La ce oră din zi este bună să mănânci ouă pentru a slăbi?

Deci, cum ajută ouăle la pierderea în greutate? Iată câteva informații care vor elucida această problemă, potrivit HealthShots .

Ouăle conțin toți nutrienții esențiali.

Calorii scăzute

Controlul aportului caloric este foarte important. Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, ouăle au un conținut extrem de scăzut de calorii, un ou mare mediu conținând doar aproximativ 70-80 de calorii. Numărul scăzut de calorii vă permite să vă bucurați de beneficiile nutriționale ale ouălor fără a vă face griji că depășiți aportul zilnic de calorii, ceea ce vă poate ajuta în planul dumneavoastră de slăbire.

Bogat în proteine

Un studiu publicat în British Journal of Nutrition a constatat că o dietă bogată în proteine ​​a fost asociată cu reducerea poftei de mâncare și cu o senzație prelungită de sațietate, comparativ cu alimentele sărace în proteine. Acest lucru ajută la prevenirea supraalimentării și a gustărilor inutile. Un ou conține aproximativ 6-7 grame de proteine.

Stimulează metabolismul

O dietă bogată în proteine, cum ar fi una care include ouă, poate crește efectul termic al alimentelor (TEF). TEF se referă la creșterea ratei metabolice care are loc după consumul și digestia alimentelor. Proteinele au un TEF mai mare decât grăsimile sau carbohidrații, ceea ce înseamnă că organismul arde mai multe calorii în timpul digestiei atunci când consumi alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle.

Conține mulți nutrienți esențiali

Ouăle sunt o sursă bogată de vitamine precum vitamina A, D, B12 și riboflavină, precum și de minerale precum fierul, zincul și fosforul. Ouăle conțin, de asemenea, colină, un micronutrient important pentru femeile însărcinate și sugari. Acești nutrienți nu numai că promovează pierderea în greutate, dar joacă și un rol important în multe funcții ale organismului, inclusiv imunitatea.

Alege cel mai sănătos mic dejun

Începerea zilei cu un mic dejun bogat în proteine, precum ouăle, poate ajuta la reducerea foamei și a poftelor pe parcursul zilei, ducând la reducerea aportului caloric total și la controlul greutății.

Consumul de ouă la micul dejun este deosebit de benefic pentru pierderea în greutate.

Cum să mănânci ouă pentru a slăbi?

Consumul de ouă la micul dejun este deosebit de benefic, deoarece ajută la reducerea aportului caloric total pe parcursul zilei.

Pentru a maximiza beneficiile ouălor pentru pierderea în greutate, evitați toppingurile bogate în calorii, cum ar fi brânza și baconul. În schimb, îmbunătățiți aroma cu ierburi și condimente. Incorporarea unei varietăți de legume nu numai că adaugă varietate, dar promovează și sațietatea cu mai puține calorii.

Câte ouă ar trebui să mănânce o persoană?

Pentru majoritatea oamenilor, consumul a 1-2 ouă pe zi, ca parte a unei diete de slăbire, este în general considerat benefic.

Cine ar trebui să evite consumul de ouă?

Totuși, persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă, ar trebui să consulte medicul pentru sfaturi mai bune privind consumul de ouă din cauza problemelor legate de colesterol.

Sursă: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm