Ce exercițiu ajută cel mai bine la creșterea în înălțime?

1. Pot exercițiile fizice să crească în înălțime?

Exercițiile fizice pot facilita dezvoltarea fizică și reprezintă un stimul necesar pentru creștere prin secreția hormonului de creștere (GH) și a altor hormoni anabolizanți, crescând astfel înălțimea.

În plus, exercițiile fizice ajută la reglarea compoziției corporale la vârsta adultă prin furnizarea de stimuli mecanici și metabolici necesari dezvoltării musculo-scheletice și prin creșterea secreției de GH pentru creștere.

În plus, exercițiile fizice ajută la întărirea oaselor, reducând riscul de osteoporoză, fragilitate osoasă și fracturi.

Exercițiile fizice sunt o modalitate eficientă de a îmbunătăți sănătatea și înălțimea.

2. Câteva exerciții pentru a ajuta la creșterea în înălțime

2.1 Întinderea coloanei vertebrale înainte ajută la creșterea înălțimii

Pregătire: Stați drept, întindeți ambele picioare în fața dumneavoastră pentru a efectua întinderea coloanei vertebrale înainte.

Execuție: Țineți picioarele depărtate la nivelul umerilor sau cât mai depărtate posibil. Inspirați, întindeți brațele înainte și încercați să atingeți degetele de la picioare.

Faceți 3-4 serii cu un timp de menținere de 10-15 secunde pentru a alungi coloana vertebrală, contribuind la creșterea înălțimii.

Întinderea îndoirii înainte.

2.2 Genuflexiuni cu sărituri

Această postură este una dintre cele mai bune pentru creșterea în înălțime, deoarece întărește articulațiile și mușchii corpului. Pentru a practica această postură, începe prin a sta în picioare normal, cu ochii îndreptați înainte.

Apoi, ghemuiește-te, aducând genunchii la piept în timp ce cobori șoldurile și spatele. În timp ce te ridici din poziția ghemuită, sari sus și aterizează pe podea.

2.3 Exerciții de agățare

Exercițiile de agățare sunt o modalitate simplă și eficientă de a crește înălțimea, deoarece pot ajuta la îmbunătățirea posturii și la alinierea coloanei vertebrale. Deși acest exercițiu nu poate extinde în mod esențial structura osoasă, poate contribui la crearea unei posturi mai relaxate și alungite, dând impresia unei înălțimi sporite.

Pentru a efectua exercițiul de agățare, folosiți o halteră sau o bară de tracțiuni rezistentă. Agățați-vă de bară cu mâinile, ținând brațele complet extinse și corpul relaxat, permițând coloanei vertebrale să se decomprime și să se lungească .

Agățatul de o bară ajută la întinderea coloanei vertebrale.

2.4 Ridicarea pelviană

Liftingurile pelvine ajută la întărirea mușchilor care susțin coloana vertebrală, menținând un abdomen puternic. În plus, un pelvis echilibrat va crea baza pentru o postură îmbunătățită, contribuind la o aparență mai înaltă.

Pentru a face înclinarea pelviană, începeți prin a vă întinde pe spate cu genunchii îndoiți. Pentru a apăsa partea inferioară a spatelui pe podea, contractați mușchii abdominali. Apoi, arcuiți-vă ușor spatele astfel încât pelvisul să se încline înainte. Repetați această mișcare.

Exercițiu de ridicare pelviană.

2.5 Poziția cobrei

Poziția cobrei este considerată unul dintre cele mai bune exerciții pentru creșterea în înălțime pe care le poți face cu ușurință acasă. Fă-o întinzându-te pe burtă, așezând palmele lângă umeri și ridicând ușor partea superioară a corpului de pe sol, arcuindu-ți spatele. Reține că pelvisul și șoldurile trebuie să atingă pământul și nu o faci la copiii cu lordoză lombară excesivă.

Poziția cobrei.

2.6 Poziția vacă-pisică

Mișcarea în această postură crește mobilitatea coloanei vertebrale, relaxează mușchii spatelui și sporește flexibilitatea și suplețea.

Începeți prin a vă așeza în genunchi și mâini pe podea. Apoi, arcuiți-vă spatele ca o pisică, apoi coborâți-l în timp ce ridicați capul ca o vacă. Treceți între aceste două poziții, arcuindu-vă ușor și lungind coloana vertebrală pentru a vă crește înălțimea.

2.7 Pilates

Pilates s-a dovedit a fi unul dintre cele mai bune exerciții pentru creșterea înălțimii prin întărirea mușchilor abdominali și îmbunătățirea flexibilității. Mușchii abdominali puternici oferă stabilitate, iar o flexibilitate sporită poate susține o postură corectă, ambele contribuind la creșterea înălțimii.

Există diverse exerciții Pilates pe care le poți face acasă, cum ar fi scufundarea în lebădă, plank și cercurile cu picioarele, care te pot ajuta să întinzi și să alungești coloana vertebrală.

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm