Bananele ajută la scăderea tensiunii arteriale, dar cum să le consumăm corect?

Persoanele cu hipertensiune arterială ar trebui să se concentreze pe o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

În plus, alimentele bogate în potasiu, inclusiv bananele, ajută și ele la scăderea tensiunii arteriale, potrivit Eating Well .

Compoziția nutrițională a bananelor

Bananele sunt pline de nutrienți esențiali care promovează sănătatea, cum ar fi potasiul, magneziul și vitamina C.

Bananele pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale

Potasiul joacă un rol cheie în reglarea tensiunii arteriale și menținerea sănătății inimii. Magneziul susține funcția musculară, nervoasă și cardiovasculară. Între timp, vitamina C are proprietăți antioxidante, ajutând la protejarea celulelor de daune și la stimularea sistemului imunitar.

O banană obișnuită conține aproximativ 400 până la 450 de miligrame de potasiu, ceea ce ajută la echilibrarea aportului de sodiu din dietă. Potrivit Asociației Americane a Inimii (AHA), un aport ridicat de sodiu poate crește tensiunea arterială. Din fericire, potasiul poate relaxa pereții vaselor de sânge și poate crește excreția de sodiu prin urină.

În plus, bananele sunt bogate în antioxidanți precum vitamina C și catechine, care ajută la îmbunătățirea funcției endoteliale și contribuie la scăderea tensiunii arteriale.

Un studiu din 2022 publicat în revista Food Science & Nutrition a constatat, de asemenea, că fibrele din banane, în special fibrele solubile precum pectina, pot ajuta la reglarea tensiunii arteriale prin reducerea nivelului de colesterol și îmbunătățirea sănătății inimii.

Totuși, Caroline Young, nutriționistă în SUA, avertizează că consumul de alimente care conțin potasiu, inclusiv bananele, poate fi periculos pentru persoanele cu boli de rinichi.

Aportul recomandat de banane

Deși fiecare aliment are propriul conținut nutrițional și beneficii, trebuie să le consumăm cu moderație. Bananele au multe beneficii pentru sănătatea inimii, dar consumul prea multor banane va crește nivelul de calorii și va elimina potențial beneficiile.

În mod normal, poți consuma până la 1 până la 2 banane de mărime medie pe zi. Această cantitate de banane va oferi organismului tău cantitatea necesară de potasiu, fibre și nutrienți, fără a provoca efecte secundare.

Deoarece nevoile de potasiu ale fiecăruia sunt diferite, persoanele cu hipertensiune arterială ar trebui să consulte medicul pentru a afla cantitatea exactă de potasiu de care au nevoie, spune Caroline Young.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/chuoi-giup-ha-huyet-ap-nhung-an-sao-cho-dung-185231004140526329.htm