Ce ar trebui să mănânci pentru a avea o piele frumoasă?

Consumul unei varietăți de fructe te va ajuta să-ți îmbunătățești pielea - Foto: THUY DUONG

Dna NTH, în vârstă de 30 de ani, locuitoare în districtul Phu Nhuan (orașul Ho Chi Minh), este foarte preocupată de pielea sa. Ea spune că pielea unei femei este foarte importantă; o piele frumoasă nu reflectă doar o sănătate bună, ci o face și mai frumoasă și mai încrezătoare în comunicare.

Dna H. este atentă și la ceea ce mănâncă și bea și alege alimente care contribuie la o piele frumoasă.

Ar trebui să mănânci o varietate de legume și fructe verzi colorate.

Dr. Ngo Thi Bach Yen, șefa unității de tratament, îngrijire și înfrumusețare a pielii, departamentul ambulatoriu - Spitalul de Medicină Tradițională din orașul Ho Chi Minh, a declarat că pentru a avea o piele netedă și radiantă, este nevoie să urmezi o dietă rezonabilă și sănătoasă.

Aceasta implică o dietă care oferă suficienți antioxidanți (vitamine, minerale, fibre), grăsimi nesaturate, cereale integrale, limitează grăsimile saturate, limitează alimentele bogate în sare și zahăr, un stil de viață sănătos care limitează alcoolul, tutunul și crește activitatea fizică.

Antioxidanții, inclusiv vitaminele A, B, C, D, E, beta-carotenul, mineralele precum fierul, zincul, calciul, seleniul, lizina, colagenul și fibrele, ajută celulele pielii să lupte împotriva efectelor radicalilor liberi.

Printre alimentele care ar trebui consumate pentru o piele frumoasă și netedă, legumele și fructele verzi sunt pe primul loc.

Ar trebui să consumați o varietate de legume verzi colorate, broccoli, ardei grași roșii și galbeni. Legume de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, spanacul de apă, amarantul, broccoli etc.

Fructe precum struguri roșii, mere, fructul dragonului, grepfrut, portocale, pepene verde, afine și avocado. Legume rădăcinoase precum morcovi, cartofi, cartofi dulci și turmericul.

Aceste alimente oferă vitamina E, care ajută la protejarea pielii de daunele oxidative.

Vitamina C este un antioxidant care ajută la protejarea pielii de daunele oxidative cauzate de lumina soarelui și de mediul înconjurător, care pot duce la semne de îmbătrânire. Această vitamină este esențială pentru menținerea fermității pielii și reducerea aspectului tern și a uscăciunii.

Leguminoasele precum soia, mazărea și fasolea neagră sunt, de asemenea, bogate în vitamine, minerale și fibre. Fibrele solubile în apă ajută la reglarea colesterolului, la scăderea trigliceridelor și la creșterea HDL-ului. Adăugarea leguminoaselor în dietă poate ajuta femeile să își mențină tinerețea și să își păstreze pielea netedă și radiantă.

Nucile precum migdalele, caju-urile și arahidele oferă grăsimi mononesaturate, seleniu, vitamina E, fier și zinc, care sunt foarte benefice pentru sănătate, ajutând la vindecarea mai rapidă a rănilor și menținând pielea moale și netedă.

Deficitul de zinc poate duce la piele uscată și aspră și la formarea rapidă a ridurilor.

Ardeii grași verzi, roșii și galbeni și diverse fructe sunt benefice pentru menținerea unei pielii sănătoase.

Peștele gras ajută și el la îmbunătățirea tenului.

Peștii grași precum somonul, macroul și heringul sunt alimente excelente pentru o piele sănătoasă.

Sunt o sursă bogată de acizi grași omega-3, care sunt cruciali pentru menținerea unei pielii sănătoase. Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru menținerea pielii groase, suple și hidratate. De fapt, o deficiență de acizi grași omega-3 poate provoca uscăciune a pielii.

Acizii grași omega-3 din pește ajută la reducerea inflamației, o cauză a roșeții și a acneei. Aceștia pot chiar face pielea noastră mai puțin sensibilă la razele UV dăunătoare ale soarelui.

Unele studii sugerează că suplimentele de ulei de pește pot ajuta la combaterea afecțiunilor inflamatorii și autoimune care afectează pielea, cum ar fi psoriazisul și lupusul eritematos.

Peștele gras este, de asemenea, o sursă bună de vitamina E, unul dintre cei mai importanți antioxidanți pentru pielea oricui.

Un aport adecvat de vitamina E este esențial pentru a ajuta la protejarea pielii împotriva daunelor provocate de radicalii liberi și a inflamației. În plus, peștele gras este o sursă de proteine ​​de înaltă calitate, necesară pentru menținerea rezistenței și integrității pielii.

Stridiile sunt un aliment bogat în zinc, care ajută la combaterea pielii uscate și îmbătrânite și este o componentă esențială pentru producerea de colagen.

Cerealele integrale precum orezul brun, grâul, orzul și porumbul nerafinat oferă o sursă bogată de lipide sănătoase (ulei de orez), proteine ​​vegetale ușor digerabile, vitamine B, lizină, fibre benefice și antioxidanți care ajută la prevenirea și gestionarea bolilor cronice precum diabetul și bolile cardiovasculare.

Consumată cu moderație, ciocolata neagră oferă organismului o sursă foarte nutritivă de acizi grași. Compușii flavonoizi din ciocolata neagră au un efect pozitiv asupra pielii.

Ceaiul verde poate ajuta la protejarea pielii de deteriorare și îmbătrânire. La fel ca alte alimente bogate în antioxidanți, ceaiul verde poate ajuta la protejarea pielii împotriva daunelor solare. Consumul zilnic de ceai verde poate reduce roșeața cauzată de expunerea la soare cu până la 25%.

Ceaiul verde îmbunătățește, de asemenea, hidratarea, rugozitatea, grosimea și elasticitatea pielii.

Pentru a avea o piele frumoasă, trebuie să bei suficientă apă.

Pentru frumusețea și sănătatea pielii, nutriția din alimentele consumate zilnic joacă un rol la fel de important ca și tratamentele de înfrumusețare și cosmetice. Mineralele și vitaminele naturale din alimente, în timp, vor ajuta la ameliorarea problemelor pielii precum melasma, îmbătrânirea și acneea.

Pe lângă menținerea unei diete echilibrate, este esențial să mențineți o igienă bună a pielii, să asigurați un somn suficient, să vă hidratați corespunzător, să faceți exerciții fizice în mod regulat și să vă protejați pielea de razele UV atunci când sunteți expus la lumina soarelui pentru rezultate mai rapide.

Sursă: https://tuoitre.vn/an-gi-de-co-mot-lan-da-dep-20240418102311959.htm