Doctorul oferă 6 sfaturi alimentare care te vor ajuta să trăiești mai mult

Chirurgul plastician american Anthony Youn dezvăluie șase trucuri alimentare care te-ar putea ajuta să trăiești cu până la 13 ani mai mult.

Pe lângă exerciții fizice, renunțarea la fumat și reducerea consumului de alcool, o altă modalitate de a îmbunătăți longevitatea este o alimentație sănătoasă, potrivit experților în sănătate .

Dr. Anthony Youn, chirurg plastician din Michigan, cu 5,01 milioane de abonați pe YouTube, recomandă oamenilor să își schimbe obiceiurile alimentare, conform unui studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Bergen, Norvegia.

Consumați multe cereale integrale

Prima schimbare care poate ajuta la prelungirea vieții este consumul mai multor cereale integrale, cum ar fi hrișca, fulgii de ovăz și orezul brun, în loc de cereale rafinate, cum ar fi orezul alb și pastele.

Consumul de cereale integrale în loc de cereale rafinate reduce semnificativ colesterolul total și poate ajuta la reducerea riscului de diabet zaharat de tip 2.

Mănâncă o varietate de fasole, cum ar fi mazăre și linte.

Sunt o sursă excelentă de proteine și fibre vegetale. Conform a două studii științifice publicate în 2015 și 2021, beneficiile pentru sănătate ale leguminoaselor includ: risc redus de diabet, control glicemic îmbunătățit și al lipidelor la persoanele cu diabet; niveluri reduse de colesterol total și lipoproteine cu densitate mică (LDL); controlul greutății și risc redus de obezitate; tensiune arterială mai mică; risc mai mic de boli cardiovasculare...

Consumați mai puțină carne roșie și carne procesată, cum ar fi slănina și cârnații.

Dacă consumați mai mult de 90 g de carne roșie sau procesată pe zi, Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie recomandă reducerea consumului la 70 g sau mai puțin pe zi.

Deși carnea roșie este o sursă bună de proteine, vitamine și minerale și ar trebui să facă parte dintr-o dietă echilibrată, consumul excesiv de carne roșie și carne procesată poate crește riscul de cancer intestinal.

Dr. Anthony Youn. Fotografie: Facebook — Dr. Anthony Youn. Fotografie: *Facebook*

Consumați o varietate de nuci care conțin grăsimi și proteine sănătoase.

Nucile pot ajuta la pierderea în greutate și la scăderea colesterolului.

Un studiu efectuat pe femei cu sindrom metabolic a constatat că consumul unui amestec de 30 g de nuci, arahide și semințe de pin zilnic, timp de 6 săptămâni, a redus semnificativ toate tipurile de colesterol.

Un alt studiu, care a evaluat efectele dietei mediteraneene, a constatat, de asemenea, că persoanele care au consumat nuci au pierdut în medie 5 cm din talie.

Consumă mai puține băuturi zaharoase

Consumul regulat de băuturi zaharoase duce la creștere în greutate, obezitate, diabet zaharat de tip 2, boli de inimă, boli de rinichi, boli hepatice non-alcoolice, carii dentare, precum și gută.

Mănâncă mai mult pește

Peștele conține acizi grași omega-3 sănătoși, care sunt importanți pentru funcționarea organismului și a creierului. De asemenea, este asociat cu un risc redus de apariție a multor boli.

De exemplu, într-un studiu realizat pe peste 40.000 de bărbați din SUA, cei care consumau în mod regulat una sau mai multe porții de pește pe săptămână aveau un risc cu 15% mai mic de boli de inimă.

Alte note

O mare avertizare, potrivit Dr. Youn, este că oamenii de știință din acest studiu nu au diferențiat calitatea cărnii consumate.

„Mai ales când vine vorba de carne de vită și pește, cred că există o diferență între carnea de vită hrănită cu iarbă, peștele prins în sălbăticie și carnea de crescătorie”, spune el.

Khanh Linh (conform expresului )

Legătură sursă