Vitamina D este, de asemenea, considerată un factor care poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire, potrivit Prevention .
Ce tip de vitamina D este cel mai bun?
O sinteză a datelor din 20 de studii publicate în revista Nutrition Reviews arată că vitamina D3, sau colecalciferolul, are capacitatea de a crește semnificativ și constant nivelurile de vitamina D din sânge. D3 este forma de vitamină pe care organismul o sintetizează atunci când pielea este expusă la lumina soarelui și este abundentă în alimentele de origine animală, cum ar fi peștele gras.
Diane Lindsay Adler, nutriționistă și instructoare de pediatrie la Colegiul Medical din New York (SUA), a declarat că vitamina D2 poate interfera cu metabolismul D3.
Biologic, atât vitamina D2, cât și D3 sunt transformate de ficat în formă de vitamina D, care poate fi măsurată în sânge. Cu toate acestea, D3 are o biodisponibilitate mai mare și este mai puternică, producând o creștere mai susținută și mai pronunțată decât D2.
Dna Leigh Erin Connealy, directoarea medicală a Centrului pentru Medicină Nouă (SUA), a afirmat că vitamina D3 are un timp de înjumătățire mai lung și se leagă mai bine de proteinele care transportă vitamina D în organism.
Majoritatea experților spun că este dificil să se acopere necesarul zilnic de vitamina D doar prin alimente sau prin expunerea la soare.
Fotografie: AI
Cum să alegi tipul potrivit de vitamina D
Totuși, persoanele care limitează consumul de alimente de origine animală pot alege vitamina D2 ca o opțiune potrivită pentru a-și satisface nevoile de bază, deși aceasta nu este la fel de eficientă ca vitamina D3.
Înțelegerea diferenței dintre cele două forme de vitamine îi ajută pe utilizatori să facă alegeri mai bune în ceea ce privește îngrijirea sănătății.
Persoanele diagnosticate cu deficit de vitamina D sau care iau suplimente ar trebui să discute cu medicul lor pentru a determina vitamina potrivită pentru afecțiunea lor. Analizele de sânge rămân cea mai precisă modalitate de a evalua deficitul și de a dezvolta un regim eficient de suplimentare.
Vitamina D3 poate fi obținută prin alimente precum somonul, macroul, sardinele, ouăle și produsele fortificate, cum ar fi laptele sau cerealele pentru micul dejun. În plus, expunerea la soare în condiții de siguranță contribuie, de asemenea, la creșterea nivelului natural de vitamina D.
Cu toate acestea, majoritatea experților spun că este dificil să se satisfacă necesarul zilnic de vitamina D doar prin alimente sau prin lumina soarelui.
Alți nutrienți importanți
Vitamina D este doar o parte a unui sistem de nutrienți implicați în sănătatea oaselor.
Calciul, magneziul și vitamina K joacă toate roluri importante în susținerea unei structuri osoase puternice și prevenirea osteoporozei.
Un stil de viață sănătos, inclusiv expunerea adecvată la soare, exercițiile fizice regulate și o dietă echilibrată, rămâne esențial pentru menținerea sănătății pe termen lung.
Sursă: https://thanhnien.vn/loai-vitamin-d-nao-tot-cho-suc-khoe-nhat-185251119231623269.htm
Comentariu (0)