Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate, cititorii pot citi și mai multe articole: 5 alimente care ajută femeile de 40 de ani să reducă eficient grăsimea de pe burtă; Ce tip de vitamina D este cel mai bun pentru sănătate?; 5 fructe care ajută la controlul nivelului ridicat de acid uric...
Scădeți tensiunea arterială ridicată în mod natural: adăugați unul dintre acestea la mesele dumneavoastră!
Tensiunea arterială crescută este un factor de risc principal pentru bolile de inimă și accidentul vascular cerebral, afectând aproape jumătate dintre adulți, așa că găsirea unor modalități de îmbunătățire a tensiunii arteriale este din ce în ce mai urgentă.
Acum, o nouă cercetare publicată în revista Hypertension a Asociației Americane a Inimii a arătat o dietă care poate îmbunătăți tensiunea arterială.
Studiul internațional, realizat de oameni de știință europeni și americani, a analizat date din 14 studii clinice randomizate controlate, care au inclus aproximativ 2.700 de adulți cu boli cardiovasculare sau factori de risc multipli.
Dieta mediteraneană ar putea ajuta la scăderea tensiunii arteriale, chiar și la persoanele cu risc crescut de boli de inimă
Fotografie: AI
Participanților li s-a cerut să urmeze fie dieta mediteraneană, fie un alt model alimentar și au fost monitorizați pentru modificările tensiunii arteriale sistolice și diastolice.
Rezultatele au arătat că dieta mediteraneană poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, chiar și la persoanele cu risc crescut de boli cardiovasculare.
Mai exact, cei care au urmat dieta mediteraneană au observat îmbunătățiri atât ale tensiunii arteriale sistolice, cât și ale celei diastolice. În medie, tensiunea arterială sistolică a scăzut cu aproximativ 1,2 mmHg, iar tensiunea arterială diastolică a scăzut cu 1,8 mmHg, comparativ cu grupul de control. Următorul conținut al acestui articol va apărea pe pagina de sănătate pe 20 noiembrie .
Ce tip de vitamina D este cel mai bun pentru sănătate?
Vitamina D este un nutrient important pentru sănătatea oaselor, sănătatea mintală și sistemul imunitar. Vitamina D este, de asemenea, considerată un factor care poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire.
O sinteză a datelor din 20 de studii publicate în revista Nutrition Reviews arată că vitamina D3, sau colecalciferolul, are capacitatea de a crește semnificativ și constant nivelurile de vitamina D din sânge. D3 este forma de vitamină pe care organismul o sintetizează atunci când pielea este expusă la lumina soarelui și este abundentă în alimentele de origine animală, cum ar fi peștele gras.
Majoritatea experților spun că este dificil să se acopere necesarul zilnic de vitamina D doar prin alimente sau prin expunerea la soare.
Fotografie: AI
Diane Lindsay Adler, nutriționistă și instructoare de pediatrie la Colegiul Medical din New York (SUA), a declarat că vitamina D2 poate interfera cu metabolismul D3.
Biologic, atât vitamina D2, cât și D3 sunt transformate de ficat în formă de vitamina D, care poate fi măsurată în sânge. Cu toate acestea, D3 are o biodisponibilitate mai mare și este mai puternică, producând o creștere mai susținută și mai pronunțată decât D2.
Dna Leigh Erin Connealy, directoarea medicală a Centrului pentru Medicină Nouă (SUA), a afirmat că vitamina D3 are un timp de înjumătățire mai lung și se leagă mai bine de proteinele de transport ale vitaminei D din organism.
Totuși, cei care limitează consumul de alimente de origine animală pot alege vitamina D2 ca o opțiune potrivită pentru a-și satisface nevoile de bază, deși nu este la fel de eficientă ca vitamina D3. Următorul conținut al acestui articol va apărea pe pagina de sănătate pe 20 noiembrie.
Gută: 5 fructe care ajută la controlul nivelului ridicat de acid uric
Hiperuricemia este principalul factor de risc pentru gută. Pe lângă reducerea consumului de alimente bogate în purine și respectarea sfatului medicului , persoanele care suferă de gută ar trebui să consume fructe bogate în apă și vitamina C pentru a reduce inflamația și nivelul de acid uric.
Fructele oferă apă, fibre și mulți antioxidanți. În special, unele fructe pot ajuta la controlul acidului uric, ajutând organismul să îl elimine mai bine, reducând stresul oxidativ și ameliorând inflamația gutei.
Vitamina C din kiwi ajută organismul să elimine mai bine acidul uric prin rinichi.
FOTO: IA
Fructele care pot ajuta la controlul acidului uric includ:
Kiwi . Kiwi este o sursă bună de vitamina C. Vitamina C poate ajuta organismul să elimine mai bine acidul uric prin rinichi. Unele studii au arătat că suplimentele de vitamina C cresc cantitatea de acid uric excretat și ajută la reducerea nivelului acestuia în sânge.
Kiwi au un conținut scăzut de purine și oferă fibre și apă, așa că consumul de kiwi ca parte a dietei zilnice este o alegere sigură pentru a ajuta la controlul acidului uric.
Pepene verde. Pepenele verde este format din peste 90% apă, ceea ce ajută la creșterea volumului de urină și a excreției de acid uric. Mai multe studii pe animale au arătat că extractul sau pudra de pepene verde reduce nivelul de acid uric din sânge.
Pepenele verde conține antioxidanți polifenoli. Aceștia ajută la reducerea producției de acid uric și la creșterea excreției acestuia prin rinichi. Este un fruct sărac în purine și bogat în apă, ideal pentru o dietă de control al acidului uric.
Rodie. Semințele și sucul de rodie sunt bogate în polifenoli și alți antioxidanți. Unele studii preliminare efectuate atât pe oameni, cât și pe animale sugerează că rodiile pot reduce nivelul de acid uric din sânge și pot îmbunătăți markerii afectării renale. Începeți ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai multe din acest articol!
Sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-don-gian-giup-giam-huet-ap-cao-185251119234547643.htm
Comentariu (0)