Urcatul a aproximativ 50 de trepte pe zi are un impact semnificativ asupra sănătății cardiovasculare, crește rezistența și îmbunătățește metabolismul.

Un studiu efectuat pe 458.860 de adulți a remarcat impactul urcatului zilnic al scărilor asupra sănătății cardiovasculare.

Dacă urcatul scărilor devine un obicei al unui stil de viață sănătos, alege pantofi cu talpă antiderapantă și care oferă suport pentru picioare. (Imagine ilustrativă creată de inteligența artificială)

Un studiu publicat în Verywellhealth a constatat că persoanele care urcau mai mult de trei etaje pe zi (echivalentul a 50 de trepte, aproximativ două minute de urcare continuă) aveau un risc cu 20% mai mic de boli cardiovasculare aterosclerotice, inclusiv boală coronariană, accident vascular cerebral sau complicații acute.

Acest lucru arată că un obicei simplu, precum urcatul scărilor câteva minute pe zi, poate avea un impact semnificativ asupra sănătății inimii, chiar și pentru persoanele ocupate sau cele cu puțin timp pentru mișcare.

Potrivit cardiologului american Vignesh Raghunath, urcatul scărilor ajută la creșterea ritmului cardiac, întărește mușchiul inimii și pompează sângele și oxigenul mai eficient în tot corpul.

Creșterea ritmului cardiac prin activitate fizică ajută, de asemenea, la reglarea și reducerea tensiunii arteriale, a glicemiei și a nivelului de colesterol, toți aceștia fiind factori de risc importanți pentru bolile cardiovasculare.

În plus, urcatul scărilor este un exercițiu scurt, de intensitate mare, care ajută corpul să se miște continuu, să crească rezistența și să îmbunătățească metabolismul. Acesta este motivul pentru care experții recomandă obiceiul de a urca scările ca parte a unui stil de viață sănătos.

Pe lângă urcatul scărilor, un rol important joacă și alți factori precum dieta, greutatea, mediul de viață și genetica.

„Deși este benefic să fii mai activ, trebuie să acorzi atenție și dietei, greutății, mediului înconjurător și riscului genetic de boli de inimă”, subliniază Dr. Raghunath.

Pentru o îngrijire completă a sănătății inimii, Asociația Americană a Inimii oferă următoarele îndrumări:

- Activitate fizică cel puțin 150 de minute/săptămână;

- O dietă bogată în cereale integrale, fructe, legume și proteine ​​slabe;

- Renunță la fumat;

- Dormiți 7-9 ore în fiecare noapte;

- Controlul greutății;

- Stabilizează colesterolul, glicemia și tensiunea arterială.

Lucruri de evitat când urci scările

Urcatul scărilor este o modalitate eficientă de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și musculară. Cu toate acestea, dacă este făcut incorect, vă puteți accidenta. Pentru a vă proteja sănătatea , trebuie să rețineți următoarele aspecte:

- Nu săriți peste trepte: Urcarea a două sau mai multe trepte simultan crește riscul de împiedicare. Faceți câte un pas pe rând pentru a vă menține echilibrul.

- Nu transportați obiecte grele sau voluminoase: Conform publicației Safety Weekly , transportul obiectelor voluminoase sau grele vă poate obstrucționa vederea și vă poate îngreuna ținerea de balustrade. Dacă este necesar, folosiți un rucsac sau desfaceți încărcătura pentru a o deplasa.

- Evitați distragerile: Folosirea telefonului, citirea unei cărți sau conversația în timp ce urcați scările vă pot distrage și vă pot crește șansele de cădere. Acordați atenție fiecărei trepte.

- Purtați încălțăminte adecvată: Pantofii cu talpă alunecoasă, tocurile înalte sau sandalele cu vârful deschis pot provoca căderi. Alegeți pantofi cu talpă antiderapantă și suport pentru picioare.

- Încălzire și exerciții de stretching: Neîncălzirea sau neîndeplinirea sarcinilor înainte de a urca scările poate provoca întinderi musculare sau leziuni articulare. Faceți câteva exerciții ușoare de stretching înainte de a începe.

Sursă: https://baoquocte.vn/climbing-about-50-stairs-every-day-mang-lai-tac-dong-dang-ke-doi-voi-suc-khoe-tim-mach-tang-suc-ben-cai-thien-trao-doi-chat-327917.html