Ce spun medicii despre obiceiul de a mânca micul dejun și prânzul la o singură masă?

Medicul specialist 2 Huynh Tan Vu, Unitatea de tratament de zi, Spitalul Universitar de Medicină și Farmacie, Ho Chi Minh City - Facilitatea 3, a declarat că tendința de a „lua micul dejun la prânz” sau de a lua micul dejun și prânzul la o singură masă devine populară, în special în rândul tinerilor și al angajaților din birouri. Potrivit multor persoane, acest lucru ajută la economisirea timpului, a costurilor și are ca efect pierderea în greutate din cauza „postului intermitent”. Cu toate acestea, nu toată lumea este potrivită pentru această metodă. Sari peste micul dejun poate avea multe efecte negative asupra sănătății unor persoane.

Efecte asupra energiei și spiritului

Micul dejun ajută la reîncărcarea organismului după o noapte lungă, oferind creierului și corpului energie pentru o nouă zi de muncă sau studiu eficient.

„Micul dejun târziu poate împiedica organismul să își refacă rezervele de glicogen (rezerva de energie a organismului) după o noapte cu glicemie scăzută. Pe lângă aceasta, poate face ca organismul să se simtă obosit, anxios, neliniștit și incapabil să se concentreze asupra muncii sau studiului. Prin urmare, performanța la locul de muncă este, de asemenea, redusă semnificativ”, a declarat Dr. Vu.

Mâncarea târzie a micului dejun sau săritul peste micul dejun poate provoca hipoglicemie și oboseală.

Risc crescut de a mânca în exces la alte mese

Pentru cei care consideră micul dejun o masă de bază, limitarea sau chiar săritul peste micul dejun îi poate ajuta să slăbească. Cu toate acestea, pentru cei care iau prânzul și cina, săritul peste micul dejun îi poate determina să mănânce mai mult la prânz și cină și să aleagă alimente nesănătoase, ceea ce duce la acumularea de grăsime și creștere în greutate.

Risc crescut de boli cronice

Unele studii arată că săritul peste micul dejun poate crește riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet de tip 2.

Deficiențe de nutrienți și vitamine

Un studiu din 2014 privind impactul micului dejun asupra copiilor și adolescenților. Rezultatele au arătat că persoanele care nu iau micul dejun vor avea deficit de vitamina D, vitamina A, calciu, fier și magneziu, fosfor și zinc, ceea ce poate duce la insomnie, depresie, risc crescut de infecții... Pe termen lung, acest lucru va cauza o sănătate precară și îi va face mai susceptibili la boli.

Saritul peste micul dejun și apoi consumul unei cantități mari de alimente la prânz poate cauza probleme digestive unor persoane.

Cauzează probleme digestive

Nemâncarea micului dejun și apoi consumul unei cantități mari de alimente la prânz poate cauza unor persoane probleme digestive, cum ar fi reflux acid, dureri de stomac, ulcere stomacale etc. Nemâncarea micului dejun nu numai că face organismul să fie flămând și stresat, dar stimulează și sistemul digestiv, provocând modificări ale obiceiurilor intestinale zilnice, provocând diaree, greață sau constipație.

În ceea ce privește pierderea în greutate, potrivit Dr. Vu, deși unii oameni pot slăbi mâncând doar 2 mese pe zi, acest lucru nu garantează eficacitatea și sustenabilitatea pentru toată lumea. Pierderea în greutate depinde de mulți factori, inclusiv aportul total de calorii, calitatea alimentelor, nivelul de activitate fizică și stilul de viață general. Dacă este necesar, consultați un medic sau un nutriționist pentru un plan de slăbire adecvat și sigur.

Grupuri de persoane care nu ar trebui absolut deloc să sară peste micul dejun

Potrivit Dr. Vu, persoanele în vârstă, cele cu afecțiuni medicale și cele cu o sănătate precară sunt adesea mai sensibile la schimbările de dietă, inclusiv la omiterea micului dejun. Pentru aceste grupuri de persoane, omiterea necorespunzătoare a micului dejun poate cauza mai multe pericole decât pentru persoanele sănătoase.

Pentru vârstnici: Omiterea micului dejun poate duce la o lipsă de nutrienți esențiali. Senzația de oboseală și lipsă de energie afectează activitățile zilnice și calitatea vieții. În plus, vârstnicii sunt adesea predispuși la hipoglicemie. Omiterea micului dejun poate provoca niveluri scăzute de zahăr din sânge, provocând simptome precum amețeli, oboseală și chiar leșin.

Pentru diabetici: Persoanele cu diabet trebuie să mențină niveluri stabile ale zahărului din sânge. Omiterea micului dejun poate provoca fluctuații ale glicemiei, ceea ce este periculos pentru sănătate.

Pentru persoanele cu boli cardiovasculare : Omiterea micului dejun poate crește riscul de probleme cardiovasculare, din cauza modificărilor bruște ale nivelului de zahăr din sânge și a tensiunii arteriale.

Pentru persoanele cu probleme digestive , cum ar fi ulcere stomacale, reflux gastroesofagian etc., afecțiunea se poate agrava la sarirea peste micul dejun, din cauza creșterii acidității gastrice.

Pentru persoanele cu probleme de sănătate (sistem imunitar slăbit, debilitate, oboseală etc.): Persoanele cu probleme de sănătate au nevoie de energie și nutrienți din micul dejun pentru a-și menține sănătatea și a sprijini procesul de recuperare. Omiterea micului dejun poate slăbi sistemul imunitar, făcându-le mai susceptibile la infecții și boli; oboseala și slăbiciunea se pot agrava și pot reduce capacitatea de a participa la activitățile zilnice.

Prin urmare, pentru aceste grupuri de persoane, micul dejun este foarte important pentru a oferi energie, a menține un nivel stabil al zahărului din sânge și a asigura o nutriție adecvată. Dacă intenționați să vă schimbați dieta, ar trebui să consultați un medic sau un nutriționist pentru a vă asigura siguranța și eficacitatea pentru sănătatea dumneavoastră.

Sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-noi-gi-ve-thoi-quen-an-sang-ket-hop-trua-trong-mot-bua-185240614100031334.htm