5 alimente care ajută femeile de 40 de ani să reducă eficient grăsimea de pe burtă

Femeile care intră în 40 de ani au adesea dificultăți în a pierde grăsimea abdominală. Unul dintre motive se datorează schimbărilor hormonale, pierderii masei musculare și unui metabolism mai lent.

Acumularea de grăsime viscerală nu numai că îți schimbă forma corpului, dar crește și riscul de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și inflamații cronice. Unele alimente s-au dovedit a ajuta la reducerea grăsimii abdominale, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Ou

Ouăle sunt o sursă completă de proteine, care te ajută să te simți sătul mai mult timp și necesită mai multe calorii pentru a fi ars. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional al Obezității a descoperit că consumul de ouă la micul dejun a dus la o pierdere în greutate mai mare decât consumul unui covrig. Acest efect a fost observat chiar și atunci când caloriile erau aceleași.

Ouăle și tonul sunt ambele alimente potrivite pentru o dietă săracă în grăsimi.

FOTO: IA

Ulei de măsline extravirgin

Uleiul de măsline este bogat în acid oleic, o grăsime mononesaturată. Acidul oleic poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la reducerea inflamației de nivel scăzut, doi factori care influențează puternic acumularea de grăsime abdominală la femeile de peste 40 de ani.

Într-un studiu publicat în revista Frontiers in Nutrition , oamenii de știință au chestionat peste 16.000 de adulți. Rezultatele au arătat că persoanele care consumau în mod regulat ulei de măsline extravirgin aveau tendința de a avea o talie mai mică și un indice de masă corporală (IMC) mai mic.

Legume verzi bogate în polifenoli

Legumele verzi precum spanacul, varza kale și varza verde sunt bogate în antioxidanți polifenoli, fibre și magneziu. Fibrele încetinesc absorbția amidonului și reduc creșterea zahărului din sânge după mese. Acest lucru este deosebit de important deoarece femeile peste 40 de ani sunt mai susceptibile la rezistența la insulină.

Legumele verzi au, de asemenea, un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de fibre, ceea ce te ajută să te simți sătul și reduce aportul caloric zilnic total. În timp, acest efect reduce treptat grăsimea de pe burtă.

Pește gras bogat în omega-3

Printre peștii grași obișnuiți, bogați în omega-3, se numără somonul, macroul, heringul și tonul. Acizii grași omega-3 din peștii grași influențează metabolismul lipidelor, răspunsurile inflamatorii și distribuția grăsimilor.

Numeroase studii clinice au arătat că suplimentarea cu acizi grași omega-3 poate reduce grăsimea hepatică și grăsimea viscerală. Experții recomandă ca adulții să consume aproximativ 80-140 de grame de pește gras, de două ori pe săptămână. Această dietă este foarte bună pentru inimă și ajută la reducerea grăsimii abdominale atunci când este combinată cu o dietă generală sănătoasă.

Alimente bogate în fibre solubile

Alimentele bogate în fibre solubile includ ovăzul, semințele de in, fasolea neagră și fructele citrice, cum ar fi portocalele, mandarinele și grapefruitul. Fibrele solubile încetinesc digestia, prelungesc senzația de sațietate și reduc cantitatea de calorii consumate în mod natural.

Mai important, consumul suficient de fibre solubile ajută și la reducerea acumulării de grăsime viscerală în timp. Cercetările din revista Obesity arată că un consum suplimentar de 10 grame de fibre solubile pe zi reduce acumularea de grăsime viscerală cu aproximativ 3,7%, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/5-thuc-pham-giup-phu-nu-tuoi-40-giam-mo-bung-hieu-qua-185251119160023299.htm