Secret simplu pentru a inversa vârsta biologică de 14 ani

America Cu obiceiuri simple legate de somn, exerciții fizice și dietă, Chris Mirabile, în vârstă de 39 de ani, a inversat vârsta biologică cu 14 ani.

În timpul unui control medical de acum doi ani, medicii au descoperit că celulele și țesuturile lui Chris Mirabile, directorul unei companii de biotehnologie, aveau 23 de ani. Bărbatul consideră că inversarea îmbătrânirii nu ar trebui să fie privilegiul bogaților. Cu costuri minime, și-a întinerit organele în moduri simple și eficiente.

„Domeniul longevității a fost mult timp rezervat bogaților – grupului care investește mulți bani în metode științifice nebunești pentru a deveni mai tineri. Dar adevărul este că există metode complet gratuite”, a spus el.

Prima cheie este somnul suficient . Potrivit Departamentului de Sănătate al SUA, un adult ar trebui să doarmă între șapte și nouă ore în fiecare noapte pentru o funcționare optimă a corpului și a creierului. Oamenii de știință au descoperit că lipsa somnului crește inflamația, dăunează sănătății pielii și duce la o dietă nesănătoasă. Toți acești factori accelerează procesul de îmbătrânire.

Mirabile doarme opt ore pe noapte, monitorizându-și somnul cu un inel de fitness. Pentru a face acest lucru, își face un obicei din a se culca la aceeași oră în fiecare seară, de obicei între orele 22:00 și 23:00. De asemenea, poartă dopuri de urechi și folosește draperii opace pentru a evita trezirea în mijlocul nopții.

„În trei săptămâni, puteam să mă trezesc în fiecare dimineață fără ceas deșteptător. Acum, adorm în cinci minute după ce mă culc. Înainte, nu puteam face asta”, a spus el.

Mirabile face exerciții fizice și de șase ori pe săptămână, fiecare sesiune durând între 45 de minute și o oră. Exercițiile sunt împărțite în două tipuri, jumătate concentrându-se pe activități cardiovasculare, cum ar fi alergarea și cardio. În cealaltă jumătate face exerciții de rezistență și ridicare de greutăți pentru a întări grupele musculare.

Cercetările arată că exercițiile cardio îmbunătățesc funcția inimii și a plămânilor, reduc riscul de boli și previn declinul sistemic legat de vârstă. Dezvoltarea masei musculare ajută, de asemenea, la limitarea pierderii masei musculare cauzate de îmbătrânire. Conform cercetărilor, fiecare persoană pierde aproximativ 3-8% din masa musculară pe deceniu după ce împlinește 30 de ani.

Mirabile respectă, de asemenea, un plan alimentar strict și ocazional ține post intermitent. Dieta sa se concentrează pe legume, proteine și alimente integrale. Evită alimentele procesate.

Un studiu publicat în 2019 în Journal of the American Medical Association (JAMA) a arătat că evitarea alimentelor procesate ajută la prelungirea vieții și la limitarea bolilor legate de vârstă.

Chris Mirabile, în vârstă de 39 de ani, a inversat vârstele biologice ale 14 organe și celule ale sale. Fotografie: Chris Mirabile, — Chris Mirabile, în vârstă de 39 de ani, a inversat vârstele biologice ale 14 organe și celule ale sale. Fotografie: *Chris Mirabile*

Cu toate acestea, oamenii de știință nu au suficiente dovezi care să susțină beneficiile postului intermitent în creșterea longevității. Unele studii au arătat că poate ajuta la combaterea îmbătrânirii la animale precum șoarecii, dar are un efect mai mic asupra maimuțelor, o specie strâns înrudită cu oamenii. Studii recente au avertizat asupra riscurilor pentru sănătate ale acestei diete. Experții spun că provoacă moarte prematură și slăbește sistemul imunitar.

Pe lângă zilele sale stricte de dietă, Mirabile are și două zile de trișat pe săptămână, timp în care se poate răsfăța cu mâncărurile sale preferate, cum ar fi pizza, sushi, tort de ciocolată și tiramisu.

„90% din timp mănânc sănătos, 10% din timp mănânc conform preferințelor mele. Cred că toți acești factori contribuie la vârsta biologică pe care o am”, spune el.

Mirabile bea până la patru cești de cafea pe zi, întotdeauna imediat după trezire, dar niciodată după miezul nopții. De asemenea, bea ocazional alcool când iese cu prietenii.

Unele studii au arătat că cafeaua ajută la creșterea stării de alertă, stimulează sistemul nervos și promovează capacitatea de efort. Cu toate acestea, nu există dovezi directe că această băutură poate preveni îmbătrânirea. Unii oameni de știință subliniază faptul că cafeaua are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii, întinerind indirect corpul.

Oamenii de știință nu au demonstrat încă beneficiile alcoolului pentru sănătate. În general, alcoolul crește riscul de boli cardiovasculare, boli hepatice și unele tipuri de cancer la nivelul gâtului și gurii. Health Canada a recomandat recent ca oamenii să nu consume mai mult de două băuturi alcoolice pe săptămână. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) spun că femeile nu pot bea mai mult de o băutură alcoolică pe zi, iar bărbații pot bea două.

Pe lângă o dietă strictă și un regim de exerciții fizice, Mirabile ia și o varietate de suplimente, cum ar fi ulei de pește, multivitamine și vitaminele D și K.

Potrivit experților, uleiul de pește conține mulți acizi grași omega-3, care pot combate procesul de îmbătrânire, pot ajuta la creșterea nivelului de antioxidanți din organism și pot elimina moleculele care deteriorează celulele și ADN-ul. Vitamina D ajută la îmbunătățirea sănătății oaselor și a funcției musculare. Vitamina K îmbunătățește coagularea sângelui, precum și sănătatea inimii și a creierului.

Thuc Linh (Conform Daily Mail )

Legătură sursă