7 principii de a mânca și bea la cină pentru a îmbunătăți digestia, a susține pierderea în greutate și a evita acumularea de grăsime

Limitați alimentele prăjite, alimentele cu indice glicemic ridicat și beți ceai de mentă după mese pentru a îmbunătăți digestia și a susține pierderea în greutate.

Beți ceai de mentă după cină pentru a stimula digestia și a reduce balonarea. (Ilustrație: Pinterest)

1. Beți 1 pahar cu apă cu 30 de minute înainte de masă

Cu 30 de minute înainte de cină, ar trebui să bei aproximativ 300 ml de apă pentru a-ți umple stomacul, limitează supraalimentarea. De asemenea, ar trebui să consumi alimente lichide înainte de a consuma alimente sărate.

2. Alege alimente cu un indice glicemic scăzut

Indicele glicemic (IG) reflectă impactul alimentelor asupra zahărului din sânge. Alimentele cu un IG ridicat vor determina creșterea mai rapidă a zahărului din sânge, făcându-vă să vă fie foame și să vă poftească mai multă mâncare.

Pentru cină, alege alimente cu indice glicemic scăzut, cum ar fi orezul brun, cartofii dulci, porumbul, dovleacul... în loc de orez alb, pâine, tăiței, pho... pentru a limita creșterea în greutate.

3. 50% din masă este formată din legume verzi

Cina ar trebui să conțină 50% legume verzi pentru a adăuga fibre, a te ajuta să te simți sătul mai mult timp și a reduce poftele. Legumele verzi oferă de obicei calorii scăzute și nu provoacă creștere în greutate.

4. Limitează grăsimile

Pentru a pierde în greutate, ar trebui să limitezi consumul de grăsimi. În special la cină, evită alimentele prăjite. Ar trebui să consumi alimente fierte sau la abur, astfel încât organismul să poată absorbi un număr maxim de nutrienți, să fie ușor de digerat și să eviți acumularea excesivă de grăsime.

5. Nu mâncați deserturi dulci

După cină, nu ar trebui să consumați dulciuri la desert. Aceste prăjituri conțin calorii și zahăr, ceea ce poate provoca cu ușurință creșterea glicemiei, creștere în greutate și acumularea de grăsime.

6. Bea ceai cald de mentă după cină

Nutriționiștii recomandă să beți ceai de mentă după cină pentru a stimula digestia și a reduce balonarea.

Cercetările arată, de asemenea, că aroma de mentă ajută la crearea unei senzații de relaxare, suprimă pofta de mâncare și te ajută să limitezi gustările de seară.

Ceaiul de mentă ajută, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului și susține eficient pierderea în greutate.

7. Nu mânca cina prea târziu

Ora ideală pentru cină este între orele 18:00 și 20:00. Nu mâncați cina prea târziu pentru a-i oferi corpului dumneavoastră suficient timp să metabolizeze energia și să limiteze acumularea de grăsime.

Dacă trebuie să mănânci târziu noaptea, nu ar trebui să mănânci prea mult, ci doar până când te simți sătul în proporție de aproximativ 50%.

Sursă