Consumul de amidon bun din cartofi dulci, ovăz... la micul dejun ajută la asigurarea energiei organismului, evită letargia și senzația de sațietate pentru o perioadă lungă de timp, controlând astfel mai eficient dozajul meselor rămase din zi.
 |
| Consumul de apă caldă dimineața ajută la metabolizarea grăsimilor. |
Apă caldă
Consumul de apă caldă la trezire poate trezi corpul, poate accelera tranzitul intestinal și poate ajuta la metabolizarea grăsimilor. Consumul de apă caldă ajută la creșterea circulației sângelui, oferind astfel hidratare pielii și făcând-o proaspătă și trandafirie.
Consumul de apă este considerat cea mai simplă, dar nu mai puțin eficientă modalitate de a pierde în greutate. Atâta timp cât bei suficientă apă în fiecare zi, poți accelera metabolismul organismului, poți îmbunătăți digestia și îți poți limita poftele.
Amidon bun
Carbohidrații sunt principala sursă de energie a organismului. Dacă îi lipsești pentru o perioadă lungă de timp, părul îți va cădea ușor și te vei îngrășa ușor dacă îi consumi din nou. Prioritizarea surselor bune de carbohidrați bogați în fibre va ajuta organismul să aibă suficientă energie pentru a funcționa și va limita letargia.
Amidonurile bune cu indice glicemic scăzut și conținut ridicat de fibre includ ovăzul, orezul brun, porumbul, cartofii dulci, pâinea integrală...
Limitarea consumului de carbohidrați cu indice glicemic ridicat, cum ar fi pâinea, orezul alb..., va accelera arderea grăsimilor și pierderea în greutate.
Proteine de înaltă calitate
Beneficiile proteinelor includ capacitatea lor de a prelungi sațietatea, de a repara mușchii și de a îmbunătăți metabolismul bazal. Proteinele de înaltă calitate recomandate includ proteinele din lapte și din soia.
În special, proteina din soia este bogată în aminoacizi, care joacă un rol important în dezvoltarea și recuperarea musculară, iar conținutul său abundent de izoflavone ajută la menținerea funcțiilor fiziologice la femei.
Ouăle, pieptul de pui, carnea slabă... sunt, de asemenea, surse de proteine de înaltă calitate care pot fi adăugate la micul dejun.
Grăsimi bune
Grăsimile bune acționează ca solvenți pentru a susține transportul și absorbția vitaminelor în organism, ajutând totodată la o senzație rapidă de sațietate și la menținerea acesteia mai mult timp, controlând astfel dieta mai eficient.
Grăsimile bune se găsesc în nuci (caju, migdale, nuci...), avocado, ciocolată neagră, pește de adâncime... Acizii grași nesaturați găsiți în nuci pot ajuta la metabolizarea și arderea eficientă a grăsimii de pe burtă.
Sursă: https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-thua-273377.html
Comentariu (0)