7 schimbări ale stilului de viață care pot ajuta la „inversarea” bolilor de inimă în mod natural

SKĐS - Bolile cardiovasculare rămân principala cauză de deces la nivel global, reprezentând o treime din totalul deceselor anuale.

Bolile de inimă pot avea un impact serios asupra sănătății generale. Prevenirea și controlul bolilor cardiovasculare sunt posibile prin dietă, creșterea activității fizice, îmbunătățirea somnului și gestionarea stresului.

Iată 7 schimbări simple ale stilului de viață care vă pot ajuta inima să rămână sănătoasă în fiecare zi:

1. Consumați mai multe alimente sănătoase pentru inimă

CONŢINUT:

• 1. Consumați mai multe alimente sănătoase pentru inimă
• 2. Rămâi activ fizic
• 3. Gestionarea nivelului de stres „inversează” bolile de inimă
• 4. Dormiți suficient și bine
• 5. Renunță la fumat și limitează consumul de alcool
• 6. Mențineți o greutate sănătoasă
• 7. Controale medicale regulate

Una dintre cele mai simple și eficiente metode de a vă proteja inima este o dietă sănătoasă și echilibrată. Experții recomandă creșterea consumului de fructe, legume, cereale integrale, fasole, pește gras (cum ar fi somonul și macroul) și surse de proteine ​​slabe, cum ar fi carnea de pasăre fără piele sau tofu.

În plus, este necesară limitarea grăsimilor saturate, a grăsimilor trans (care se găsesc în alimentele prăjite și procesate) și reducerea aportului zilnic de sare pentru a evita hipertensiunea arterială - principalul factor de risc pentru bolile cardiovasculare.

Doar câteva minute pe zi pentru a-ți planifica mesele și a alege alimentele potrivite te pot ajuta să scazi colesterolul, să-ți controlezi greutatea și să-ți îmbunătățești sănătatea inimii într-un mod sustenabil.

O dietă sănătoasă și echilibrată ajută la menținerea sănătății inimii.

2. Rămâi activ fizic

Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru menținerea sănătății inimii. Doar 30 de minute de activitate fizică moderată până la intensă în majoritatea zilelor săptămânii - cum ar fi mersul pe jos rapid, ciclismul, înotul sau yoga - pot ajuta la îmbunătățirea circulației, la controlul tensiunii arteriale și la scăderea colesterolului rău.

Dacă slujba ta necesită să stai mult jos, ridică-te și mișcă-te câteva minute în fiecare oră, întinde-te sau fă o plimbare ușoară. Aceste mici schimbări nu numai că îți vor ajuta inima să funcționeze mai eficient, dar îți vor îmbunătăți și energia, starea de spirit și sănătatea generală.

3. Gestionarea nivelului de stres „ inversează” bolile de inimă

Stresul cronic poate duce la hipertensiune arterială, tulburări de alimentație, insomnie și creștere în greutate, toate acestea fiind factori de risc pentru bolile de inimă. Pentru a gestiona stresul, practicați tehnici de relaxare precum meditația, respirația profundă, yoga sau petreceți timp în aer liber.

De asemenea, poți reduce stresul ascultând muzică, citind, întâlnindu-te cu prietenii sau pur și simplu făcând ceva ce iubești. Menținerea unei stări de relaxare nu numai că ajută inima ta să rămână sănătoasă, dar îmbunătățește și sănătatea mintală și calitatea vieții.

4. Dormiți suficient și bine

Somnul joacă un rol important în restabilirea energiei și menținerea unei funcții cardiovasculare stabile. Lipsa regulată de somn poate duce la hipertensiune arterială, tulburări de ritm cardiac și risc de obezitate. Experții recomandă ca adulții să doarmă 7-9 ore pe noapte și să încerce să mențină un interval fix de somn-veghe în fiecare zi. Creați un spațiu de dormit liniștit, limitați utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare și stabiliți un program rezonabil, astfel încât organismul să se poată odihni și regenera complet.

5. Renunță la fumat și limitează consumul de alcool

Țigările și alcoolul sunt ambele „dușmani” ai inimii. Nicotina din țigări contractă vasele de sânge, crește tensiunea arterială și face inima să funcționeze prea mult, în timp ce alcoolul poate provoca tulburări de ritm cardiac, poate crește grăsimea din sânge și poate deteriora mușchiul inimii dacă este consumat în mod regulat.

Cardiologii recomandă: Renunțarea completă la fumat este unul dintre cei mai importanți pași pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, deoarece după doar câteva săptămâni de renunțare, tensiunea arterială și circulația se pot îmbunătăți semnificativ. În cazul alcoolului, limitați-l la maximum 1 băutură/zi pentru femei și 2 băuturi/zi pentru bărbați — și, dacă este posibil, renunțați complet la el pentru a proteja inima și alte organe.

A spune „nu” țigărilor și a controla consumul de alcool nu numai că ajută inima să fie mai sănătoasă, dar crește și longevitatea și îmbunătățește calitatea vieții.

6. Mențineți o greutate sănătoasă

Supraponderalitatea sau obezitatea pune mai multă presiune pe inimă, crescând riscul de hipertensiune arterială, colesterol ridicat și diabet de tip 2 - toți factori de risc majori pentru bolile de inimă. Pierderea a doar 5-10% din greutatea corporală poate îmbunătăți semnificativ colesterolul, tensiunea arterială și glicemia.

Pentru a vă menține greutatea ideală, combinați o dietă sănătoasă cu activitate fizică regulată și monitorizați-vă greutatea și circumferința taliei în mod regulat. Este important să vă dezvoltați obiceiuri sustenabile, mai degrabă decât diete extreme, pentru a vă menține corpul și inima sănătoase pe termen lung.

Control medical, monitorizarea indicatorilor care duc la boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, diabetul...

7. Controale medicale regulate

Controalele medicale regulate sunt o modalitate eficientă de a monitoriza indicatori importanți precum tensiunea arterială, colesterolul și glicemia - factori care pot avertiza asupra riscului precoce de boli cardiovasculare . Depistarea precoce a anomaliilor vă ajută pe dumneavoastră și pe dumneavoastră să vă ajustați proactiv stilul de viață sau să tratați prompt boala, evitând ca aceasta să progreseze într-un stadiu mai grav.

Recuperarea inimii este posibilă dacă faci schimbări pozitive și consecvente. O dietă echilibrată, exerciții fizice regulate, gestionarea stresului, somn adecvat și eliminarea obiceiurilor proaste precum fumatul sau consumul excesiv de alcool — toate contribuie la o inimă sănătoasă.

Nu uita, chiar și acțiunile mici de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos câteva minute în plus sau alegerea unor alimente mai sănătoase, pot face o mare diferență în sănătatea inimii tale pe termen lung.

Vă rugăm să vizionați mai multe videoclipuri :

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/7-thay-doi-loi-song-giup-dao-nguoc-benh-tim-mot-cach-tu-nhien-169251105141325759.htm