Cum să reduci balonarea și indigestia în timpul sărbătorilor Tet

Mănâncă suficient

A mânca suficient este foarte important în timpul sărbătorii Tet din mai multe motive, cum ar fi evitarea creșterii aportului de zahăr, proteine, grăsimi și sare, care nu sunt bune pentru sănătate; evitarea creșterii în greutate și ajutarea digestiei, fără a simți sătul sau oboseală.

Nu ar trebui să mănânci multe mese, dar ar trebui să mănânci maximum trei mese, ca de obicei. Fiecare masă nu ar trebui să fie prea sățioasă. Mâncatul cât mai suficient va ajuta sistemul digestiv să nu fie supraîncărcat, nu va provoca oboseală, somnolență și vei putea fi atent pentru a te distra și a-ți primi oaspeții în timpul sărbătorii Tet.

Fotografie ilustrativă. (Sursa fotografiei: Internet)

Mănâncă încet și mestecă bine.

Mâncatul lent și deliberat oferă stomacului suficient timp pentru a semnala creierului că este plin. Aceasta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a te ajuta să eviți mâncatul în exces.

Când mestecați, trimiteți un semnal către tractul digestiv că este gata să primească hrană și să se pregătească pentru digestie. Așadar, dacă mestecați bine mâncarea, puneți mai puțin stres pe stomac și pe restul tractului digestiv ulterior. Acidul din stomac se poate amesteca mai bine cu mâncarea, iar stomacul își poate face treaba mai bine.

Dacă nu mestecați bine, particulele mari de alimente pot provoca sufocare, iar bacteriile naturale din intestin pot fermenta alimentele nedigerate și se pot multiplica. Acest lucru poate duce la simptome de balonare, indigestie sau constipație.

Nu te întinde imediat după ce ai mâncat.

După ce mâncați, nu trebuie să vă întindeți, să faceți mișcare sau să alergați prea intens. Ar trebui să vă odihniți și să faceți mișcare ușor pentru a ajuta intestinele să se contracte, să digere mai bine alimentele și să ajute gazele din stomac să iasă cu ușurință.

Adăugați alimente bogate în fibre

O dietă bogată în fibre este deosebit de benefică pentru sănătatea digestivă. Corpurile noastre au nevoie de fibre pentru a ajuta la promovarea digestiei, la eliminarea mai rapidă a deșeurilor din organism și, astfel, la reducerea prezenței toxinelor în organism.

Fibrele sunt abundente în legumele verzi, fructele proaspete, cerealele integrale... Totuși, este important de reținut că fibrele trebuie adăugate treptat, evitând adăugarea unei cantități prea mari sau prea rapide în dietă, deoarece acest lucru poate avea efectul opus, acela de a provoca balonare și flatulență. Atunci când consumați alimente bogate în fibre, beți multă apă pentru a ajuta la împingerea ușoară a fibrelor prin intestine.

Utilizarea anumitor tipuri de ceai ajută la reducerea balonării

- Ceai de ghimbir: Conform cercetărilor, ghimbirul poate stimula tractul gastrointestinal pentru a ajuta la reducerea constipației, balonării și flatulenței. Când aveți balonare și indigestie, puteți bea o cană de ceai de ghimbir sau vă puteți prepara propriul suc de ghimbir zdrobind ghimbirul și adăugându-l în apă caldă, ceea ce este foarte eficient.

- Ceai de coajă de mandarină: Folosește coajă proaspătă de mandarină, pune-o în apă și fierbe-o, adaugă puțin zahăr și bea-o pentru a ajuta la ameliorarea balonării și a flatulenței.

- Ceai de mentă: Menta conține un compus organic numit l-mentol care are efectul de reducere a spasmelor stomacale și de colon, de relaxare a mușchilor tractului digestiv și are capacitatea de a calma durerile de stomac și balonarea.

Consumul unei cești de ceai de mentă după masă poate ajuta rapid la calmarea stomacului și la reducerea eficientă a balonării.

Bea bicarbonat de sodiu

Când suferiți de indigestie, un sfat util pentru a îmbunătăți această afecțiune este să beți bicarbonat de sodiu. Ingredientul principal al bicarbonatului de sodiu este bicarbonatul de sodiu, care are capacitatea de a neutraliza acidul gastric și de a ameliora simptomele arsurilor la stomac pentru o perioadă de timp. Metoda este foarte simplă: dizolvați 1/4 lingură de bicarbonat de sodiu într-o cană de apă caldă și beți.

Totuși, trebuie să rețineți că după 2 ore de administrare a bicarbonatului de sodiu, nu trebuie să luați niciun alt medicament. Deoarece bicarbonatul de sodiu poate încetini absorbția unor medicamente și poate modifica mecanismul lor de acțiune, precum și poate crește efectele secundare nedorite.

Urmează dieta BRAT

Dieta BRAT este un plan nutrițional care se concentrează pe alimente ușoare, ușor digerabile și este foarte utilă în tratarea gazelor și a indigestiei acasă.

Poți începe cu cantități mici de mâncare și poți continua să bei multă apă pe tot parcursul zilei. Odată ce corpul tău se obișnuiește, adaugă suc de mere, supă de pui... pentru a crește nutriția.

Sursă: https://kinhtedothi.vn/cach-giam-chung-day-bung-kho-tieu-trong-nhung-ngay-tet.html