Ce alimente pot preveni căderea părului?

Deseori mă confrunt cu căderea părului, uneori pierzând pumni de păr. Ar putea suplimenta dieta în mod corespunzător să previn acest lucru? (Thuy, 30 de ani, Hai Phong )

Răspuns:

Căderea părului poate fi cauzată de mulți factori, inclusiv stilul de viață, dieta, stresul și schimbările hormonale. Puteți îmbunătăți cu siguranță acest lucru cu o dietă echilibrată.

Unele alimente pot fi adăugate în dieta ta pentru un păr mai sănătos și mai frumos, cum ar fi:

Ouăle sunt o sursă de proteine și biotină, care ajută la întărirea părului. Deficitul de proteine este adesea asociat cu căderea părului, în timp ce biotina este esențială pentru producerea de keratină, o altă proteină a părului.

Morcov

Morcovii nu sunt doar buni pentru ochi, ci sunt și o sursă perfectă de vitamina A, de care părul tău are nevoie. Morcovii hrănesc scalpul și au un efect de lungă durată în hidratarea părului de la rădăcină până la vârfuri.

Ovăz

Fulgii de ovăz nu sunt doar o sursă de fibre, ci conțin și niveluri ridicate de nutrienți esențiali, cum ar fi fierul, zincul și acizii grași omega-6, adesea numiți acizi grași polinesaturați (PUFA), care sunt cruciali pentru menținerea sănătății pielii și a părului. Poți mânca fulgi de ovăz la micul dejun de câteva ori pe săptămână pentru a te asigura că părul tău primește suficienți nutrienți esențiali.

Cartof dulce

Cartofii dulci sunt importanți pentru absorbția vitaminei A, deoarece sunt bogați în beta-caroten. Vitamina A este esențială pentru grosimea părului și producția de sebum, ceea ce ajută la menținerea părului sănătos și hidratat natural. O modalitate de a adăuga cartofi dulci în mese este să-i fierbeți, să-i prăjiți sau să-i sotați cu alte legume.

Produse lactate (conținut scăzut de grăsimi)

Calciul este un mineral extrem de esențial pentru creșterea părului. Adaugă iaurt sau brânză pe lista ta de gustări și, eventual, amestecă niște nuci precum nuci sau semințe de in pentru nutrienți suplimentari.

Avocado, un fruct bogat în vitamina C.

Avocado este o sursă bună de vitamina E, care promovează rezistența și creșterea părului. Vitamina E este, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași, a căror deficiență poate duce la căderea părului. De fapt, un avocado de mărime medie oferă aproximativ 21% din necesarul zilnic de vitamina E.

Fructele bogate în vitamina C, precum kiwi, portocalele și mandarinele, sunt o sursă bună de vitamina C, care ajută organismul să absoarbă mai eficient fierul, promovând astfel creșterea părului și prevenind căderea acestuia.

Expertul în nutriție Pham Hong Ngoc
Institutul de Medicină Aplicată din Vietnam

Legătură sursă