Deficitul de vitamina D se poate manifesta în multe feluri, cum ar fi oboseală, dureri de spate, dureri musculare, căderea părului, vindecarea lentă a rănilor sau simptome de depresie...
Îmbolnăvire frecventă sau infecții
Unul dintre cele mai importante roluri ale vitaminei D este susținerea sistemului imunitar, ajutând organismul să combată virusurile și bacteriile care cauzează boli. Vitamina D interacționează direct cu celulele responsabile de rezolvarea infecțiilor. Dacă vă îmbolnăviți frecvent, în special de răceală sau gripă, o deficiență de vitamina D poate fi un factor care contribuie.
Un studiu publicat pe PubMed de Centrul Național pentru Informații Biotehnologice (NCBI) din SUA a arătat o legătură între deficitul de vitamina D și infecțiile respiratorii, cum ar fi răcelile, bronșita și pneumonia. Mai multe studii au descoperit, de asemenea, că un consum zilnic de aproximativ 4.000 UI de vitamina D poate reduce riscul de infecții respiratorii.
Obosit
Cercetările publicate de Institutele Naționale de Sănătate din SUA arată o legătură între deficitul de vitamina D și simptomele de oboseală. În plus, copiii cu niveluri scăzute de vitamina D sunt asociați cu o calitate slabă a somnului, o durată mai scurtă a somnului și ore de culcare mai târzii.
Suplimentarea cu această vitamină poate reduce nivelurile severe de oboseală la persoanele cu deficit de vitamina D.
Dureri osoase și de spate
Durerile osoase și durerile lombare pot fi semne de avertizare ale unui nivel scăzut de vitamina D în organism. Vitamina D ajută la menținerea sănătății oaselor prin îmbunătățirea capacității organismului de a absorbi calciul.
S-a emis ipoteza că persoanele cu artrită, dureri musculare și dureri cronice tind să aibă niveluri mai scăzute de vitamina D decât cele fără aceste afecțiuni. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări mai specifice pentru a confirma acest lucru.
Durerile osoase pot fi un semn de avertizare al nivelului scăzut de vitamina D din organism. (Imagine: Freepik)
Osteoporoză
Așa cum am menționat, vitamina D joacă un rol crucial în absorbția calciului și metabolismul osos. Prin urmare, suplimentarea simultană cu vitamina D și calciu va ajuta organismul să maximizeze absorbția.
Densitatea minerală osoasă scăzută este un semn că oasele au pierdut calciu și alte minerale. Acest lucru îi expune pe adulții în vârstă, în special pe femei, la un risc mai mare de fracturi. Un studiu efectuat pe peste 1.100 de femei de vârstă mijlocie sau aflate la postmenopauză a descoperit o legătură puternică între nivelurile scăzute de vitamina D și densitatea minerală osoasă scăzută.
Cercetătorii spun că suplimentarea cu doze mari de vitamina D nu poate îmbunătăți densitatea osoasă la femeile cu deficit de vitamina D, dar ar putea fi o strategie bună pentru protejarea masei osoase și reducerea riscului de fracturi.
Căderea părului
Stresul este o cauză frecventă a căderii părului, dar căderea severă a părului poate fi cauzată de boli sau deficiențe nutriționale. Căderea părului la femei a fost asociată cu niveluri scăzute de vitamina D.
Studiile efectuate pe persoane cu cădere a părului și niveluri scăzute de vitamina D au arătat o legătură între cele două afecțiuni. Într-un alt studiu efectuat pe 48 de persoane cu cădere a părului, aplicarea oricărei forme sintetice de vitamina D pe păr timp de 12 săptămâni a îmbunătățit semnificativ regenerarea părului.
Dureri musculare
Cauzele durerilor musculare sunt adesea dificil de identificat, însă deficitul de vitamina D este o cauză potențială.
Receptorii vitaminei D se găsesc în celulele nervoase numite receptori ai durerii. O deficiență a acestei vitamine poate fi, de asemenea, legată de semnalizarea durerii de către organism, contribuind la durerea cronică. Unele studii au observat, de asemenea, că suplimentarea cu doze mari de vitamina D poate reduce diverse tipuri de durere la persoanele cu deficit de această vitamină.
Anxietate, depresie
O analiză a constatat că nivelurile de calcidiol (o formă de vitamina D) au fost mai scăzute la persoanele cu anxietate sau depresie.
Studii separate efectuate pe femei însărcinate au arătat că un aport adecvat de vitamina D poate ajuta la reducerea simptomelor de anxietate, la îmbunătățirea calității somnului și chiar la prevenirea depresiei postpartum. Mai multe recenzii au constatat că suplimentarea cu vitamina D ajută, de asemenea, la reducerea simptomelor depresiei.
Răni cu vindecare lentă
Vindecarea lentă a rănilor după o intervenție chirurgicală sau o leziune poate fi un semn că organismul dumneavoastră are niveluri prea scăzute de vitamina D. De fapt, rezultatele unui studiu în eprubetă au arătat că vitamina D crește producția de compuși importanți pentru formarea de noi celule epidermice, similar cu ceea ce face parte din procesul de vindecare a rănilor.
Deficitul de vitamina D este adesea tratat cu suplimente, surse alimentare și expunere conștientă la soare. Alimentele bogate în vitamina D includ: peștele gras, gălbenușurile de ou, cerealele, iaurtul etc. Suplimentarea orală este un tratament comun pentru deficitul de vitamina D, dar este necesar să consultați un medic pentru recomandări de dozare.
Din cauza efectelor negative ale expunerii excesive la razele ultraviolete, dacă vrei să absorbi vitamina D din lumina soarelui, trebuie să aplici o cremă de protecție solară adecvată.
Bao Bao (conform Healthline )
Legătură sursă
Comentariu (0)