6 beneficii importante ale exercițiilor fizice regulate de dimineață

Antrenamentele de dimineață îți îmbunătățesc starea de spirit, te ajută să dormi, te ajută să faci alegeri mai sănătoase în timpul zilei și te concentrezi pe prioritizarea îngrijirii personale.

Exercițiile fizice făcute dimineața te vor ajuta să-ți formezi obiceiuri bune. (Sursa: The New York Times)

Ajută la evitarea distragerilor

Noel Miller, antrenor la Row House, spune, subliniind beneficiile unui antrenament de dimineață: „Dacă faci mișcare dimineața înainte de a da un telefon, de a începe o ședință, de a răspunde la un e-mail, de a saluta familia sau de a începe să te ocupi de lucruri de pe lista ta de sarcini, înseamnă că vei începe antrenamentul înainte ca ceva să poată apărea care ar putea interfera cu procesul.”

Îmbunătățește-ți starea de spirit, stabilește un ton pozitiv pentru ziua ta

Exercițiile fizice sunt o modalitate eficientă de a-ți îmbunătăți starea de spirit în mod natural, așa că antrenamentul dimineața te poate ajuta să intri într-o stare de spirit pozitivă pentru tot restul zilei.

„Exercițiile fizice determină creierul să elibereze endorfine, care pot crea o «euforie alergător», o senzație extraordinară de bucurie sau plăcere. De asemenea, te pot ajuta să te simți relaxat și calm”, spune Miller.

„Nu toată lumea experimentează această senzație euforică, dar pentru cei care fac mișcare dimineața devreme, este o modalitate excelentă de a începe ziua.”

Susține un somn mai bun

Juanita Franke, instructor principal și antrenor la Pilates Club Charlottesville din Virginia, explică: „Antrenamentele de dimineață te ajută să te pui în armonie cu ritmul circadian al corpului tău. Cortizolul, principalul hormon al stresului, poate atinge un vârf dimineața și poate scădea treptat pe parcursul zilei, pe măsură ce corpul tău se pregătește pentru somn.”

Făcând exerciții fizice dimineața, poți profita de acest lucru și poți fi activ atunci când nivelul de cortizol este cel mai ridicat, mai degrabă decât seara, când nivelurile de cortizol scad în pregătirea pentru somn.

Alinierea antrenamentului la ritmul circadian natural al corpului te va ajuta să te simți mai alert și mai productiv în timpul zilei, promovând în același timp un somn mai bun noaptea.

Ajută la formarea unor obiceiuri mai bune

„Antrenamentele de dimineață oferă structură și consecvență rutinelor, deoarece este mai puțin probabil să fie perturbate de evenimente neașteptate sau probleme legate de muncă care pot apărea mai târziu în cursul zilei”, explică Franke.

Consecvența este esențială pentru formarea oricărui obicei, iar exercițiile fizice de dimineață ajută la stabilirea unei rutine regulate care poate face din exercițiile fizice o parte naturală a rutinei tale zilnice.

Facilitează alegeri mai sănătoase

Începerea zilei cu un antrenament intens te va face plin de energie și cu mentalitatea potrivită pentru a face alegeri sănătoase pe tot parcursul zilei.

Persoanele care fac mișcare în mod regulat ajung adesea să facă alegeri alimentare mai sănătoase și să adopte alte obiceiuri pozitive de viață, spune Franke.

Într-un studiu realizat în 2018, s-a constatat că participanții care au făcut activitate fizică înainte de mese au avut tendința de a alege alimente mai nutritive.

Deși motivele exacte din spatele acestui comportament rămân neclare, exercițiile fizice făcute dimineața pot inspira alegeri mai sănătoase pe tot parcursul zilei.

Ajută la o concentrare mai mare asupra îngrijirii de sine

E ușor să pui îngrijirea personală pe plan secund atunci când ai un program încărcat. Dar, începând ziua cu un antrenament energizant de dimineață, pui sănătatea și condiția fizică pe primul loc.

„Începerea zilei cu exerciții fizice transmite un mesaj, atât ție, cât și celorlalți, că grija față de tine este o prioritate absolută.”

„Și când ai grijă de tine, vei fi mai bine echipat să ai grijă de alte lucruri și de alți oameni din viața ta”, spune Miller.

Sursă: https://baoquocte.vn/6-tac-dung-quan-trong-cua-viec-thuong-xuyen-tap-luyen-the-duc-vao-buoi-sang-254298.html