Medicii indică cel mai bun moment pentru a lua cina pentru sănătate

Ce descoperă știința despre ora cinei?

„Am vrut să examinăm de ce mâncatul târziu noaptea crește riscul de obezitate”, a declarat autorul principal, Dr. Frank AJL Scheer, de la BWH.

Cercetările definesc o cină devreme ca fiind servită cu 3-4 ore înainte de culcare, în conformitate cu ritmul circadian al organismului. Mâncatul la această oră permite organismului să digere alimentele, să proceseze nutrienții eficient, să faciliteze procesele de recuperare și să doarmă mai bine.

Bác sĩ chỉ ra thời điểm lành mạnh nhất để ăn tối, theo khoa học - Ảnh 1. — Cel mai bine este să luați cina cu aproximativ 2-3 ore înainte de culcare.

Rezultatele au arătat că persoanele care au mâncat cina devreme au avut niveluri mai scăzute de zahăr din sânge, o capacitate mai bună de ardere a grăsimilor, o calitate mai bună a somnului și niveluri mai ridicate de energie.

În schimb, mâncatul târziu la cină duce la o senzație mai mare de foame, la arderea caloriilor mai lent și la creșterea depozitării grăsimilor, crescând riscul de diabet și boli cardiovasculare.

Un alt studiu publicat în revista medicală Obesity Reviews a evaluat nouă studii și a concluzionat că luarea cinei devreme a dus la o pierdere în greutate semnificativ mai mare. În plus, rezistența la insulină, glicemia à jeun și nivelurile de colesterol LDL s-au îmbunătățit, potrivit The Healthy .

Bác sĩ chỉ ra thời điểm lành mạnh nhất để ăn tối, theo khoa học - Ảnh 2. — Cina devreme te ajută să slăbești mai bine decât mâncatul târziu

Aceste descoperiri au implicații majore pentru persoanele cu diabet zaharat, boli tiroidiene, sindromul ovarelor polichistice și tulburări cardiovasculare.

Ajustați orele cinei pentru a se potrivi programului dumneavoastră

Întrucât obiceiurile fiecăruia sunt diferite, ora exactă a cinei poate varia de la o persoană la alta.

Totuși, Dr. Wendy Bazilian, nutriționist la Clinica Bazilian, Universitatea Loma Linda (SUA), recomandă ca cel mai bine să luați cina cu aproximativ 2-3 ore înainte de culcare. Acest lucru asigură organismului suficient timp pentru a digera alimentele, ajutând organismul să se odihnească și să se recupereze bine în timpul somnului, potrivit The Healthy .

Legătură sursă