Patru pași simpli pentru a reduce grăsimea din sânge în 30 de minute pe zi

Mersul rapid timp de 30 de minute în fiecare zi, mâncatul cinei cu toate cele 3 grupe alimentare, ridicarea în picioare și mersul pe jos timp de 5 minute în fiecare oră și efectuarea de antrenament de forță la fiecare 2 săptămâni sunt lucruri simple și ușor de făcut pentru a îmbunătăți nivelul ridicat de grăsimi din sânge.

O cină cu 3 grupe de proteine, legume și amidon crud adaugă fibre, menține stabil nivelul zahărului din sânge și previne acumularea de grăsime în vasele de sânge. (Fotografie ilustrativă creată de inteligența artificială)

Hiperlipidemia este o tulburare a metabolismului lipidic, care crește riscul de complicații cardiovasculare, accident vascular cerebral și pancreatită acută. Pentru a o preveni, este necesar să se mențină o dietă sănătoasă, să se crească activitatea fizică, să se efectueze controale medicale regulate și să se evite factorii de risc precum alcoolul și tutunul.

Studiile arată că pacienții cu niveluri ridicate de grăsimi în sânge au un risc de 2-3 ori mai mare de evenimente cardiovasculare și cerebrovasculare decât cei fără această boală.

Și pentru fiecare reducere de 1 mmol/l a lipidelor din sânge, riscul de evenimente cardiovasculare și cerebrovasculare poate fi redus cu 20%.

Vestea bună este că nivelul ridicat al colesterolului poate fi inversat în stadiile incipiente. Acești patru pași simpli sunt ușor de urmat și durează doar 30 de minute pe zi pentru a obține rezultate semnificative.

Mergeți pe jos rapid 30 de minute pe zi

Mersul rapid este un exercițiu aerobic de intensitate moderată care poate crește eficient nivelurile de HDL (colesterolul „bun” ) și poate reduce nivelul de LDL (colesterolul „rău” ).

În plus, mersul pe jos este una dintre cele mai simple și mai bune metode de a ajuta la pierderea în greutate. Ajută la arderea caloriilor, la stimularea metabolismului și la menținerea masei musculare slabe - toate acestea contribuind la pierderea de grăsime.

Cina include 3 grupe de proteine, legume și amidon crud.

Experții recomandă pregătirea cinei conform principiului „în 3 părți” , incluzând o parte de proteine ​​de înaltă calitate (pește, tofu, piept de pui), o parte de legume de culoare verde închis (broccoli, spanac, țelină) și o parte de amidon grosier, cum ar fi orez brun, fulgi de ovăz sau cartofi dulci.

Acest mod de a mânca ajută la adăugarea de fibre, la menținerea stabilității zahărului din sânge și la prevenirea acumulării de grăsimi în vasele de sânge. Punctul cheie este evitarea băuturilor zaharoase, cum ar fi ceaiul cu lapte, băuturile răcoritoare carbogazoase sau sucul îmbuteliat, deoarece acestea pot crește cu ușurință presiunea asupra vaselor de sânge.

Ridică-te și plimbă-te timp de 5 minute în fiecare oră

Statul pe scaun perioade lungi de timp este considerat un „vinovat silențios” care crește riscul de dislipidemie. Doar statul pe scaun timp de o oră încontinuu poate reduce rata metabolismului lipidelor din sânge cu până la 20%.

Pentru a depăși acest lucru, angajații de birou ar trebui să se ridice în picioare pentru a lua apă, să meargă la toaletă sau să se întindă timp de 5 minute după fiecare oră de lucru. Când călătoriți, puteți coborî din autobuz cu o stație mai devreme pentru a merge pe jos timp de 10 minute, iar în timpul liber, puteți face o plimbare de aproximativ 20 de minute după mese.

Studiile arată că persoanele care stau pe scaun mai mult de 8 ore pe zi au un risc cu 35% mai mare de a dezvolta grăsimi în sânge decât cele care stau pe scaun mai puțin de 4 ore.

Antrenament de forță de două ori pe săptămână

Experții spun că creșterea masei musculare ajută la creșterea ratei metabolice bazale, ajutând astfel organismul să metabolizeze grăsimile mai eficient.

Pur și simplu menține 2 sesiuni de antrenament pe săptămână, de aproximativ 20 de minute de fiecare dată, cu mișcări simple, cum ar fi genuflexiuni, flotări sau exerciții cu benzi de rezistență. Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 12-15 ori, repetat de 3 serii pentru rezultate optime.

Sursă: https://baoquocte.vn/bon-buoc-don-gian-day-lui-mo-mau-sau-30-phut-moi-ngay-326682.html