Medicii indică care sunt cele mai bune momente pentru a bea cafea.

Consumul de cafea la momentul potrivit nu numai că te ajută să rămâi alert, dar susține și sănătatea cardiovasculară, îmbunătățește starea de spirit și reduce inflamația mai eficient.

Cafeaua este o băutură populară care ajută mulți oameni să își înceapă ziua. În plus, știința a dovedit că, deși cafeaua nu numai că ajută la menținerea stării de alertă, oferă și numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi susținerea sănătății cardiovasculare, stimularea metabolismului și reducerea riscului de boli cronice, în mare parte datorită conținutului ridicat de antioxidanți.

În special, consumul de cafea la momentul potrivit nu numai că te ajută să rămâi alert, dar susține și sănătatea cardiovasculară, îmbunătățește starea de spirit și reduce inflamația mai eficient.

Când este cel mai bun moment pentru a bea cafea?

Potrivit Dr. Raj Dasgupta, un expert în somnologie care lucrează în SUA, cel mai bun moment pentru a bea cafea este între orele 9 și 11 dimineața, la aproximativ 1-3 ore după trezire, conform publicației Today .

Între orele 9 și 11 dimineața, nivelurile de cortizol (hormonul natural al organismului care implică starea de veghe) încep să scadă după ce au atins un vârf imediat după trezire. Consumul de cafea la această oră permite cofeinei să aibă un efect mai pronunțat, fără a provoca creșteri excesive ale cortizolului.

Iată beneficiile consumului de cafea la momentul potrivit.

Consumul de cafea între orele 9 și 11 dimineața este o modalitate inteligentă de a optimiza beneficiile pentru sănătatea cardiovasculară, bunăstarea mintală și somnul - Fotografie: AI

Consumul de cafea la momentul potrivit te ajută să rămâi alert și îți îmbunătățește starea de spirit.

Cofeina stimulează sistemul nervos central, crescând starea de alertă, îmbunătățind cogniția, performanța atletică și starea de spirit prin stimularea dopaminei - un neurotransmițător asociat cu sentimentele de bunăstare și motivație.

În plus, consumul de cafea la mijlocul dimineții ajută la prevenirea somnolenței diurne și are un impact minim asupra somnului nocturn.

Cafeaua susține sănătatea cardiovasculară dacă este consumată dimineața.

Un studiu din 2024, publicat în European Heart Journal, a analizat date de la 42.000 de persoane și a constatat că un consum de cafea între orele 4 și 12 a redus riscul de deces cu 16% și riscul de boli de inimă cu 31%. Cu toate acestea, consumul de cafea după-amiaza sau seara nu a adus aceste beneficii.

Efectul antiinflamator este mai bun dimineața.

Antioxidanții din cafea ajută la reducerea inflamației, la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la stabilizarea ritmului cardiac. Unele semne de inflamație sunt crescute dimineața, așa că consumul de cafea la această oră este mai eficient în combaterea inflamației, conform unui studiu publicat în European Heart Journal.

A bea cafea prea devreme sau prea târziu poate fi dăunător.

Experții recomandă evitarea consumului de cafea imediat după trezire, deoarece nivelurile de cortizol sunt ridicate în acel moment, ceea ce poate provoca cu ușurință neliniște și poate reduce eficacitatea cofeinei.

În schimb, consumul de cafea prea târziu în timpul zilei poate afecta somnul. Corpului îi ia 5-6 ore pentru a metaboliza jumătate din cofeina consumată. Prin urmare, ar trebui să încetați să mai beți cafea cu cel puțin 6-8 ore înainte de culcare, ceea ce înseamnă că nu ar trebui să o beți după ora 14:00 dacă vă culcați la ora 22:00.

În plus, pentru a maximiza beneficiile, este ideal să beți 2-3 cești de cafea neagră neîndulcită pe zi și nu mai mult de 4 cești.

Prin urmare, consumul de cafea între orele 9 și 11 dimineața este o modalitate inteligentă de a optimiza beneficiile pentru sănătatea cardiovasculară, bunăstarea mintală și somn, reducând în același timp efectele secundare, potrivit Today.

Sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm