Cafeaua este o băutură populară care ajută mulți oameni să își înceapă ziua. Nu numai atât, știința a dovedit că, de asemenea, cafeaua nu numai că te ajută să rămâi treaz, dar aduce și multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi susținerea sistemului cardiovascular, stimularea metabolismului și reducerea riscului de boli cronice, în mare parte datorită conținutului ridicat de antioxidanți.
În special, consumul de cafea la momentul potrivit nu numai că te ajută să rămâi treaz, dar susține și sistemul cardiovascular, îmbunătățește starea de spirit și reduce inflamația mai eficient.
Care este cel mai bun moment pentru a bea cafea?
Potrivit Dr. Raj Dasgupta, un expert în somnologie care lucrează în SUA, cel mai bun moment pentru a bea cafea este între orele 9-11 dimineața, la aproximativ 1-3 ore după trezire, conform publicației Today .
Între orele 9 și 11 dimineața, nivelurile de cortizol (hormonul natural al trezirii) încep să scadă, după ce au atins un vârf la scurt timp după trezire. Consumul de cafea la această oră permite cofeinei să aibă un efect mai pronunțat, fără a crește prea mult nivelul de cortizol.
Iată beneficiile consumului de cafea la momentul potrivit.
Consumul de cafea între orele 9 și 11 dimineața este o modalitate inteligentă de a optimiza beneficiile pentru sănătatea inimii, sănătatea mintală și somnul - Fotografie: AI
Consumul de cafea la momentul potrivit te ajută să rămâi treaz și să-ți îmbunătățești starea de spirit.
Cofeina stimulează sistemul nervos central, contribuind la creșterea stării de alertă, la îmbunătățirea cogniției, a performanței motorii și a stării de spirit prin stimularea dopaminei - un neurotransmițător asociat cu sentimentele de plăcere și motivație.
În plus, consumul de cafea la mijlocul dimineții ajută la evitarea somnolenței de la mijlocul zilei și are un impact mai mic asupra somnului nocturn.
Cafeaua contribuie la sănătatea inimii dacă este băută dimineața
Un studiu din 2024, publicat în European Heart Journal, a analizat date de la 42.000 de persoane și a constatat că un consum de cafea între 4 și 12 ore pe zi a redus riscul de deces cu 16% și riscul de boli de inimă cu 31%. Cu toate acestea, consumul de cafea după-amiaza sau seara nu a adus acest beneficiu.
Efectul antiinflamator este mai bun dimineața
Antioxidanții din cafea ajută la reducerea inflamației, la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la stabilizarea ritmului cardiac. Unii markeri inflamatori sunt mai mari dimineața, așa că consumul de cafea la această oră poate fi mai eficient în combaterea inflamației, potrivit unui studiu publicat în European Heart Journal.
Consumul de cafea prea devreme sau prea târziu poate fi dăunător
Experții recomandă să nu beți cafea imediat după trezire, deoarece cortizolul este la un nivel ridicat, ceea ce poate provoca cu ușurință neliniște și poate reduce eficacitatea cofeinei.
Pe de altă parte, consumul de cafea prea târziu în timpul zilei vă poate afecta somnul. Corpului îi ia 5-6 ore pentru a elimina jumătate din cofeina pe care o consumați. Așadar, nu mai beți cafea cu cel puțin 6-8 ore înainte de culcare, ceea ce înseamnă nu mai mult de ora 14:00 dacă vă culcați la ora 22:00.
De asemenea, pentru a maximiza beneficiile, ideal este să beți 2-3 cești de cafea neagră neîndulcită pe zi, nu mai mult de 4 cești.
Așadar, consumul de cafea între orele 9 și 11 este o modalitate inteligentă de a optimiza beneficiile pentru sănătatea inimii, sănătatea mintală și somnul, limitând în același timp efectele secundare, potrivit Today.
Sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm
Comentariu (0)