Păstrează „secretul” pentru a lăsa deoparte grijile și a întâmpina cu bucurie noul an al Dragonului

Există multe modalități simple de a alunga grijile excesive.

Anul Dragonului 2024 se apropie și aduce cu sine multe ambiții, deoarece mulți oameni își stabilesc noi obiective, cum ar fi hotărârea de a face mișcare, de a mânca mai științific pentru a pierde în greutate sau de a învăța multe lucruri noi.

Aceste gânduri sunt suficiente pentru a te face anxios. Pentru persoanele care deja se luptă cu anxietatea, aceste așteptări crescute pot fi și mai stresante. Mai ales că studiile arată că mulți dintre noi nu își respectă rezoluțiile de Anul Nou.

The New York Times a cerut recent câtorva experți să elaboreze strategii specifice pentru persoanele cu anxietate, împărțite în pași pe care oricine îi poate încerca și pe care îi poate realiza cu succes. Mai presus de toate, aceștia vă sfătuiesc să nu vă simțiți presați să încercați acești pași.

„Îți poți reevalua viața oricând și te poți întreba ce ai putea face diferit. Ideea este să-ți schimbi viața așa cum vrei tu să fie”, spune psihologul Regine Galanti, stabilit în New York, specializată în tratarea persoanelor cu tulburări de anxietate.

Ia hotărârea de a înfrunta ceva ce te îngrijorează

Cercetările arată că confruntarea directă cu lucrurile care ne provoacă anxietate ne poate ajuta să ne combatem tendința de a ne teme și să le evităm. Puteți face acest lucru cu un terapeut, un proces pe care clinicienii îl numesc terapie prin expunere, sau îl puteți face pe cont propriu.

Începeți prin a vă întreba: „Cum mă împiedică anxietatea să am viața pe care mi-o doresc?” sau „Cum ar fi viața mea dacă aș fi mai calm?”, sfătuiește Dr. Galanti.

De exemplu, ai putea răspunde: „Aș călători mai des dacă mi-aș face mai puține griji” sau „Aș vorbi mai des dacă nu mi-aș face atâtea griji”.

Apoi, în loc să aștepți să te simți mai relaxat, stabilește pașii pe care îi poți face acum pentru a-ți atinge obiectivele.

Dr. Galanti sugerează să-ți împarți frica în componente mai mici, mai ușor de înfruntat, și să creezi un plan de acțiune care să te ajute să fii responsabil pentru monitorizarea progresului tău.

Anul Dragonului, vezi averea persoanelor născute în anul dragonului

Ia hotărârea de a te concentra pe valori în loc de griji

Faptul că îți spui că ești mai puțin anxios „îi semnalează creierului tău să se concentreze mai mult asupra anxietății”, spune dr. Galanti.

A fi puțin anxios face parte din ființa umană, așa că încercarea de a scăpa complet de ea nu va funcționa. Așadar, în loc să te concentrezi asupra anxietății tale, gândește-te la trăsăturile personale pe care le prețuiești. Seninătatea completă probabil nu va fi suficientă.

„Chiar își dorește cineva ca pe piatra funerară să scrie: A fost calm?”, a întrebat David Tolin, directorul Centrului pentru Tulburări de Anxietate de la Life Institute (SUA).

Ce fel de persoană vrei ca oamenii să-și amintească de tine? Un soț sau o soție grijulie? Un prieten loial? O persoană muncitoare? După ce ți-ai identificat valorile, fă ceva semnificativ pentru a le demonstra.

De exemplu, dacă generozitatea este importantă, ia în considerare voluntariatul în comunitatea ta, chiar dacă ești îngrijorat să ieși din zona ta de confort.

Hotărât să găsească o perspectivă diferită

Imaginează-ți un bărbat care se ceartă cu soția sa. Începe să-și facă griji că ea nu-l mai iubește și crede că plănuiește în secret un divorț.

Catastrofizarea, care constă în îngrijorarea că o situație este mai riscantă decât este în realitate, este legată de tulburările de anxietate.

Experții te sfătuiesc să te gândești la ce te-a îngrijorat anul trecut și să realizezi că cel mai rău scenariu probabil nu s-a întâmplat.

Angela Neal-Barnett, profesoară de psihologie la Universitatea de Stat din Kent, recomandă să te gândești la motivele pentru care ți-au fost îngrijorări în ultimul an. Este posibil ca cel mai rău scenariu să nu se fi întâmplat. Poate că nivelul de anxietate pe care l-ai simțit în legătură cu o anumită problemă nu a meritat. Sau poate te-ai surprins gestionând cu succes o situație dificilă. Care a fost cel mai important lucru pe care l-ai învățat?

Notează-ți observațiile, astfel încât să le poți consulta dacă îngrijorarea sau frica excesivă începe să apară din nou. O altă strategie este să contactezi un prieten de încredere, mai puțin anxios, și să-l întrebi ce ar face.

Ia hotărârea să ai grijă de tine

Experții spun că asta nu înseamnă neapărat lux precum masaje sau antrenori personali, ci mai degrabă lucruri de bază, cum ar fi dacă dormi suficient, dacă mănânci alimente nutritive sau dacă faci mișcare.

Dr. Neal-Barnett recomandă „completarea golurilor” și stabilirea unor obiective privind ceea ce ar trebui să includă rutina ta de îngrijire personală atunci când te simți anxios sau speriat. Această listă ar putea include activități relaxante, cum ar fi sunarea unui prieten, exersarea respirației profunde sau ieșitul afară la aer curat.

Persoanelor anxioase le este greu să își ia o pauză, dar este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le pot face, potrivit Dr. Neal-Barnett.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/bo-tui-bi-kip-quang-ganh-lo-au-vui-don-nam-moi-giap-thin-185240204165622455.htm