Ce să mănânci pentru a preveni căderea părului?

Îmi pierd adesea părul, uneori chiar o mână. Pot suplimentele nutritive adecvate să prevină acest lucru? (Thuy, 30 de ani, Hai Phong )

Răspuns:

Căderea părului poate fi cauzată de mulți factori, inclusiv stilul de viață, dieta, stresul, schimbările hormonale. Cu siguranță poți îmbunătăți acest lucru cu o dietă echilibrată.

Câteva alimente pe care le poți adăuga în dieta ta pentru un păr mai sănătos și mai frumos sunt următoarele:

Ou

Ouăle sunt o sursă de proteine ​​și biotină, care ajută la întărirea părului. Deficitul de proteine ​​a fost asociat cu căderea părului, în timp ce biotina este esențială pentru producerea de keratină, care este, de asemenea, o proteină a părului.

Morcov

Morcovii nu sunt doar buni pentru ochi, ci sunt și o sursă perfectă de vitamina A, de care părul tău are nevoie. Morcovii hrănesc scalpul și contribuie mult la hidratarea părului de la rădăcină până la vârfuri.

Fulgi de ovăz

Ovăzul nu este doar o sursă de fibre, ci conține și niveluri ridicate de nutrienți esențiali, cum ar fi fierul, zincul și acizii grași omega-6, adesea numiți acizi grași polinesaturați (PUFA), care sunt esențiali pentru menținerea sănătății pielii și a părului. Poți mânca ovăz la micul dejun de câteva ori pe săptămână pentru a te asigura că părul tău primește nutrienții de care are nevoie.

Cartof dulce

Cartofii dulci sunt importanți pentru aportul de vitamina A, deoarece sunt bogați în beta-caroten. Vitamina A este esențială pentru grosimea părului și producția de sebum, ceea ce îl menține sănătos și hidratat în mod natural. O modalitate de a adăuga cartofii dulci în dietă este să îi fierbeți sau să îi prăjiți, să îi sotați sau să îi sotați cu alte legume.

Produse lactate (conținut scăzut de grăsimi)

Calciul este un mineral extrem de esențial pentru creșterea părului. Adaugă iaurt sau brânză pe lista ta de gustări și amestecă câteva nuci precum nuci sau semințe de in pentru un aport nutrițional suplimentar.

Avocado, un fruct bogat în vitamina C

Avocado este o sursă excelentă de vitamina E, care promovează rezistența și creșterea părului. Vitamina E este, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași, a căror deficiență poate duce la căderea părului. De fapt, un avocado mediu oferă aproximativ 21% din necesarul zilnic de vitamina E.

Fructele bogate în vitamina C, cum ar fi kiwi, portocalele și mandarinele, sunt surse de vitamina C, care ajută organismul să absoarbă mai eficient fierul, promovând astfel creșterea părului și prevenind căderea acestuia.

Nutriționist Pham Hong Ngoc
Institutul de Medicină Aplicată din Vietnam

Legătură sursă: https://vnexpress.net/an-gi-ngan-ngua-rung-toc-4686095.html