7 beneficii pentru sănătate ale mersului pe jos la 10 minute după mese

După o masă, chiar și o plimbare de 10 minute poate ajuta la îmbunătățirea digestiei, la reglarea glicemiei, la creșterea sănătății inimii sau la îmbunătățirea stării de spirit.

Mersul pe jos după mese are multe beneficii pentru sănătate. (Sursa: Adobe Stock)

Îmbunătățiți digestia

Mersul pe jos câțiva pași după masă ajută la digestie și pune lucrurile în mișcare. „Mersul pe jos ajută digestia prin promovarea mișcării alimentelor prin sistemul digestiv”, spune nutriționistul și expertul în fitness Ellen Thompson. „Ajută la prevenirea indigestiei și a balonării prin stimularea mușchilor tractului digestiv.”

Reglează nivelul zahărului din sânge

Mergând pe jos rapid doar 10 minute, îți vei controla și nivelul zahărului din sânge. Acest lucru a fost dovedit științific .

Un studiu publicat în revista Sports Medicine arată că o scurtă plimbare după masă poate reduce nivelul zahărului din sânge și riscul de diabet zaharat de tip 2.

„Mersul pe jos după masă poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge prin creșterea absorbției glucozei în mușchi. Acest lucru este benefic în special pentru persoanele cu rezistență la insulină sau diabet”, spune Thompson.

Suport pentru gestionarea greutății

Adăugarea câtorva pași în fiecare zi este esențială pentru pierderea în greutate și menținerea acesteia. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Generală a descoperit că mersul pe jos imediat după masă a fost mai benefic pentru persoanele care încearcă să slăbească decât așteptarea unei ore după masă pentru a face acei pași.

„Plimbările scurte și regulate, în special după mese, contribuie la arderea caloriilor. În timp, acest lucru ajută la controlul greutății și previne creșterea în greutate asociată cu comportamentul sedentar”, spune Thompson.

Îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară

Un antrenament cardio de 10 minute poate îmbunătăți sănătatea acestui organ, așa că pune -ți șireturile și arată-i inimii tale puțină dragoste.

„Mersul pe jos este un exercițiu cardiovascular care ajută la creșterea circulației sângelui și la îmbunătățirea sănătății inimii. După mese, ajută la reglarea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de boli cardiovasculare”, a spus Thompson.

Reduce riscul de diabet zaharat de tip 2

„S-a demonstrat că mersul pe jos după mese îmbunătățește sensibilitatea la insulină, reducând riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Ajută organismul să utilizeze insulina mai eficient pentru a regla nivelul zahărului din sânge”, a subliniat Thompson.

Îmbunătățiți starea de spirit și sănătatea generală

Dacă ai nevoie de un mic impuls, exercițiile fizice îți vor pune în mișcare endorfinele.

„Activitatea fizică, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, eliberează endorfine, hormonii care ne fac să ne simțim bine”, spune Thompson. „O scurtă plimbare după masă poate ajuta la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de spirit și la stimularea sănătății mintale.”

Ajută la un somn mai bun

Mai multă mișcare în timpul zilei poate îmbunătăți, de asemenea, somnul. „Activitatea fizică regulată, inclusiv o scurtă plimbare după mese, poate contribui la îmbunătățirea calității somnului”, spune Thompson. „Aceasta ajută la reglarea ritmului circadian și promovează un somn mai bun.”

( conform Stelei )

Sursă: https://baoquocte.vn/7-loi-ich-doi-voi-suc-khoe-cua-viec-di-bo-10-phut-sau-bua-an-256369.html