Adaugă 3 tipuri de legume bogate în fibre pentru a-ți menține intestinele sănătoase și corpul ușor.

Natura ne oferă o varietate de legume bogate în fibre, care ajută la promovarea motilității intestinale, la îmbunătățirea digestiei și la purificarea organismului.

Țelina este bogată în fibre și apă, ajutând sistemul digestiv să funcționeze eficient. (Sursa: Pixabay)

Mai jos sunt 3 tipuri de legume care, dacă sunt adăugate în mod regulat în mesele tale, te vor ajuta să-ți menții intestinele sănătoase și să te simți mai ușor.

Țelină - curăță intestinele

Conform Webmd , țelina este o legumă cu conținut scăzut de calorii, bogată în fibre și apă, care poate preveni constipația și poate ajuta sistemul digestiv să funcționeze eficient. Cantitatea abundentă de potasiu din țelină menține echilibrul electrolitic, având în același timp efect de reducere a grăsimilor din sânge și de diuretic ușor.

Pentru persoanele care consumă în mod regulat alimente grase sau sunt sedentare, țelina este o alegere ideală pentru a ajuta la purificarea și răcorirea organismului.

Pe lângă faptul că ajută digestia, țelina stimulează și pofta de mâncare și oferă vitaminele A, C și antioxidanți, contribuind la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.

Aceasta este o legumă ușor de preparat, care poate fi folosită în mâncăruri la wok, fierte sau amestecată în salate pentru a crește aportul de fibre naturale.

Spanacul - curăță și îmbunătățește tranzitul intestinal

Potrivit lui Aboluowang , spanacul este bogat în nutrienți, având un conținut ridicat de fibre, clorofilă, vitamina C și fier. Clorofila din legume elimină toxinele, purifică sângele și protejează celulele hepatice, în timp ce fibrele joacă un rol în promovarea activității intestinale, susținând digestia și excreția.

Adăugarea regulată de spanac îmbunătățește constipația și oferă minerale esențiale organismului. Această legumă este potrivită și pentru persoanele care au nevoie de un aport crescut de fier și de îmbunătățire a funcției intestinale.

Ciuperca neagră - protejează și curăță intestinele

Aceasta este o ciupercă familiară în bucătăria vietnameză, conținând o mulțime de fibre, vitamine și minerale. În special, conținutul ridicat de fibre stimulează motilitatea intestinală, ajutând la eliminarea toxinelor din organism. Urechea de lemn are, de asemenea, capacitatea de a absorbi impuritățile din tractul digestiv, de a curăța intestinele și de a reduce riscul de constipație.

Nu numai că sunt bune pentru digestie, ciupercile negre ajută și la reducerea grăsimilor din sânge, la îmbunătățirea circulației și la întărirea rezistenței. Acest tip de ciupercă poate fi combinat cu multe alte ingrediente, făcând preparatul mai atractiv și sporind valoarea nutritivă.

Notă: Rotirea celor 3 legume de mai sus nu numai că ajută la prevenirea și ameliorarea constipației, dar oferă și o varietate de nutrienți organismului. Iată câteva observații:

- Combinație rezonabilă: Folosește legume cu cereale integrale, carne slabă sau tofu pentru o masă mai echilibrată.

- Beți suficientă apă: Ajută fibrele să își maximizeze eficacitatea, menținând un tranzit intestinal stabil.

- Faceți mișcare în mod regulat: Mersul rapid, yoga sau exercițiile ușoare stimulează digestia.

- Adaptează-te în funcție de tipul tău de corp: Alege legume care se potrivesc tipului tău de corp și evită să consumi prea mult dacă ai probleme digestive.

Cu o dietă sănătoasă și un stil de viață activ, poți ameliora cu ușurință constipația, ajutându-ți corpul să se simtă ușor, sănătos și plin de energie în fiecare zi.

Sursă: https://baoquocte.vn/bo-sung-3-loai-rau-giau-chat-xo-giup-duong-ruot-khoe-manh-co-the-nhe-nhang-330294.html