8 exerciții simple pentru îmbunătățirea funcției hepatice

Ficatul, unul dintre cele mai importante organe ale corpului, ajută la detoxifierea, metabolizarea nutrienților și menținerea sănătății generale. Cu toate acestea, factori precum o alimentație necorespunzătoare, un stil de viață sedentar și consumul excesiv de alcool pot pune presiune asupra ficatului, ducând la diverse probleme de sănătate.

Pentru a avea grijă de un ficat sănătos, pe lângă faptul că îți îmbunătățești dieta și îți pui în farfurie alimente sănătoase, nutritive și echilibrate, trebuie să te asiguri că eviți obiceiurile proaste precum fumatul și consumul excesiv de alcool și să faci mișcare zilnic.

Iată câteva exerciții simple care pot fi făcute cu ușurință în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă mențineți ficatul sănătos:

1. Exerciții fizice: mers rapid 30 de minute/zi

Studiile recente au arătat că activitatea fizică regulată, cum ar fi mersul pe jos, poate avea beneficii semnificative pentru sănătatea ficatului.

Mersul pe jos îmbunătățește funcția hepatică și ajută la controlul greutății, toate acestea contribuind la un ficat mai sănătos.

Mersul pe jos îmbunătățește funcția hepatică.

Mersul rapid stimulează circulația sângelui și promovează circulația limfatică, ajutând ficatul să elimine mai bine toxinele. Mersul regulat pe jos reduce, de asemenea, acumularea de grăsime în ficat, contribuind la reducerea riscului de steatoză steatosistă.

Doar 22 de minute de mers rapid pe jos pe zi pot preveni steatohepatita non-alcoolică (NAFLD), potrivit unui studiu realizat de Colegiul de Medicină din Penn State.

2. Practică yoga 20-30 de minute/zi

Yoga este o formă holistică de exercițiu care hrănește atât corpul, cât și mintea. Beneficii Beneficiile sale merg dincolo de flexibilitate și reducerea stresului și se extind la funcțiile fiziologice, inclusiv la sănătatea ficatului.

Prin exerciții de yoga ușoare, dar puternice, funcția hepatică poate fi susținută și îmbunătățită, promovând sănătatea generală.

Anumite posturi de yoga, cum ar fi postura copilului, postura câinelui în jos și postura plugului... pot crește fluxul sanguin către ficat, pot promova detoxifierea și pot reduce stresul.

Anumite poziții de yoga (poziția copilului) pot crește fluxul sanguin către ficat.

3. Înoată 20-30 de minute/zi, de două ori pe săptămână

Înotul stimulează circulația limfatică, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și reduce inflamația. Toate acestea sunt benefice pentru funcția hepatică.

Înotul este bun pentru funcția hepatică.

4. Mergeți cu bicicleta 20-30 de minute, de două ori pe săptămână

Ciclismul ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, la îmbunătățirea sensibilității la insulină, la creșterea fluxului sanguin către ficat, la promovarea descompunerii grăsimilor în ficat și la reducerea factorilor de risc pentru steatohepatită.

Ciclismul reduce factorii de risc pentru steatohepatită.

6. Pilates 20-30 minute/zi, de două ori pe săptămână

Pilates este o formă de exercițiu ușoară, dar eficientă, care se concentrează pe flexibilitate, forță și respirație controlată, ajutând la îmbunătățirea forței abdominale, îmbunătățirea posturii și creșterea circulației limfatice.

Ficatul este centrul filtrării sângelui. O circulație sanguină mai bună îmbunătățește în mod direct funcția hepatică. Pilates poate ajuta la reducerea stresului, ceea ce are un efect pozitiv asupra sănătății ficatului.

Pilates poate avea un impact pozitiv asupra sănătății ficatului.

7. Întinde-te și respiră profund timp de 10-15 minute în fiecare zi

Exercițiile regulate de stretching și respirație profundă ajută la reducerea stresului, promovează relaxarea și îmbunătățesc circulația limfatică, toate acestea fiind benefice pentru funcția hepatică.

Tehnicile de respirație profundă oxigenează sângele și îmbunătățesc circulația, susținând astfel funcția hepatică. Natura ritmică a respirației calmează, de asemenea, sistemul nervos, reduce stresul și promovează sănătatea generală.

8. Antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT) 15-20 minute/zi, de două ori pe săptămână

Persoanele cu steatoză hepatică își pot îmbunătăți funcția cardiacă și sănătatea ficatului prin antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT), potrivit unui studiu realizat de Universitatea Flinders și Universitatea din Queensland.

Antrenamentele HIIT stimulează metabolismul, îmbunătățesc sensibilitatea la insulină și îmbunătățesc funcția hepatică. Exemplele includ burpees, sărituri cu genuflexiuni și exerciții de alpinism...

Dr. Tang Minh Hoa

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm