Exercițiile fizice extrem de scurte ajută la scăderea grăsimilor din sânge, a tensiunii arteriale și a glicemiei

Joggingul este cunoscut de mult timp pentru numeroasele sale beneficii, cum ar fi: ajuta la prevenirea bolilor, îmbunătățirea sănătății mintale, încetinirea procesului de îmbătrânire. Cu toate acestea, mulți oameni nu au timp să facă mișcare.

Un nou studiu publicat în The Conversation a descoperit o modalitate excelentă prin care persoanele ocupate pot profita la maximum de alergare în doar 18 minute, de trei ori pe săptămână.

Este vorba de alergare pe intervale - o formă de antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT).

Alergarea HIIT ajută la controlul glicemiei, la reducerea colesterolului rău și a tensiunii arteriale, reducând astfel riscul de diabet și boli cardiovasculare.

Fotografie: AI

Studiul a fost realizat de oameni de știință de la Universitatea Lancaster (Marea Britanie), cu participarea unor adulți de diferite vârste. Participanților li s-a cerut să aplice popularul exercițiu de alergare HIIT, care include:

Metoda 30-20-10: 30 de secunde de mers, 20 de secunde de alergare, 10 secunde de sprint

Joc de viteză: Combină sprinturile cu alergarea ușoară.

Cercetătorii au monitorizat condiția fizică, metabolismul și compoziția corporală a participanților pe parcursul perioadei de intervenție.

Alergarea HIIT ajută la controlul glicemiei, la reducerea colesterolului rău și a tensiunii arteriale

Rezultatele au arătat că această metodă de alergare a îmbunătățit semnificativ capacitatea cardiovasculară în comparație cu grupul care a alergat doar continuu. Efectul a fost deosebit de remarcabil la persoanele supraponderale.

În special, alergarea HIIT ajută și la un control mai bun al glicemiei, reduce colesterolul rău și tensiunea arterială, reducând astfel riscul de diabet și boli cardiovasculare. În special, grăsimea viscerală periculoasă scade și mai rapid decât în ​​alergarea tradițională.

Experții explică faptul că alergarea HIIT afectează direct mitocondriile - „fabrica de energie” a celulelor - determinând organismul să crească producția de energie, să îmbunătățească rezistența și metabolismul. Alternarea între exerciții intense și recuperare nu numai că economisește timp, dar promovează și o mai bună adaptare a organismului.

Cercetătorii au concluzionat: Doar 18 minute de alergare pe intervale, de trei ori pe săptămână, sunt suficiente pentru a aduce beneficii semnificative pentru sănătate. Aceasta ar putea fi o soluție pentru persoanele ocupate pentru a-și menține forma fizică, a preveni bolile și a prelungi viața, potrivit The Conversation.

Sursă: https://thanhnien.vn/bai-tap-cuc-ngan-giup-ha-mo-mau-huyet-ap-duong-huyet-185251018203556828.htm