Semne ale deficitului de Omega-3 în organism.

Potrivit doctorului Nguyen Van Tien de la Institutul Național de Nutriție, Omega-3 este un grup de acizi grași. DHA și EPA sunt implicate în formarea structurii și funcției creierului. ALA este un acid gras Omega-3 la fel de valoros ca DHA și EPA. Când intră în organism, ALA este transformat în DHA și EPA, după cum este necesar, contribuind la furnizarea de energie și servind ca elemente constitutive pentru structura creierului, protejând creierul și crescând neurotransmisia.

Omega-3-urile nu sunt doar bune pentru piele, ajută la îmbunătățirea somnului și susțin dezvoltarea creierului, ci reduc și riscul de cancer și scad nivelul grăsimilor din sânge în ficat. Suplimentarea organismului cu Omega-3 este esențială.

Omega-3 sunt un tip de acid gras pe care organismul nu îl poate sintetiza singur și trebuie suplimentat prin alimente bogate în Omega-3, cum ar fi peștele gras, semințele de chia, nucile, semințele de in și uleiul de pește. Un aport adecvat de Omega-3 poate preveni bolile cardiovasculare, poate îmbunătăți somnul, poate înfrumuseța pielea, poate susține dezvoltarea creierului, poate îmbunătăți vederea și poate reduce riscul de cancer.

Totuși, nu toată lumea consumă zilnic suficiente acizi grași Omega-3. Potrivit lui Sohu, dacă organismul dumneavoastră nu primește suficiente acizi grași Omega-3, este posibil să prezentați următoarele semne de avertizare.

piele uscată

Unul dintre secretele pentru menținerea unei pielii tinere, hidratate și netede este suplimentarea cu acizi grași Omega-3. Acești acizi grași pot îmbunătăți integritatea barierei protectoare a pielii, pot preveni pierderea umidității și acționează ca un protector, împiedicând astfel pielea să devină uscată și sensibilă și reducând inflamația.

Când organismul duce lipsă de Omega-3, pielea devine uscată și îmbătrânește prematur. În plus, studiile au arătat că suplimentarea cu o combinație de DHA și EPA, doi Omega-3 cu lanț lung, poate reduce sensibilitatea pielii la razele ultraviolete.

Părul nu are elasticitate și este predispus la rupere și cădere.

Omega-3 sunt nutrienți esențiali pentru un păr sănătos și strălucitor. Aceștia hrănesc părul, promovează creșterea părului și inhibă inflamația scalpului, care poate duce la căderea părului. Dacă calitatea părului se deteriorează, rezultând uscăciune, vârfuri despicate și cădere, acest lucru se poate datora nivelurilor scăzute de Omega-3.

Conform unui studiu, un grup de femei care și-au suplimentat zilnic dieta cu acizi grași Omega-3 și antioxidanți au experimentat o cădere mai redusă a părului și o creștere sporită a acestuia după șase luni.

Omega-3 sunt nutrienți esențiali pentru organism.

Ochi uscați

Acizii grași Omega-3 sunt cruciali pentru sănătatea ochilor, deoarece ajută la menținerea umidității ochilor și sunt implicați în producerea de lacrimi. Eficacitatea Omega-3 în ameliorarea simptomelor de ochi uscat a fost demonstrată în numeroase studii. Dacă aveți simptome de ochi uscat, o posibilă cauză ar putea fi un deficit de Omega-3.

Insomnie

Cercetările Universității Oxford arată că persoanele care consumă mai mulți acizi grași Omega-3 dorm mai bine. O deficiență a acestor acizi grași poate îngreuna adormirea și poate duce chiar la insomnie frecventă.

Dureri articulare

Acizii grași Omega-3 din uleiul de pește acționează ca agenți antiinflamatori, ceea ce este crucial pentru persoanele cu dureri articulare. Un aport adecvat de Omega-3 poate preveni deteriorarea și inflamația țesuturilor și articulațiilor.

Nevoile de Omega-3 variază de la o persoană la alta, unele persoane având nevoie de mai mult decât altele. În general, doza zilnică recomandată de ALA este de 1,6 g pentru bărbați și 1 g pentru femei. EPA și DHA trebuie menținute la un minim de 0,25 mg și un maxim de 4 g pe zi, cu excepția cazului în care un profesionist din domeniul sănătății recomandă altfel. Cei care doresc să utilizeze suplimente de Omega-3 ar trebui să consulte medicul.

Thanh Thanh

Sursă: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html