Doctorul specializat în longevitate recomandă prioritizarea a 3 lucruri pentru a trăi mai mult

Îmbunătățiți somnul profund

Doctor Somnul insuficient crește riscul de diabet, boli de inimă, hipertensiune arterială, anxietate și alte afecțiuni pe termen lung, spune Comite.

Experții recomandă adulților să doarmă între 7 și 9 ore în fiecare noapte, iar Dr. Comite spune că un somn suficient este imperativ.

Experții recomandă să dormiți suficient.

Somnul profund este atunci când activitatea cerebrală este cea mai lentă, iar ritmul cardiac și respirația sunt la cel mai scăzut nivel. Corpul este cel mai relaxat în timpul somnului profund. Somnul este esențial pentru repararea mușchilor, oaselor și țesuturilor, stimularea sistemului imunitar și a funcției cognitive și eliminarea toxinelor din creier.

Construirea masei musculare

Doctor „Pentru mine, mușchii sunt fântâna tinereții”, a spus Comite, potrivit New York Post. „Sunt cheia longevității.”

Cercetătorii de la Universitatea Stanford au descoperit că antrenamentul de forță dezvoltă țesutul muscular. De asemenea, este cel mai bun exercițiu pentru pierderea grăsimii și menținerea nivelului de zahăr din sânge. Necesită mai multă energie și calorii în timp pentru a se menține, a spus Dr. Comite.

Dr. Comite recomandă antrenamentul de forță, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, genuflexiuni, flotări... de cel puțin 2-3 ori pe săptămână și un consum suficient de proteine ​​pentru a minimiza pierderea musculară.

Fă antrenament de forță, cum ar fi antrenament cu greutăți, genuflexiuni, flotări... de cel puțin 2-3 ori pe săptămână și consumă suficiente proteine ​​pentru a minimiza pierderea masei musculare.

Monitorizați nivelurile de zahăr din sânge

Doctor „Comite recomandă monitorizarea regulată a glicemiei. Optimizarea glicemiei este o componentă cheie a longevității. Menținerea nivelului de glucoză într-un interval strict este esențială pentru sănătatea și longevitatea pe termen lung”, spune Dr. Michelle Woolhouse, directoarea Centrului Medical Vively din Australia.

Persoanele din Zonele Albastre sunt cunoscute pentru faptul că trăiesc vieți mai lungi și mai sănătoase. Iar unul dintre principiile lor de longevitate este gestionarea glicemiei.

Menținerea unui nivel sănătos al zahărului din sânge ajută la prevenirea bolilor precum diabetul, bolile de inimă și obezitatea – ducând la o viață mai lungă și mai sănătoasă.

Studiile au arătat că persoanele din Zonele Albastre tind să consume carbohidrați mai complecși, fibre și proteine, ceea ce ajută la menținerea unui nivel echilibrat al zahărului din sânge.

În plus, aceștia desfășoară activități fizice regulate pentru a controla glicemia, potrivit site-ului de știri despre sănătate Vively .

Sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm