, în cele din urmă, crește tensiunea arterială.

Pentru a preveni această afecțiune, limitați cantitatea de zahăr adăugat în alimentele și băuturile zilnice. Zaharurile naturale din fructe și legume nu cresc tensiunea arterială.

Exerciții rezonabile

Exercițiile fizice dimineața sunt un obicei bun pentru stabilizarea tensiunii arteriale. Menținerea a 150 de minute de exerciții aerobice moderate sau a 75 de minute de exerciții de intensitate ridicată pe săptămână poate reduce semnificativ tensiunea arterială. Exercițiile de intensitate ridicată și moderată, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, ridicarea greutăților, joggingul, genuflexiuni... Cu toate acestea, persoanele cu hipertensiune arterială ar trebui să facă exerciții fizice în funcție de starea lor de sănătate.

Meditează dimineața

Relaxarea corpului la începutul zilei poate avea un impact pozitiv asupra nivelului tensiunii arteriale, la fel ca și practicarea meditației. Meditația ajută organismul să producă mai mult oxid nitric, care dilată vasele de sânge și reduce tensiunea arterială. Începătorii ar trebui să înceapă lent, aproximativ 5-20 de minute dimineața.

Bao Bao (conform lui Livestrong )

Cititorii pun aici întrebări despre bolile cardiovasculare, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă: https://vnexpress.net/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-ha-huyet-ap-4720346.html